Sono tornato...

[Cueza_89]

Allora...alla luce dei consigli che mi sono stati dati (che velocità !!!) ho deciso di fare una prova per due o tre mesetti...

Lunedi: petto bicipiti
Mercoledì: schiena tricipiti
Sabato: spalle gambe

Sempre: addominali 30x3 corpo libero 40x3 palla 15x12x10 su pallone 30x3 Crunch 40 Kg

Lunedì:

- bicipiti scoot
- bicipiti curl manubri alternato
- bicipiti curl manubri martello
- bicipiti ercolina in piedi
- bicipiti ercolina sdraiato
- trazioni alla sbarra
- panca piana
- panca inclinata
- spinte su inclinata
- croci su piana
- flessioni con maniglie
- chest press
- tirate all'ercolina

Mercoledì:

- low row
- vertical row
- ercolina
- flessioni con maniglie
- trazioni sbarra
- tirate all'ercolina (deltoidi anteriori)
- tricipiti ercolina 1
- tricipiti ercolina 2
- tricipiti manubri
- tricipiti bilanciere

Sabato:

- leg press
- leg extension
- calf multipower
- calf alla piana
- squat

E per le spalle che cosa posso fare ???

Come vi pare..ho già provato lunedì e mercoledì, finisco l'allenamento tranquillo..sviluppo tutti gli esercizi su piramidali molto ampi con rep alte...della serie 15x12x10x8x6..

[Cueza_89]

Raga...che mi dite di questo integratore...??? L'ho visto al dechatlon e devo decidere se prenderlo o meno...ho letto già nella discussione apposita e mi dicono che dovrebbe essere molto valido...voi sapete se ha qlk controindicazione...??? cosa differisce tra questo (poi vi metto l'immagine) e gli integratori multivitaminici (tipo Marco Viti)..

[Cueza_89]

Oilà ???