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ciao!
ho 15 anni, sono alto 1.92, peso 70 kg e ho pochi muscoli.
vorrei potenziare un po` tutto. m potete dire ke esercizi posso fare per aumentare la massa?
ciao!
ho 15 anni, sono alto 1.92, peso 70 kg e ho pochi muscoli.
vorrei potenziare un po` tutto. m potete dire ke esercizi posso fare per aumentare la massa?
Ciao, benvenuto.
In che senso che esercizi?
Parli di pesi?
Con quali mezzi intendi allenarti? Ti alleni a casa o vai in palestra?
Originariamente Scritto da Steel77
equino ti metto in firma?
Originariamente Scritto da L'EQUINO
fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo
in palestra ci vai?
In caso di risposta affermativa chiedere prima all'insegnante della sala pesi, ke almeno ti vedrà e saprà valutare bene il tutto...così è tutto molto vago...esercizi migliori sono distensioni per il petto in tutte le salse (panca orizzontale, inclinata, parallele...), trazioni in generale, stacco e rematori (salvo avere problemi di skiena), squat ecc ecc...ma non penso che questo possa servirti a molto
Mi alleno a casa...quindi intendo esercizi del tipo flessioni e torsioni senza nessun attrezzo.
Poi vado una volta alla settimana in palestra(la domenica) ma solo come ospite quindi non ho un personal trainer
Mi alleno a casa...quindi intendo esercizi del tipo flessioni e torsioni senza nessun attrezzo.
Poi vado una volta alla settimana in palestra(la domenica) ma solo come ospite quindi non ho un personal trainer
comprati dei manubrietti e un bilanciere..già con quell'attrezzatura, senza spendere una follia puoi fare diversi esercizi. Allenandoti a casa almeno un paio di volte a settimana e la domenica in palestra dei risultati dovresti vederli.
Anche senza personal trainer si migliora, basta leggere, informarsi e chiedere a quelli che ne sanno..col tempo riuscirai a farti le schede da solo.
non so che dirti, usa delle borse della spesa e riempile allora...non posso nemmeno consigliare le trazioni visto che la sbarra è un attrezzo..
Certo che mettere su muscoli senza nemmeno un attrezzo è un po' dura...puoi fare flessioni in tutte le salse, estensioni per i tric alla panchetta (ti ficchi sul bordo della vasca se tiene) o altre robette del genere, squat a vuoto ma limiti i risultati quando spendendo 50-70 euro di ghisa e manubri potresti avere risultati decisamente migliori e avere una varietà di esercizi infinita..
E poi bisogna mangiare...se ci si allena ma non si mangia c'è poco da crescere..
il problema e` che se innalzo la quota di 500 kcal esplodo...
cmq in effetti senza attrezzi e` un problema...quindi cosa m suggerisci come esercizi e quante ripetizioni? e soprattutto, devo farli ogni giorno?
no, non devi allenarti ogni giorno... il muscolo, per crescere, ha anche bisogno di riposo. Per ora pensa a mangiare bene ( magari facendoti cambiare la dieta nella sezione Dieta & Alimentazione ) e iscriviti in palestra così il personal trainer ti aiuterà a fare alcuni esercizi, ti imposterà l'allenamento e quando sarai + esperto ti comprerai gli attrezzi da mettere in casa se proprio vuoi allenarti lì
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