Ciao a tutti! Ho iniziato da poco ad allenarmi in casa per diversi motivi:
- Le palestre sono piene agli orari di punta
- Posso allenarmi quando voglio io
- Mi sento più a mio agio
- VOGLIO col tempo costruire la mia home gym, sarà necessaria nella mia futura casa
OBIETTIVO: Sono un po' secco (68kg x 180 cm) e il mio obiettivo non è diventare grosso, ma mettere su circa 5 o 6 kg di massa .. quindi penso che a casa io possa farcela. In ogni caso, potrei benissimo andare in palestra perché qua ce ne sono molte aperte 24/7 al costo di 20 euro al mese .. ma ora ho iniziato a casa.
Vi chiedo se l'allenamento che faccio vi sembra completo e se, per gli obiettivi che mi sono posto, possa bastare.
4 allenamenti a settimana:
- 2 giorni alla settimana alleno la parte sopra del corpo (allenamenti da 1 ora e mezza)
- 2 giorni alla settimana alleno la parte sotto del corpo (allenamenti da 1 ora) .. capita che per problemi lavorativi a volte io non abbia tempo, perciò capita ogni tanto che si riduca a un giorno la parte sotto! (gambe intendo)
Non vi sto a chiedere nel dettaglio se faccio sufficienti ripetizioni, se carico abbastanza, se dovrai caricare di più, come svolgo esercizi ecc.. (per questi tecnicismi ovviamente dovrei pagarvi per una consulenza!) vorrei solo un parere sulle tipologie di esercizi che riesco a svolgere .. cioè se bastano per formare un corpo abbastanza forte ed esteticamente "guardabile".
PARTE SUPERIORE:
petto
- panca piana (4-5 serie)
- panca inclinata 30° (2 serie)
- croci coi manubri in panca piana o coi cavi in piedi a volte (2 serie)
spalle
- military press seduto coi manubri (3 serie)
- alzate laterali (3 serie)
schiena
- reverse flyes panca 30° (3 serie)
- trazioni alla sbarra (2 serie) .. male agli avambracci! non riesco quasi mai
braccia
- il classico bicipiti con manubri seduto su sedia (3 serie)
- trazioni presa supina (3 serie)
- tricipiti coi cavi .. " Cable Rope Triceps Pushdown" (3 serie)
- tricipiti in panca piana .. "Lying Triceps Extension" (3 serie)
Potrei aggiungere altri esercizi fondamentali come T-bar ecc.. ma vi assicuro che diventa difficile, lungo e faticoso .. ho fatto una scelta accurata degli esercizi, non posso fare 6 esercizi i bicipiti, 5 di petto ecc.. non finisco più e non rendo!
PARTE INFERIORE: (la odio!)
- squat (6 serie)
- polpacci con peso aggiunto (da manubri) su un gradino .. li ho secchissimi, muscolo estremamente genetico (4 serie)
- a volte squat bulgaro (3 serie)
- Le palestre sono piene agli orari di punta
- Posso allenarmi quando voglio io
- Mi sento più a mio agio
- VOGLIO col tempo costruire la mia home gym, sarà necessaria nella mia futura casa
OBIETTIVO: Sono un po' secco (68kg x 180 cm) e il mio obiettivo non è diventare grosso, ma mettere su circa 5 o 6 kg di massa .. quindi penso che a casa io possa farcela. In ogni caso, potrei benissimo andare in palestra perché qua ce ne sono molte aperte 24/7 al costo di 20 euro al mese .. ma ora ho iniziato a casa.
Vi chiedo se l'allenamento che faccio vi sembra completo e se, per gli obiettivi che mi sono posto, possa bastare.
4 allenamenti a settimana:
- 2 giorni alla settimana alleno la parte sopra del corpo (allenamenti da 1 ora e mezza)
- 2 giorni alla settimana alleno la parte sotto del corpo (allenamenti da 1 ora) .. capita che per problemi lavorativi a volte io non abbia tempo, perciò capita ogni tanto che si riduca a un giorno la parte sotto! (gambe intendo)
Non vi sto a chiedere nel dettaglio se faccio sufficienti ripetizioni, se carico abbastanza, se dovrai caricare di più, come svolgo esercizi ecc.. (per questi tecnicismi ovviamente dovrei pagarvi per una consulenza!) vorrei solo un parere sulle tipologie di esercizi che riesco a svolgere .. cioè se bastano per formare un corpo abbastanza forte ed esteticamente "guardabile".
PARTE SUPERIORE:
petto
- panca piana (4-5 serie)
- panca inclinata 30° (2 serie)
- croci coi manubri in panca piana o coi cavi in piedi a volte (2 serie)
spalle
- military press seduto coi manubri (3 serie)
- alzate laterali (3 serie)
schiena
- reverse flyes panca 30° (3 serie)
- trazioni alla sbarra (2 serie) .. male agli avambracci! non riesco quasi mai
braccia
- il classico bicipiti con manubri seduto su sedia (3 serie)
- trazioni presa supina (3 serie)
- tricipiti coi cavi .. " Cable Rope Triceps Pushdown" (3 serie)
- tricipiti in panca piana .. "Lying Triceps Extension" (3 serie)
Potrei aggiungere altri esercizi fondamentali come T-bar ecc.. ma vi assicuro che diventa difficile, lungo e faticoso .. ho fatto una scelta accurata degli esercizi, non posso fare 6 esercizi i bicipiti, 5 di petto ecc.. non finisco più e non rendo!
PARTE INFERIORE: (la odio!)
- squat (6 serie)
- polpacci con peso aggiunto (da manubri) su un gradino .. li ho secchissimi, muscolo estremamente genetico (4 serie)
- a volte squat bulgaro (3 serie)
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