Consigli per pischella

[MissPug]

Ciao a tutti vi lurko da un po'
Mi sono iscritta da poco in palestra e dire che sono confusa è poco
Questa è la scheda che mi hanno fatto praticamente subito senza farmi troppe domande sui miei obiettivi:

ciclette 15 min
step 12 min
corsa 12 min


abdutori 3x20
adduttori 3x20
glutei 2x20
leg press 2x20
rotazione con bastone 3x15
push down fune 3x15
alzate laterali manubri 3x15
alzate frontali manubri 3x15


addominali a terra 4x15

Io ovviamente non ci capisco niente, però leggendo qua e là i thread consigliati mi pare di intuire che non è proprio il massimo.
Aggiungo che come si era già intuito sono una ragazza, ho 26 anni, sono alta 1,73 e il mio peso oscilla tra i 55 e i 56 kg. Del peso non me ne frega nulla, vorrei perdere qualche cm (tipo dimenticarmi per sempre dei maniglioni antipanico) mettere qualche muscoletto e avere un sedere bello alto Vado in palestra tre volte a settimana, non ho assolutamente fretta nel raggiungere gli obiettivi, non ho paura di diventare "grossa" e sto molto attenta all'alimentazione.

Grazie a tutti

[Phemt666]

Come hai già notato, la scheda non è un granché (fa pena). Non fai un singolo esercizio né per il petto né per la schiena... Anche il cardio è troppo, visto che non hai bisogno di dimagrire, ma al massimo di fare ricomposizione corporea (anche se probabilmente un paio di kg di muscolo in più ci scappano, visto che sei "magra").
Vuoi un consiglio spiccio? Segui gli allenamenti del thread "i primi 6 mesi di allenamento" e fai 20 minuti di cardio alla fine.

[MissPug]

E meno male che l'istruttore si è fatto tutto figo commentando la mia "scheda di sostanza"
Grazie mille comunque, adesso mi riguardo bene il thread.

[Phemt666]

A sua difesa, non credo abbia specificato la sostanza a cui si riferiva.

[Senpai]

Schede di sostanza ?
Guarda qua

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Il cardio (step , corsa o quant'altro) fallo alla fine , in questo modo la sessione pesi la fai da "non spompata" ed inoltre il cardio e' piu' efficace ai fini della perdita di massa grassa se fatto dopo , senza contare l'effetto defatigante :

[MissPug]

Grazie mille Senpai, domani mattina vado in palestra e mi applico anche se mi sfugge il "polpacci a piacere"

[Senpai]

Con una scheda del genere un (1) esercizio per i polpacci basta e avanza.
Prendine uno di qua

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html