Bicipiti: 21 Rip.

***flexer77*** · 30-10-2001, 09:01:22

Re: Bicipiti: 21 Rip.

Originally posted by gatsu

cmq il peso usato rispetto ad un 3x6 é stato della metà

è normale, il peso DEVE essere proporzionato al numero di rip.

**TEO** · 30-10-2001, 20:10:39

anche xchè è impossibile fare altrimenti!

**Bartolo76** · 06-11-2001, 22:36:18

Ma si cresce con 'sta roba? Le braccia sono il mio punto debole, prima ero pompatore, adesso adotto un sistema ibrido BII e periodizzazione ma non riesco ancora a crescere come vorrei...

***flexer77*** · 07-11-2001, 09:38:55

Originally posted by TEO
anche xchè è impossibile fare altrimenti!

in teoria sarebbe possibile non arrivando a cedimento nelle prime serie,così si potrebbero eseguire più
set con lo stesso numero di ripetizione..ma non mi piace come metodo,

**ErikZ** · 07-11-2001, 18:11:53

Originally posted by Bartolo76
Ma si cresce con 'sta roba? Le braccia sono il mio punto debole, prima ero pompatore, adesso adotto un sistema ibrido BII e periodizzazione ma non riesco ancora a crescere come vorrei...

Io adotto un sistema BII (anche se piu' orientato a Jones e il primo Mentzer, Platz ma il tutto saggiamente ritagliato su di me) e saltuariamente adottavo e adotto il sistema 21 puo' essere un nuovo stimolo muscolare alla crescita ma da adottare occasionalmente!
ciao

**gatsu** · 07-11-2001, 19:50:52

é + giusto eseguire l'arco completo di movimento all'inizio o alla fine?

***flexer77*** · 08-11-2001, 09:21:33

Originally posted by gatsu
é + giusto eseguire l'arco completo di movimento all'inizio o alla fine?

per me sempre.poi vedi tu.

**ErikZ** · 08-11-2001, 15:39:52

Originally posted by gatsu
é + giusto eseguire l'arco completo di movimento all'inizio o alla fine?

Se adotti la serie 21 alla fine

7 prima meta' (fino ad avere gli avambracci paralleli al terreno)
7 partendo con gli avambracci paralleli al pavimento formando un angolo di circa 90° col bicipite
7 ad arco completo

indicativamente io adottavo circa il 50% del carico che mi permette di fare 8 reps pulite
Altro appunto se vuoi veramente amazzarli i bic. esegui le serie 21 in maniera lenta (ragionevolmente)
ciao

**Dark Side** · 08-11-2001, 20:10:47

un idea potrebbe essere fare 2 serie pesanti da 6 ripetizioni e poi 2 serie a 21...

**ErikZ** · 09-11-2001, 17:12:35

Originally posted by Dark Side
un idea potrebbe essere fare 2 serie pesanti da 6 ripetizioni e poi 2 serie a 21...

Si e poi al pronto soccorso per farsi medicare i bicipiti!

**gimmy** · 10-11-2001, 17:38:26

Originally posted by Bartolo76
Ma si cresce con 'sta roba? Le braccia sono il mio punto debole, prima ero pompatore, adesso adotto un sistema ibrido BII e periodizzazione ma non riesco ancora a crescere come vorrei...

Bartolo io ho iniziato questo metodo da circa 3 settimane:
1 se intendi iniziare anche tu ti consiglio di fare le braccia in una seduta a parte.
2 io poerto tutte le serie ad esaurimento(3x20 3x8)
quando hai finito non riesci neancche a piegarle le braccia; ti consiglio un bel po di stretching.
Io personalmente sento le braccia particolarmente piene e dure anche nei giorni successivi.

**Sevvip** · 13-11-2001, 15:25:42

Originally posted by Dark Side
un idea potrebbe essere fare 2 serie pesanti da 6 ripetizioni e poi 2 serie a 21...

Per me funziona `questa idea! Io per esempio prima faccio dele serie pesanti per i bicipiti e poi continuo con della serie leggere ad alte rep peró! Mi trovo alla grande! Prima facevo quasi tuttoo meglio tutto con low rep e non riuscivo a crescere piú di tanto.
Ora da 2 mesi mi sono sbloccato!! :cool: