recupero da un overtraining

[Magnetron]

Secondo voi come dev'essere affrontata una situazione di overtraining?

[termosimone86]

Sicuramente la cosa più importante è il riposo almeno una settimana senza allenarsi.

Poi bisogna aumentare le ore di sonno (se possibile) e seguire una corretta dieta per aiutare l'organismo a ristabilirsi.

Inoltre quando si ritorna ad allenarsi bisognerebbe fare un riposo di 2-3 giorni tra una seduta e l'altra riducendo i carichi.
Tutto questo per un periodo di un mese circa.

[Magnetron]

e che dieta dovrei seguire nella settimana di pausa? mantengo elevate le proteine come se facessi allenamento di pesi (ca. 2 pro/kg al giorno)?

[termosimone86]

e che dieta dovrei seguire nella settimana di pausa? mantengo elevate le proteine come se facessi allenamento di pesi (ca. 2 pro/kg al giorno)?

scusa ma tu pensi di essere in overtraining?...sei sicuro?

[termosimone86]

cmq per dieta intendo una dieta ricca di carbo e vitamine...

[giacomo82]

prima di parlare di overtraining informatevi bene.
prima di andare in overtraining ce ne passa.........
cmq 2 settimane di stacco totale dagli allenamenti.
dieta pulita ma normocalorica, mangia quello che ti pare ed evita schifezze

[Magnetron]

prima di parlare di overtraining informatevi bene.
prima di andare in overtraining ce ne passa.........
cmq 2 settimane di stacco totale dagli allenamenti.
dieta pulita ma normocalorica, mangia quello che ti pare ed evita schifezze

cosa intendi con "pulita"?

[giacomo82]

cosa intendi con "pulita"?

evita di sfondarti di lasagne, tortellini, mc, pizze e gelati.
mangia roba sana, ma non star li a diventar matto con kcal e calcoli su % varie.
se poi ti va un gelato o un alimento di cui di solito ti privi mangialo senza problemi......

[Magnetron]

scusa ma tu pensi di essere in overtraining?...sei sicuro?

ma in se non ne sono sicuro, però é già da un po' che sento come una stanchezza nelle gambe (ma non solo), ultimamente mi sveglio anche molto presto al mattino (inspiegabilmente) e, siccome queste specie di sintomi non scompaiono sebbene e da poco meno di una settimana che sto facendo pausa sport, allora pensavo che magari fossi in overtraining

[stefanolecce]

L'overtraining

Leggilo attentamente.

Cmq credo che nel tuo caso si tratti di un normalissimo affaticamento muscolo-scheletrico. Cerca di riposare 10 giorni e magari di fare un pò di attività aerobica.

Se invece,dopo aver letto quanto scritto nel linkato,ti ritrovi nell'overtraining,allora lì stesso troverai la soluzione più efficace per il tuo problema.