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Scheda allenamento?

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    #1

    Scheda allenamento?

    Salve! Vorrei qualche consiglio su una scheda per allenarmi. Premessa: L'anno scorso ho fatto 6 mesi di palestra ma è come se non li avessi fatti dato che non mi hanno fatto seguire una dieta Quindi ora mi alleno in casa ma per ora ho solo una panca piana, il bilanciere, due manubri e 50kg di ghisa.
    Avrei pensato a questo..

    1° Petto:Alzate verticali con bilanciere su panca piana 3x12
    Croci su panca piana 4piramidale (12/10/8/6)
    Pullover 3x12
    Dorso: Dumbbel Row quante serie e ripetizioni qui?

    2° Gambe:Squat 3x10
    Affondi 3x12

    3° Spalle: Military Press 3x10
    Tirate al mento 4x10
    Alzate Laterali 3x12
    Tricipiti:French press 3x10
    Estensioni dietro la nuca 3x10
    4° Bicipiti:Curl bilanciere 4piramidale(12/10/8/6)
    Curl a martello alternati 4x10
    Curl concentrazione 3x12
    In più ogni volta faccio un pò di addominali. Seguo questo video e mi trovo abbastanza bene..
    Addominali scolpiti in 8 minuti - LIVELLO 2
    http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks&feature=relmfu
    Addominali scolpiti in 8 minuti - LIVELLO 2 : il migliore allenamento addominali del web per scolpire il vostro addome ed avere addominali perfetti, finalmen...


    Va bene? O è completamente da buttare? Posso seguire questo split senza giorni di riposo? O è preferibile fare 4gg per settimana?
    Ah! Dato che oltre a mettere massa voglio levare prima il grasso dovrei fare anche degli esercizi cardio, giusto?? Quali?
    Grazie in anticipo!!!
    Tag: allenamento
    #2
    Il volume è un pò basso, specie nelle gambe......fatti un giro fra le varie schede presenti nella sezione
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Per le gambe andrebbe un pò meglio così??

      Squat (power rack) 10/8/6/6/4
      Affondi bilanciere 3x10
      Stacco GT 4x8
      Calf bilanciere da seduto 4x12

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        #4
        Esercizio alternativo alle trazioni?

        Girando per il forum ho notato che in diverse schede sono presenti le trazioni.
        Ma dato che mi alleno a casa e per ora non ho modo di farle vorrei sapere se esiste qualche alternativa o sono costretto a sbucherellare il muro..
        Oltre a quello col busto orizzontale dove si tira il braccio verso l'alto (devo imparare i nomi) ho trovato solo questo ma non so se possa andar bene..

        T-Bar Row (Corner) » Erector » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
        http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/t-bar-row-corner/


        Grazie mille!

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          #5
          Quell'ex in video (rematore t-bar) non sostituisce affatto le trazioni! Un sostituto è la lat machine:
          File Allegati
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #6
            va bene
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              Impossibile mettere su massa e buttare giù grasso, mi dispiace aver infranto il tuo sogno


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                #8
                Ehm.. Mi alleno in casa e non avrei la lat machine..

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                  #9
                  Ah bene. Quindi prima levo la massa grassa e poi metto quella muscolare..
                  Ho sentito parlare della dieta dukan (se si scrive così). Può andar bene? O oltre al grasso brucierei anche quella schifezza di massa muscolare che ho? Grazie!

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                    #10
                    A dire il vero non esistone "sostituti" delle trazioni...alessandro ha dato un valido "surrogato"...ma fare le trazioni è ben piu' complesso e duro che fare la lat machine.

                    p.s. ho unito le discussioni, avevi questa ancora attiva, leggi il regolamento.
                    No, la dieta dunkan non va proprio bene...posta la tua attuale alimentazione completa di TUTTI i dati fisici e di TUTTE le grammatiure nella sezione apposita.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      A dire il vero non esistone "sostituti" delle trazioni...alessandro ha dato un valido "surrogato"...ma fare le trazioni è ben piu' complesso e duro che fare la lat machine.

                      p.s. ho unito le discussioni, avevi questa ancora attiva, leggi il regolamento.
                      No, la dieta dunkan non va proprio bene...posta la tua attuale alimentazione completa di TUTTI i dati fisici e di TUTTE le grammatiure nella sezione apposita.
                      Beh avrei già aperto una discussione dove chiedevo info su un' alimentazione più corretta ma mi è stata chiusa dato che sono di età minore

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                        #12
                        mi sa che l'ho chiusa io
                        cmq mangia normalmente o se devi perdere/prendere peso rivolgiti ad un medico/nutrizionista.

                        edit: non l'ho chiusa io

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Vabbene.. Quindi almeno per ora eviterò di mangiare "schifezze" e di limitare i carboidrati dato che mi sa ne faccio un abuso!
                          Andrebbe bene un pò di corsa? (max 2/3h settimanali)

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                            #14
                            fai post wo 2 sessioni a settimana da 20 minuti, magari passo veloce sul tappeto in salita e passa la paura. Cmq sei mi pare hp-20...tu devi mangiare porca vacca altro che limitare i carbo.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Perfetto allora non ho problemi!! Grazie!

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