Inizio dalla Forza

[Giulio85]

se vuoi fare una scheda di forza i complementari fai un pò come ti pare 4x8 3x12 4x8-6-6-4 4x4-6-6-8
puoi anche variarli ogni seduta

[mariodado]

Come mi hai consigliato sto variando i complementari e cercando di farli Piram./Piram. inv anche per far diventare la cosa piú divertente.
Da qualche giorno ho avuto un dolore lombare e gluteo destro per lo squat che ho deciso di sospendere per due settimane. Alleno le gambe con curl, extension e calf intanto?

[Giulio85]

se puoi fai almeno un pò di pressa.
comunque è probabile che hai caricato troppo sullo squat ed hai eseguito un movimento non corretto; abbassa un pò il peso e migliora la tecnica.