Ciao a tutti, sono nuovo nel Blog e volevo ringraziare tutti coloro che mi risponderanno alla domanda 
.
Ho 16 anni a pratico MMA da quasi 2 anni, sono 1.82 e peso 85 Kg, prima pesavo 96 ma adesso seguendo una buona dieta e allenandomi costantemente cerco di arrivare a pesare 80 kg verso ottobre: questo perché da ottobre comincerò a fare combattimenti di MMA light, sanda e K1 tutti i mesi, quindi dovrò essere in forma e ben allenato.
In palestra comincerò ad andarci a settembre ma adesso mi sto allenando 2/3 volte a settimana a casa e fuori, in questo modo:
Dai 10 ai 40 min. di corsa all'aperto, con scatti, salti e esercizi di stretching alla fine.
riscaldamento di tutti i muscoli del corpo
Esercizi di pugno e calcio a vuoto e al sacco,
Riposo e poi:
Piegamenti classici : 20-15-10
Piegamenti per tricipiti con mani ravvicinate : 15-12-10
Piegamenti con braccia larghe: 10-10-10
Addominali d vario tipo per alti, bassi, medi e obliqui ( in tutto farò circa 200 addominali )
Sollevamento pesi con manubri per tutti i muscoli con carichi dai 5 ai 10 kg massimo, e esercizi per pettorali col bilanciere con carichi dai 30 ai 50 kg.
esercizi ai gradini e di squat per gambe e polpacci.
Come avete visto cerco di interessare tutti i muscoli del corpo ma senza fare carichi troppo ecessivi.
Devo continuare ad allenarmi così o e' meglio se mi alleno solo a corpo nudo ? Avete dritte da darmi o consigli ?
Ciao e grazie !
.Ho 16 anni a pratico MMA da quasi 2 anni, sono 1.82 e peso 85 Kg, prima pesavo 96 ma adesso seguendo una buona dieta e allenandomi costantemente cerco di arrivare a pesare 80 kg verso ottobre: questo perché da ottobre comincerò a fare combattimenti di MMA light, sanda e K1 tutti i mesi, quindi dovrò essere in forma e ben allenato.
In palestra comincerò ad andarci a settembre ma adesso mi sto allenando 2/3 volte a settimana a casa e fuori, in questo modo:
Dai 10 ai 40 min. di corsa all'aperto, con scatti, salti e esercizi di stretching alla fine.
riscaldamento di tutti i muscoli del corpo
Esercizi di pugno e calcio a vuoto e al sacco,
Riposo e poi:
Piegamenti classici : 20-15-10
Piegamenti per tricipiti con mani ravvicinate : 15-12-10
Piegamenti con braccia larghe: 10-10-10
Addominali d vario tipo per alti, bassi, medi e obliqui ( in tutto farò circa 200 addominali )
Sollevamento pesi con manubri per tutti i muscoli con carichi dai 5 ai 10 kg massimo, e esercizi per pettorali col bilanciere con carichi dai 30 ai 50 kg.
esercizi ai gradini e di squat per gambe e polpacci.
Come avete visto cerco di interessare tutti i muscoli del corpo ma senza fare carichi troppo ecessivi.
Devo continuare ad allenarmi così o e' meglio se mi alleno solo a corpo nudo ? Avete dritte da darmi o consigli ?
Ciao e grazie !
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