Scheda forza tanto sbagliata?

[Ijikay]

Chiedo aiuto a voi esperti, visto che mi è stato detto che questa scheda fa schifo. Mi è stata fatta dal mio istruttore in palestra, e la sta seguendo pure lui. Non è un novellino in quanto qualche gara di BB l'ha fatta anche se non saprei dire quale. Comunque ditemi dove e come migliorarla, diciamo che mi spiacerebbe cambiarla del tutto in quanto comunque mi fido di lui, però se è proprio sbagliata farò questo sforzo. Sempre nel caso non si possa migliorare senza cambiarla. Boh ditemi voi!

1 settimana

Lunedì

Pettorali: Panca piana 6-4-2-2-2-6 85%-90%-95%
Spinte su panca inclinata con manubri 3x6pesanti

Tricipiti: Spinte strette 6-4-2-2-2-6 85%-90%-95%

Deltoidi: Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x15


Venerdì

Quadricipiti: Squat 4x10
Leg extension 3x10

Femorali: Leg curl 3x20

Dorsali: Rematore 6-4-2-2-2-6 85%-90%-95%
Lat machine 3x6

Bicipiti: Curl con bilanciere e-z 6-4-2-2-2-6 85%-90%-95%
Curl con manubri 3x6 pesanti


2 settimana

Lunedi

Pettorali e tricipiti

Mercoledì

gambe e spalle

Venerdì

Dorsali e bicipiti

3 settimana

lunedì

Pettorali tricipiti e spalle

Martedì

Dorsali gambe e bicipiti

Giovedì come lunedì

Venerdì come martedì

4 settimana come la 1

5 settimana come la 2

6 settimana come la 3

Incremento di 2 kg ogni settimana

[Alessandro33]

Effettivamente hai ragione tu: fa pena! Non è assolutamente una scheda di forza, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

[Ijikay]

Effettivamente hai ragione tu: fa pena! Non è assolutamente una scheda di forza, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

Il problema è che non ci capisco niente in inglese... una scheda "già pronta"?

[Manx]

Il problema è che non ci capisco niente in inglese... una scheda "già pronta"?

a me sembrano in italiano...usa la funzione SEARCH per cortesia e trovi decine e decine di modelli.

[Ijikay]

a me sembrano in italiano...usa la funzione SEARCH per cortesia e trovi decine e decine di modelli.

Ho cercato, ma ne trovo mille e non capisco quale sia giusta e quale no. Per ora ho visto questa e mi sembra buona...

A	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Panca piana	5x5	5x4	5x3	5x5
Squat	5x5	5x4	5x3	5x5
Rematore bilanciere	3x6	3x6	3x6	3x6
Curl bilanciere	3x8	3x6	3x8	3x8

B	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Stacco	5x5	5x4	5x3	5x5
Rematore bilanciere	3x6	3x6	3x6	3x6
Panca presa stretta	5x5	5x4	5x3	5x5
Lento avanti	4x5	4x5	4x5	4x5

C	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Squat	5x5	5x4	5x3	5x5
Panca piana	5x5	5x4	5x3	5x5
Trazioni alla sbarra	5x5	5x4	5x3	5x5
French press	3x8	3x8	3x8	3x8

[sturmas]

qualche tuo dato?? età, anzianità allenamento, carichi...... direi che tutto ti potrebbe essere proposto, da un banale 5x5 ad un korte e via dicendo, ma tutto dipende dal tuo livello.....

[Ijikay]

il 25 novembre sono 19 anni. Faccio palestra da 3 anni, ma seriamente l'ho fatta solo per un anno, con un buco di 3 mesi (estate). Ho ripreso a ottobre causa lavoro e operazione di appendicite. 1.80m per 72kg largo circa.

Massimale panca 90kg
Massimale squat 120kg
Massimale stacchi 130kg

Avendo ripreso da inizio ottobre non sono ancora al massimo, soprattutto perchè da come mi avete detto, ho seguito delle schede pessime... Magari potrei dare di più.

[SiMooNe]

Anche io, come te, mi fido delle schede che mi fa il mio istruttore e, poiché ho avuto feed back positivi, ho deciso di seguirlo da oltre 2 anni. Questa è la mia scheda forza, diciamo che è molto soggettiva, come ti hanno già detto:

8 SERIE DA 8 (peso costante)
15/30 SECONDI DI PAUSA TRA UNA SERIE E L’ALTRA
CARDIO 30 MINUTI (PENDENZA 15 – VELOCITA’ 5.5)
ADDOMINALI ALTI/BASSI/LATERALI (3 SERIE DA 30)

QUADRICIPITI/FEMORALI/POLPACCI

1. Squat.
2. Pressa.
3. Leg Extension.
4. Leg Curling.
5. Stacchi Gambe Tese.
6. Polpacci Seduto.

PETTO/BICIPITI

1. Croci Panca Primo Foro.
2. Bilancere Panca Piana.
3. Chest Press.
4. Bilancere.
5. Manubri Panca 60°.

SPALLE

1. Lento Avanti.
2. Alzate Laterali.
3. Distenzioni Manubri Presa Parallela.
4. Spalle Posteriori Macchina.

DORSALI/TRICIPITI

1. Lat Machine Neutra.
2. Rowing.
3. Lat Machine Avanti.
4. French Press.
5. Carrucola Asta.

Sono graditi anche commendi sulla scheda.
Grazie.

[Manx]

questa qui sopra non è ASSOLUTAMENTE una scheda di forza...quando mai si fa forza in 8x8 con 30" di rest? MAI. Semmai è un programma stile gironda per "ipertrofia". Date un'occhiata ai 3d sulla forza...e vedrete che si usano ben pochi esercizi e con un range di rip 1-5 e % di carico elevate (e con rest anche di oltre 120")...e la forza andrebbe sviluppata in primis su 3 esercizi, squat, stacco, panca, a seguire lento avanti e trazioni...stop...e le varie alzate andrebbero ripetute 2-3 volte a settimana. Questa è il lavoro per la forza max...decodificata da 50-60 anni di studio. Il tuo simil-gironda non c'entra un tubo.

[Ijikay]

Manx io prima di staccare con l'estate facevo 5x5 panca stacchi e squat, come hai detto tu, con lento avanti trazioni ecc.
Dopo la pausa estiva ho ripreso con questa scheda e una prima di questa.

[SiMooNe]

questa qui sopra non è ASSOLUTAMENTE una scheda di forza...quando mai si fa forza in 8x8 con 30" di rest? MAI. Semmai è un programma stile gironda per "ipertrofia". Date un'occhiata ai 3d sulla forza...e vedrete che si usano ben pochi esercizi e con un range di rip 1-5 e % di carico elevate (e con rest anche di oltre 120")...e la forza andrebbe sviluppata in primis su 3 esercizi, squat, stacco, panca, a seguire lento avanti e trazioni...stop...e le varie alzate andrebbero ripetute 2-3 volte a settimana. Questa è il lavoro per la forza max...decodificata da 50-60 anni di studio. Il tuo simil-gironda non c'entra un tubo.

Ecco come non detto, quindi o ho capito male io (molto probabile) o si è spiegato male lui. Grazie in ogni caso. Tra l'altro ho letto ora su altro post sulle schede di Gironda ed hai stra ragione. Una domanda, spero di non andare OT, per cui mi scuso in anticipo, ma può essere utile questo tipo di scheda, prima di una di massa??

Ijikay non prenderla in considerazione

[Manx]

Ecco come non detto, quindi o ho capito male io (molto probabile) o si è spiegato male lui. Grazie in ogni caso. Tra l'altro ho letto ora su altro post sulle schede di Gironda ed hai stra ragione. Una domanda, spero di non andare OT, per cui mi scuso in anticipo, ma può essere utile questo tipo di scheda, prima di una di massa??

Ijikay non prenderla in considerazione

puo' essere utile (anche se a me l'8x8 o simili non piace) sia in massa, che durante o dopo pero' ci vorrebbero molte modifiche...

[SiMooNe]

puo' essere utile (anche se a me l'8x8 o simili non piace) sia in massa, che durante o dopo pero' ci vorrebbero molte modifiche...

Grazie della spiegazione super utile (non ho capito qual'è il tasto per il ringraziamento automatico). Ora la posto nella discussione corretta "la Filosofia Di Vince Gronda", in modo da vere ulteriori altri pareri.

[Miller]

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[Manx]

Grazie della spiegazione super utile (non ho capito qual'è il tasto per il ringraziamento automatico). Ora la posto nella discussione corretta "la Filosofia Di Vince Gronda", in modo da vere ulteriori altri pareri.

non dovevi uppare una discussione cosi' vecchia...vogliamo leggerlo questo regolamento?
Grazie...