help scheda

[darione]

ragazzi ho un problema con la scheda,attualmente e' divisa cosi'etto- spalle dorsali-bicipiti e tric.-gambe, il problema e' che non sento bene lavorare i tricipiti quindi vorrei dividere l'allenamento in:
petto-spalle-tric. dorsali-bic. gambe-addome ma non saprei quali
esercizi usare nel primo gruppo(sopratutto i tric.) help

[quellogrosso]

quante serie o esercizi sei abituato o vorresti fare per gruppo muscolare?

[flexer77]

Originally posted by quellogrosso
quante serie o esercizi sei abituato o vorresti fare per gruppo muscolare?

e soprattutot quale esercizi fai ora?

[darione]

scusatemi se rispondo solo ora io faccio 3/4 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 2 per quelli piccoli come i bicipiti tutti da 3 serie tranne per la panca piana e il lento dietro in cui ne faccio 4.
faccio i multiarticolari: panca p. e alta,lento dietro,rematori,squat e a volte gli stacchi a g.t.per i tricipiti faccio panca stretta e la alterno al f. press e spinte in basso.
aspetto con impazienza

[quellogrosso]

se non li hai maifatti, dovresti sentire particolarmente le estensioni dell'avambraccio sopra la testa. ne esistono almeno 3 varianti:
Con manubrio, a due mani
con bilanciere ez
con manubrio, un braccio alla volta.
ti siedi su di una panca con lo schienale (che deve essere basso, tipo arrivare all'altezza del collo ) verticale, porti il peso sopra la testa, fletti l'avambraccio sul gomito sentendo bene allungare il tricipite, poi torni alla posizione iniziale.

poi puoi fare i tricipite tra due panche orizzontali distanziate di un metro circa: poggi i piedi su di una, sedere e mani sull'altra. poi togli il sedere dalla panca e scendi col culo fino quasi a toccare terra, e risali. se è leggero ti fai mettere dei dischi sulle coscie.

che ne dici? dopo petto ( in cui puoi fare anche le parallele che coinvolgono alla grande i tric ) e spalle questi es. ti devono irrorare ben bene di sangue.

[darione]

provero' al piu' presto

[Conan]

Bhò...secondo me se ti alleni 3 volte a settimana puoi dividere il tutto in:
-Petto, bipiti e spalla avanti/laterale.
-dorso, tricipiti e spalla dietro
-gambe
Conan

[darione]

conan mi hai illuminato ! onestamente nn avevo mai pensato a dividere l'allenamento delle spalle in 2 sezioni
col tempo s'impara

[vance2]

Originally posted by darione
conan mi hai illuminato ! onestamente nn avevo mai pensato a dividere l'allenamento delle spalle in 2 sezioni
col tempo s'impara

neanch'io

[Orsobrun]

A mio avviso l'ideale suddivisione su base trisettimanale è la seguente: lun petto-bicipiti, merc. spalle-gambe, ven. dorso tricipiti. La scheda proposta da Conan (pur con l'autorità e il rispetto che gli riconosco) non mi convince molto innanzitutto xchè trovo francamente eccessivo l'allenamento x le spalle (che notoriamente vengono coinvolte e stressate nell'allenamento di parecchi settori muscolari), poi xchè inserisce l'allenamento x il dorso dopo quello in cui vengono allenati i bicipiti (che come si sa entrano in gioco in maniera importante nei movimenti x i dorsali). Si potrebbe obiettare, mutatis mutandis, che anche nella suddivisione da me proposta l'allenamento x il petto segue quello dei tricip, ma qui cmq c'è un giorno in più x recuperare. per quanto riguarda l'allenam x i tricipiti bhe dipende da quali esercizi esegui: prova a fare 2/3 serie di dip con sovraccarico a cedimento, 3 sets di french press max 8 rip sempre a cedimento (bil ez che scende sulla fronte) ed un paio di movimenti da 10 rip al lat mach e poi dimmi se non senti l'allenam x i tricipiti. Ciao a tutti!!!!!

[darione]

da lunedi incomincio cosi':
petto-spalle ant.lat.-tricipiti

dorsali-spalle post.-bicipiti

gambe-addome

[flexer77]

Originally posted by darione
da lunedi incomincio cosi':
petto-spalle ant.lat.-tricipiti

dorsali-spalle post.-bicipiti

gambe-addome

ottimo.

[flexer77]

Originally posted by quellogrosso
se non li hai maifatti, dovresti sentire particolarmente le estensioni dell'avambraccio sopra la testa. ne esistono almeno 3 varianti:
Con manubrio, a due mani

questo per me è in assoluto l' esercizio migliore per i tricipiti.

[darione]

questo esercizio si puo' fare col bilanciere ?
oggi ho iniziato la mia nuova scheda:
panca alta 3*10/8/8
parallele 3*8
croci a 20 gradi 3*8
press con manubri 3*10/8/8
alzate lat.coi cavi 3*12(lo sostituisco coi manubri)
fr. press sdraiato 3*8
spinte in basso 3*10
aggiungerei solo il pullover.
ora sento i tricipiti molto stanchi ma ho dovuto scalare i pesi rispetto a quando li allenavo con le gambe, questo e' controproducente?

[heavy duty]

addome,gambe, dorsali,bicipiti 1)addome,petto,spalle,tricipiti2)