Esecuzione concentrate con manubrio

**irop76** · 07-09-2008, 19:17:55

Partendo dal presupposto che tu sia gia seduto in maniera corretta per eseguire l'esercizio e intendo culo ben piantato sulla panca (ho visto assurde esecuzioni mono chiappa della concentrazione, un misto tra equilibrismo e bb), busto leggermente inclinato, gambe aperte a formare un angolo di 90 gradi in modo che il braccio, perpendicolare alla coscia si appoggi con il gomito giusto a metà di essa, se sei in questa posizione impugna il manubrio come preferisci (personalmente io oppongo il pollice alle altre dita perchè ho una sensazione di maggiore controllo del carico), poi risali lentamente bloccando il braccio e facendo muovere solo l'avambraccio fino a chiusura del movimento, riscendi lento e controllato e continua cosi' per tutte le ripetizioni. Non riscendere a martello, scendi e sali a martello quando esegui i bicipiti con manubri con impugnatura a martello che è un altro esercizio. Tutto qui.

**irop76** · 07-09-2008, 19:32:20

Ps: per quanto riguarda la sensazione di "stanchezza" considera che quando effettui un esercizio il fatto di non sentirti per forza "svuotato" sempre e ogni volta che lo fai nn significa che tu nn abbia lavorato bene il muscolo. Lo stesso per il discorso dell'avambraccio... non pensare che sia per forza un discorso di mancato isolamento del bicipite: con la concentrazione lavora anche l'avambraccio, con cui devi fare i conti: per esempio non potrai aumentare il carico per il bicipite se l'avambraccio non lo sopporta. Io spesso vedo alcuni fare la panca scott con carichi superiori alle loro possibilità, usano quei carichi perchè sacrificano l'esecuzione, allargano i gomiti e tirano di spalle... beh se utilizzassero lo stesso carico con le spalle bloccate e i gomiti stretti (come dovrebbero), il primo a nn farcela sarebbe proprio l'avambraccio!