Definizione pettorali

[taurus100]

Bene, partiamo dagli obiettivi, le mie aspirazioni sono queste: ottenere un fisico non esageratamente muscoloso, pertanto mantenere una certa ” magrezza”, sono alto 178 cm (ossatura piccola) e vorrei stare su un peso compreso fra i 75/77 kg attualmente peso 72,50 misura polso 17, vita (misurata poco sopra l’ombelico) 84, petto 96, braccio (poco sotto il bicipite) 29. Preciso che finora da 11 mesi a questa parte mi sono concentrato solo sul dimagrimento e la mia dieta (tipo) attuale è la seguente:

COLAZIONE
200 ml di latte scremato
6 fette biscottate integrali

SPUNTINO
125gr di yogurt 1%
1 pesca
3 noci


PRANZO
80 gr. di pasta al pomodoro
30 gr pane integrale
200 gr pollo arrosto (senza pelle)
frutta (insalata verde con 2 cucchiaini di olio ext. Verg.)


SPUNTINO
uno snack vitasnella 100 kal
4/5 prugne secche

CENA
200 gr carne (bianca o rossa) o pesce
30 gr pane integrale
insalata verde a volontà con 1 cucchiaio di olio ext verg.

Per il momento attività fisica 'moderata', 3 ore la settimana (Lun, Mer, Ven) palestra con 10/15 min di ciclete, addominali, tonificazione con i pesi, 3 volte a settimana (Mar, Giov, Sab) corsa lenta 30’.

se qualcuno potesse darmi qualche suggerimento in merito anche all'uso di eventuali proteine in polvere ad integr glie ne sarò grato.

[Sean]

Ti consiglio di postare la dieta in sezione Alimentazione; l'integrazione in sezione Integrazione.
Per l'allenamento invece puoi usare questo thread.