Aiuto per la mia forma fisica

[Rosario1]

Ciao a tutti, intanto vi saluto perché sono nuovo del forum, infatti non so nemmeno se questa sia la sezione giusta..
Vi spiego la mia situazione, fino a 2 anni fa ero 1.66m e pesavo 90Kg così mi sono deciso a fare una dieta severissima di testa mia e in 3 mesi sono dimagrito e sono diventato 1.70m e 70kg e la pancia e il petto mi sono diventati mollicci e terribilmente "caduti"; adesso sono 1.77m e 76kg e 3 mesi fa mi sono iscritto in palestra ma a distanza di questi 3 mesi non ho fatto quasi niente, certo, mi accorgo di avere più muscoli, specialmente alle gambe e sono anche leggermente più magro ma non riesco a raggiungere il mio obiettivo. Ho anche provato a fare una leggera dieta ma stavo male, infatti mi sono fatto le analisi del sangue e alcuni valori erano sballati a causa della dieta. Insomma, voglio togliermi questo petto caduto (sembrano quasi tette) e questa pancia, come devo fare? E quanto tempo ci vuole?
Grazie

[Hunterboy]

ciao e benvenuto, già provveduto a spostarti nella sezione corretta
per quanto riguarda la tua domanda..un dimagrimento come il tuo può portare ad avere della pelle in eccesso e magari una muscolatura floscia , anche perchè hai scritto tu stesso che non facevi pesi.. quello che si può fare tramite un forum è consigliarti/modificarti e darti degli spunti sulla tua tabella d'allenamento che puoi postare qui..lo stesso discorso per la dieta..nella sezione giusta..posta i tuoi dati e la tua alimentazione attuale possibilmente con le grammature..se sei neofita ti consiglio prima di postare (in sez dieta) di farti un giro per vedere come sono impostate le altre diete e di dare una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e qui http://www.bodyweb.com/threads/22091...io-e-faceto%29

[Giulio85]

ciao ma quanti anni hai? da quando hai iniziato la dieta sei cresciuto di 11cm..

[Rosario1]

la dieta l'ho fatta quando avevo 13 anni, adesso ne ho 15

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tra una mezz'oretta posto la mia scheda della palestra

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PRIMO GIORNO
10 minuti di corsa o bike
total crunch 3x15
addominali obliqui 3x15
lat machine avanti 1x20
trazioni orizzontali 1xmax
pulley 1x20
in rosso: tri set x4 45sec di recupero
affondi 1x20
leg curs 1x20
leg extention 1x20
in rosso: tri set x4 45sec di recupero
curls bilanciere 2x10+1xtecnica21
curls man si panca inclinata 3x15
10 minuti di corsa o bike

SECONDO GIORNO
10 minuti di corsa o bike
total crunch 3x15
addominali obliqui 3x15
panca orizzontale 1x20
piegamenti 1xmax
pectoral machine 1x20
in rosso: tri set x4 45sec di recupero
lento dietro 1x20
alzate frontali con disco 1x20
scrollate 1x20
in rosso: tri set x4 45sec di recupero
french press 2x10+1xtecnica21
push cavi alti 3x15
10 minuti di corsa o bike
P.S. In palestra ci vado lunedì, mercoledì e venerdì

[Otaku90]

Scheda da cestinare al volo. Dai una occhiata ai thread in nota, potrai imparare molte cose.

[Rosario1]

Vabè, tanto devo finire solo questa settimana e me la cambiano, secondo voi che allenamento dovrei fare?
E quanto tempo ci vorrà per togliermi questo brutto fisico?

[Otaku90]

Io ti consiglio di buttarti su una multifrequenza. Nella sezione thread in nota trovi molte informazioni su questo tipo di allenamento.
Per quanto riguarda la dieta (se non lo hai ancora fatto) ti consiglio di postarla nella sezione apposita.

[Hunterboy]

per migliorare il fisico devi migliorare la scheda e la dieta che non possiamo correggerti visto la tua età.. ma nessuno ti vieta di leggere i 3d in nota per quanto riguarda l'alimentazione(te ne ho likati 2 sopra che sicuramente non hai letto..)
stesso discorso per la scheda..sei all'inizio e dovresti fare allenamenti semplici , la scheda sopra come già detto è da cestinare, sono esercizi/serie/ripetizioni messi a caso..
qui trovi 3d di schede e altri 3d interessanti.. http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[Rosario1]

Ho postato sulla sezione dieta, ma mi hanno detto di mangiare quello che trovo in casa vista la mia età..
Ma in cosa consisterebbe un allenamento multifrequenza?

[Senpai]

Ho postato sulla sezione dieta, ma mi hanno detto di mangiare quello che trovo in casa vista la mia età..
Ma in cosa consisterebbe un allenamento multifrequenza?

Non esattamente , ti hanno consigliato di "mangiare bene e il giusto" , e non tutto quello che ti capita a portata di mano.
Per stavolta "pappa pronta" poi però cerchiamo di usare la funzione SEARCH.
http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Rosario1]

Grazie mille Senpai, avevo già usato la funzione cerca ma non ero riuscito a trovare niente

[Senpai]

Prego !
Ricorda che le discussioni degne di nota sono tutte nelle sezioni "in nota" per l'appunto.