Carenza braccia e schiena: CONSIGLI? RIMEDI?

[mg86]

Salve a tutti! Sono nuovo del mondo del bodybuilding e ho molte domande...
Allora io vado in palestra 4 volte la settimana eseguendo la seguente scheda:

LUN - Bicipiti;Tricipiti
MAR - Spalle;Gambe
MER - Riposo(allenamento di calcio)
GIO - Dorso
VEN - Riposo(allenamento di calcio)
SAB - Petto
DOM - Riposo(partita di calcio)

Ho avuto discreti risultati in questi due mesi di palestra ma volevo avere una delucidazione in quanto io ho carenze nelle braccia e nella schiena (vicino le scapole mi escono le ali). Volevo sapere oltre a fare le mie schede LUN (braccia) e GIO(dorso) cosa posso fare per rimediare al mio problema ovviamente durante la settimana tipo?
GRAZIE DELLE RISPOSTE!

[thecousin]

che esercizi fai per le braccia e schiena?

[Rampage]

Allora io vado in palestra 4 volte la settimana eseguendo la seguente scheda:

LUN - Bicipiti;Tricipiti
MAR - Spalle;Gambe
MER - Riposo(allenamento di calcio)
GIO - Dorso
VEN - Riposo(allenamento di calcio)
SAB - Petto
DOM - Riposo(partita di calcio)

Ho avuto discreti risultati in questi due mesi di palestra ma volevo avere una delucidazione in quanto io ho carenze nelle braccia e nella schiena (vicino le scapole mi escono le ali). Volevo sapere oltre a fare le mie schede LUN (braccia) e GIO(dorso) cosa posso fare per rimediare al mio problema ovviamente durante la settimana tipo?
GRAZIE DELLE RISPOSTE!

io andrei in palestra una volta in meno unendo i gruppi muscolari a coppia ogni gg, recuperi meglio, hai un gg in piu libero e ha piu senso.

Cmq sia per le braccia che esercizi esegui?

alcuni ex sono :

CURL BILANCERE O ALTERNATO MANUBRI (bicipiti)
FRENCH, PARALLELE,BILANCERE SOPRA LA TESTA, ESTENSIONI CON MANUBRI (tricipiti)

stacchi, rematore, trazioni (se nn sei i ngrado lat avanti) (schiena)


li fai?

[BergaBB]

come stai mangiando?

[Rampage]

come stai mangiando?

ma che vuol dire????
se mangi poco non metti massa punto non è che non al metti miratamente eh??

[BergaBB]

ma che vuol dire????
se mangi poco non metti massa punto non è che non al metti miratamente eh??

pensavo nn crescesse ho capito male...

[Rampage]

ok

cmq sia ovvio ke devi mangiare ma se stai in una situazione come quella descritta vuol dire ke alleni di meno schiena e braccia rispetto al resto o che alleni troppo il resto...
gli esercizi da fare te li ho elencati sommariamente...
ora il nostro amico ci deve dire se li fa o meno di già