Nuovo e bisognoso di alcuni consigli pre-palestra

[MV AGUSTA]

eheh sto facendo come mi avete consigliato voi, allenarmi un giorno si e uno no con i manubri.. riesco a fare massimo 5 serie da 14 su entrambe le braccia (alzando 7 chili), ma il miglioramento già si nota, dato che all'inizio non riuscivo nemmeno a "indurire" i bicipiti.. ora invece già si nota la differenza senti ma secondo te quanti chili dovrei scendere (ripeto: alto 1.82 e peso 82 a 16 anni)??

e poi quello che voglio io non è diventare "muscolosissimo" è togliere la pancia e i fianchi facendo spuntare un pò di addominali, non troppo rifiniti e ingrossar eun pò le braccia..

allora sei all'incirca perfettamente con le mie idee... (anche perchè voglio tornare a fare sport da combattimento/arti marziali e quindi perdere un altro pò di kili e fare palestra a casa...) io comunque sono 175cm 84kg 16 anni come te...però è gia da un pò che ho rifatto attività fisica ho 39cm di braccia in tensione...(soprattutto grazie all'aiuto dei manubri miei...ho iniziato comprando manubri...panca...bilanciere 153 cm e un pò di pesi...e adesso cerco un rack...)secondo me tu dovresti perdere altri 4 5 kili...non sono un esperto ma conta che hai una bella stazza di altezza...e comunque il mio problema ormai è rimasto di buttare pure un pò di fianchi...la pancetta c'è ma è poca rispetto a prima

[Mister Superstar]

allora sei all'incirca perfettamente con le mie idee... (anche perchè voglio tornare a fare sport da combattimento/arti marziali e quindi perdere un altro pò di kili e fare palestra a casa...) io comunque sono 175cm 84kg 16 anni come te...però è gia da un pò che ho rifatto attività fisica ho 39cm di braccia in tensione...(soprattutto grazie all'aiuto dei manubri miei...ho iniziato comprando manubri...panca...bilanciere 153 cm e un pò di pesi...e adesso cerco un rack...)secondo me tu dovresti perdere altri 4 5 kili...non sono un esperto ma conta che hai una bella stazza di altezza...e comunque il mio problema ormai è rimasto di buttare pure un pò di fianchi...la pancetta c'è ma è poca rispetto a prima

grazie mille, beh immagino che con palestra e dieta li riuscirò a smaltire questi 5-6 chiletti eheh non posso permettermi di comprare tutta quell'attrezzatura, proprio per questo mi sono limitato ai manubri, avrei gradito molto anche un bel bilanciere..comunque penso che per ora i manubri mi bastino..anche perchè mi iscrivo in palestra appena riaprono

Non aver paura che non è cosi facile diventarlo, ne abbiamo tutti timoreInfatti cerchiamo di limitarci con cibo e carichi

eddai..io intendevo che non voglio mettere su massa perchè sono già "grosso" di mio.. vorrei tonificarmi..non so se mi riesco a spiegare

Ma scusa chi ti avrebbe consigliato di allenarti un gg con solo curl 5x14??

riesco a fare 5x14 sia per il curl da seduto con il gomito appoggiato sul ginocchio, sia per il curl a martello.. mentre le alzate laterali riesco a fare solo 2x14 con soli 2 chili..

beh mi avete consigliato di allenarmi un giorno si e uno no per far riposare i muscoli..e io sapendo fare solo il curl e il curl a martello e poi alzate laterali, faccio solo quello.. che altri esercizi posso fare con i manubri??

[paolino87]

Si scherzava daiC'è chi ha veramente paura di diventare grosso quando inizia ad allenarsi...

Comunque è giusto il fatto di alternare i giorni per consentire al muscolo di recuperare, ma l'allenamento dovrebbe essere sensato

[paolino87]

Dai un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda-6.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta-8.html

[MV AGUSTA]

eddai..io intendevo che non voglio mettere su massa perchè sono già "grosso" di mio.. vorrei tonificarmi..non so se mi riesco a spiegare




riesco a fare 5x14 sia per il curl da seduto con il gomito appoggiato sul ginocchio, sia per il curl a martello.. mentre le alzate laterali riesco a fare solo 2x14 con soli 2 chili..

beh mi avete consigliato di allenarmi un giorno si e uno no per far riposare i muscoli..e io sapendo fare solo il curl e il curl a martello e poi alzate laterali, faccio solo quello.. che altri esercizi posso fare con i manubri??

sappi che le alzate laterali sono la bestia della maggiorparte dei ragazzi che conosco(compreso me) io le faccio con 6kg...mentre bicipiti 14 quando sono in "pompa" diciamo...

[MV AGUSTA]

su youtube scrivi curl bicipiti...e vai in video correlati...non vorrei linkare qui...ce in pratica una serie di video dove fanno vedere esercizi...

[paolino87]

sappi che le alzate laterali sono la bestia della maggiorparte dei ragazzi che conosco(compreso me) io le faccio con 6kg...mentre bicipiti 14 quando sono in "pompa" diciamo...

Ma cosa vorresti dire con ciò??
È logico che ogni gruppo muscolare supporta un determinato carico; non pui paragonare i Kg supportati dai bicipiti con quelli supportati dai deltoidi

[MV AGUSTA]

[quote=Mister Superstar;6245873]grazie mille, beh immagino che con palestra e dieta li riuscirò a smaltire questi 5-6 chiletti eheh non posso permettermi di comprare tutta quell'attrezzatura, proprio per questo mi sono limitato ai manubri, avrei gradito molto anche un bel bilanciere..comunque penso che per ora i manubri mi bastino..anche perchè mi iscrivo in palestra appena riaprono

Cela dobbiamo fare!!! io ne voglio buttare un 7...comunque ho comprato tutto a poco a poco...bilanciere pagato sulle 25...i prezzi della ghisa stanno su 1.20 al kg su internet...comunque anch'io ho frequentato palestra ma siccome voglio rifare kick boxing o wing chun...lascio perdere la palestra(mi alleno con quello che ho a casa...mi manca un rack!!!) e faccio kick o wc...

[MV AGUSTA]

Ma cosa vorresti dire con ciò??
È logico che ogni gruppo muscolare supporta un determinato carico; non pui paragonare i Kg supportati dai bicipiti con quelli supportati dai deltoidi

no siccome dice lo faccio con 2kg...ce è molto + difficile come esercizio...se paragonato alla facilità del curl...(in rapporto ai kg alzati)questo volevo dire

[Mister Superstar]

su youtube scrivi curl bicipiti...e vai in video correlati...non vorrei linkare qui...ce in pratica una serie di video dove fanno vedere esercizi...

ok, ora conosco: curl da seduto, curl a martello, alzate laterali e verticali, chiusure su testa.. mi dite il nome di qualche altro esercizio che posso fare?

[paolino87]

ok, ora conosco: curl da seduto, curl a martello, alzate laterali e verticali, chiusure su testa.. mi dite il nome di qualche altro esercizio che posso fare?

Piccolo consiglio:
definisci prima ciò che vuoi allenare e poi il mezzo con cui allenare.
P.es se decidi di allenare:

Lunedi petto+tricipiti
Mercoledi Gambe+spalle
Venerdi Dorso+bicipiti

definisci poi gli esercizi da applicare per soddisfare l'obiettivo

[MV AGUSTA]

ok, ora conosco: curl da seduto, curl a martello, alzate laterali e verticali, chiusure su testa.. mi dite il nome di qualche altro esercizio che posso fare?

Dumbbel Row...french press double estension...come ti dicevo l'ho visto li..è un ottimo canale di youtube..nemmeno quando andavo in palestra mia cera gente che li faceva...sono veramente tanti i video...su quel canale

[Mister Superstar]

Dumbbel Row...french press double estension...come ti dicevo l'ho visto li..è un ottimo canale di youtube..nemmeno quando andavo in palestra mia cera gente che li faceva...sono veramente tanti i video...su quel canale

mamma mia pesantissimo.. french press double estension riesco a fare solo 2x14 con 2 chili mi ci metterò d'impegno..

approposito.. capita che spesso dopo che faccio il curl da seduto, se poso gli attrezzi e stendo il braccio sento un pò dolorante nell'apertura del gomito insomma tra bicipite e avambraccio.. ma dopo giusto 1 minuto mi passa completamente.. è normale, giusto?

[MV AGUSTA]

mamma mia pesantissimo.. french press double estension riesco a fare solo 2x14 con 2 chili mi ci metterò d'impegno..

approposito.. capita che spesso dopo che faccio il curl da seduto, se poso gli attrezzi e stendo il braccio sento un pò dolorante nell'apertura del gomito insomma tra bicipite e avambraccio.. ma dopo giusto 1 minuto mi passa completamente.. è normale, giusto?

si continua!! dobbiamo distruggerci per avere risultati...mmm sinceramente non l'ho mai notato questo dolore(almeno non ricordo)...
penso che sia segno che stai lavorando bene... PENSO

[MV AGUSTA]

[quote=Mister Superstar;6245967]mamma mia pesantissimo.. french press double estension riesco a fare solo 2x14 con 2 chili mi ci metterò d'impegno..
quote]
comunque se hai i manubri componibili...ricorda che solo il manubrio pesa 2kg credo...io ho pure i componibili...