3 o 4 giorni a settimana?

[Giulio_90]

Buongiorno , è il mio primo post sn nuovo d qst forum , ho letto qlcs di interessante e vorrei cercare di trovare un programma xfetto x il mio corpo.
Pratico body building da 1 annetto ormai ho 18 anni sn alto 1.78 peso 60 kili , ciccia e grasso 0 ! quindi vorrei mettere su della buona e sana massa soprattutto nel dorso e nelle spalle (petto e bicipiti li ho pompati abb x ora)
e mi trovo di fronte a un problema: 3 sedute con le prime 2 volte le parti superiori del corpo con sempre addome e lombari , 3 seduta game o 4 sedute?
(mangio abbastanza e prendo proteine e aminoacidi)
sento ke in 3 volte , cioè ristimolando lo stesso muscolo 1 settimana dopo , ho perso del tempo... cioè dopo 2 giorni di nonallenamento un muscolo mi torna in forma quasi perfettamente vorrei dare il massimo e guadagnare il massimo...
attendo risposte grazie ;D

[Federico86]

magna e spingi

[Manx]

Buongiorno , è il mio primo post sn nuovo d qst forum , ho letto qlcs di interessante e vorrei cercare di trovare un programma xfetto x il mio corpo.
Pratico body building da 1 annetto ormai ho 18 anni sn alto 1.78 peso 60 kili , ciccia e grasso 0 ! quindi vorrei mettere su della buona e sana massa soprattutto nel dorso e nelle spalle (petto e bicipiti li ho pompati abb x ora)
e mi trovo di fronte a un problema: 3 sedute con le prime 2 volte le parti superiori del corpo con sempre addome e lombari , 3 seduta game o 4 sedute?
(mangio abbastanza e prendo proteine e aminoacidi)
sento ke in 3 volte , cioè ristimolando lo stesso muscolo 1 settimana dopo , ho perso del tempo... cioè dopo 2 giorni di nonallenamento un muscolo mi torna in forma quasi perfettamente vorrei dare il massimo e guadagnare il massimo...
attendo risposte grazie ;D

questo punto non l'ho capito...

[Manfredi85]

Buongiorno , è il mio primo post sn nuovo d qst forum , ho letto qlcs di interessante e vorrei cercare di trovare un programma xfetto x il mio corpo.
Pratico body building da 1 annetto ormai ho 18 anni sn alto 1.78 peso 60 kili , ciccia e grasso 0 ! quindi vorrei mettere su della buona e sana massa soprattutto nel dorso e nelle spalle (petto e bicipiti li ho pompati abb x ora)
e mi trovo di fronte a un problema: 3 sedute con le prime 2 volte le parti superiori del corpo con sempre addome e lombari , 3 seduta game o 4 sedute?
(mangio abbastanza e prendo proteine e aminoacidi)
sento ke in 3 volte , cioè ristimolando lo stesso muscolo 1 settimana dopo , ho perso del tempo... cioè dopo 2 giorni di nonallenamento un muscolo mi torna in forma quasi perfettamente vorrei dare il massimo e guadagnare il massimo...
attendo risposte grazie ;D

Mi sa che c'e' un problema di fondo. Tu credi che se io lunedi 13 faccio petto-tricipiti, devi sentirti il muscolo dolorante fino a lunedi 20 senno non l'hai allenato?

Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

[MOSTMUSCULAR 85]

sento ke in 3 volte , cioè ristimolando lo stesso muscolo 1 settimana dopo , ho perso del tempo... cioè dopo 2 giorni di nonallenamento un muscolo mi torna in forma quasi perfettamente vorrei dare il massimo e guadagnare il massimo...
attendo risposte grazie ;D

Ma sei sicuro di dare tutto nei tuoi allenamenti?Se spingi parekkio una settimana di riposo nn ti fa di certo male.E avere o no i doms nn significa niente

[thecousin]

Concordo con gli altri, non è che più fai meglio è.

Però è anche vero che a 18 anni si ha un sacco di energia in eccesso e la si può sfogare in palestra senza tanti problemi. Se psicologicamente non ti trovi a tuo agio con una "normale" 3 split (allenando un muscolo ogni 7 giorni) puoi sicuramente puntare a frequenze maggiori. Ti puoi fare una 2 split (spinta-trazione o sopra-sotto) partendo da 4 sedute settimanali (lun-mart-giov-ven) riducendo eventualmente a 3 alternando le due schede quando senti di aver bisogno di maggior recupero.

[bigluke]

secondo me dipende anche dal muscolo in questione.
Personalmente la schiena potrei allenarla tranquillamente 2 volte a settimana perchè mi recupera alla grande a differenza dei pettorali che setno ancora i doms dopo 3-4 giorni...
Io vado a rotazione così non ci sono problemi, ogni settimana a turno ti fai un gruppo muscolare 2 volte e vedi come va.
Ciao

[Giulio_90]

questo punto non l'ho capito...

ke se fosse x me , rifarei il petto per esempio o il dorso (ke mi recuperano subito) dopo soli 2 giorni di pausa , ma mi trovo a dover fare gambe aspettare altri 3 giorni e poi ricominciare..

[Giulio_90]

Ma sei sicuro di dare tutto nei tuoi allenamenti?Se spingi parekkio una settimana di riposo nn ti fa di certo male.E avere o no i doms nn significa niente

se devo essere sincero no... sollevo un buon peso e alleno almeno cn 3 esercizi diversi ogni muscolo , ma per il petto e il dorso spesso anke 4 nn bastano per sentire dolore per i seguenti giorni (l'immediato giorno dopo ovviamente mi fa male) penso di poter far di piu' ma i trainer mi dicono di nn esagerare... allora mi limito a fare così

[Giulio_90]

magna e spingi

hahahahahaha bellissima la tua firma XD
ps i love deathnote

[MOSTMUSCULAR 85]

se devo essere sincero no... sollevo un buon peso e alleno almeno cn 3 esercizi diversi ogni muscolo , ma per il petto e il dorso spesso anke 4 nn bastano per sentire dolore per i seguenti giorni (l'immediato giorno dopo ovviamente mi fa male) penso di poter far di piu' ma i trainer mi dicono di nn esagerare... allora mi limito a fare così

Ricordando ke assenza di doms nn vuol dire aver fatto un cattivo lavoro in palestra se senti di poter fare di più devi fare di più secondo me,nn ha senso fare un allenamento ke tu stesso senti nn essere sufficiente x stimolare i tuoi muscoli alla crescita.Le soluzioni possono essere molteplici:aggiungere un esercizio,aumentare le serie,concentrarsi di più durante l'esecuzione x colpire al massimo i muscoli target (molto importante),variare le reps....

[Ravana]

ciao a tutti...ho scoperto oggi questo sito e mi sono subito iscritta...vorrei qualche consiglio...sono all'incirca 10 anni che pratico palestra...gli ultimi 2 anni in modo più costante.sono alta 1.68 e peso 52 kg...mi alleno circa 4 volte a settimana...di cui 3 volte aeroboxe e circa 1 ora e mezza di sala attrezzi...la domenica circa 10 km di corsa in un oretta...mangio solo 1 volta a settimana la pasta perchè ad altri carboidrati cmq non sò rinunciare...cosa mi consigliate???

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tutti...ho scoperto oggi questo sito e mi sono subito iscritta...vorrei qualche consiglio...sono all'incirca 10 anni che pratico palestra...gli ultimi 2 anni in modo più costante.sono alta 1.68 e peso 52 kg...mi alleno circa 4 volte a settimana...di cui 3 volte aeroboxe e circa 1 ora e mezza di sala attrezzi...la domenica circa 10 km di corsa in un oretta...mangio solo 1 volta a settimana la pasta perchè ad altri carboidrati cmq non sò rinunciare...cosa mi consigliate???

Benvenuta
Ti consiglio di aprire un nuovo tread
Scrivi anke il tuo obiettivo xkè da quello ke hai scritto si capisce poco...penso def?

[Manx]

ciao a tutti...ho scoperto oggi questo sito e mi sono subito iscritta...vorrei qualche consiglio...sono all'incirca 10 anni che pratico palestra...gli ultimi 2 anni in modo più costante.sono alta 1.68 e peso 52 kg...mi alleno circa 4 volte a settimana...di cui 3 volte aeroboxe e circa 1 ora e mezza di sala attrezzi...la domenica circa 10 km di corsa in un oretta...mangio solo 1 volta a settimana la pasta perchè ad altri carboidrati cmq non sò rinunciare...cosa mi consigliate???

Benvenuta.

Apri una tua discussione nella sezione alimentazione, questa è una discussione di un altro utente e nella sezione neofiti (tu ti alleni da 10 anni, quindi non lo sei ).

Posta la tua dieta e vedi cosa ti dicono. Cmq non mangiare carbo non va ben :nono2: Bisogna assumere tutto.