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Sostituzione esercizi causa cervicale

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    Sostituzione esercizi causa cervicale

    Buongiorno gente. È un po' che non scrivo.
    Mi alleno da anni, con buoni risultati, ed ho sempre alternato l'attività in palestra a cardio di vario tipo. Da poco ho scoperto tramite risonanza, di avere alcune ernie e protusioni cervicali che a seconda del tipo di allenamento e di come le sollecito, mi danno una sensazione di intontimento poco piacevole. Senza entrare nello specifico, il neurochirurgo mi ha detto che per come sono posizionate, non sono neanche tanto problematiche, l'importante è che riesca ad evitare esercizi che possano causare tensioni ed irrigidimenti eccessivi nella parte interessata. Ho fatto in questi mesi ogni tipo di esperimento, anche diminuendo di molto i carichi. Quello che ho riscontrato è che l'unico giorno in cui si presentano i problemi è quando alleno le spalle. Alzate laterali, frontali (anche peggio), military. Ho provato a farle da seduto poggiando la schiena, ho provato a farle appoggiato al muro, ho in alcuni casi eliminato i carichi. Niente da fare. Posso fare braccia dorso petto senza problemi, ma dopo le spalle è un casino. L'unica cosa che riesco a fare per stimolare un po' i deltoidi sono i piegamenti fatti ad hoc per appunto i deltoidi oppure un po' di lavoro isometrico. Volevo quindi sapere se con piegamenti ed isometria posso andare un pochino avanti o se trattasi di lavoro inutile in termini di ipertrofia. In particolare sul discorso isometria...
    Grazie

    #2
    Inclina un po' il piano di lavoro sui push up.
    Prova.
    Anche la panca.

    Se eri abituato ad un lavoro più "pesante", in "evoluzione" su quel distretto, è chiaro che lo stimolo ipertrofico sarà minore.

    È anche vero che il tuo upper non è un blocco di marmo unico.
    Ci sono sinergie.
    Last edited by Irrlicht; 27-06-2024, 12:04:47.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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      #3
      Si infatti sto facendo i push up come dici tu. La panca mi dà meno problemi in effetti ma un po' di fastidio me lo dà. Paradossalmente le spalle sono sempre stati il mio punto debole e di conseguenza la mia fissa e ora mi ritrovo a dover dare una grossa calmata, è il colmo. Un lavoro esclusivamente isometrico, per esempio in fase concentrica alzate laterali, è totalmente inutile? La risposta temo di saperla ma magari sbaglio xD

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        #4
        Ci sono metodi che la prevedono, ma per quello che richiedi sono abbinate ad altre contrazioni
        Letta così, sinceramente poco.
        Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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          #5
          Ahimè temevo questa risposta : )
          Mi ammazzerò di push up mettendoli anche piu' volte a settimana, non vedo altre vie.
          Ti ringrazio

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