LA MIA SCHEDA

[PAUL DILLET]

LUN-
-DORSALI-
Lat Machine avanti 3x8
Lat Machine tranz-bar 3x8
Pulley basso triangolo 3x12
Pulley basso sbarra 3x12
Pulley basso sbarra imp. inversa 3x12
Rematore bilanciere 3x12-10-8
Pulley alto 3x12-10-8


MAR-
-COSCE-
Squat 3x12
Hack Squat 3x12-10-8
Leg Press 3x12-10-8
Leg extension 2x15-20
Leg Curl 5x12-12-10-10-8
Stacchi 3x12-15
Calf da seduto3x8
Calf in piedi 3x12-15

MER-
-PETTORALI-
Panca inclinata 4x8-6
Croci inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 1x8-8-8(Stripping)

GIO-
-SPALLE-
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x12-10-10-8
Croci 90° 4x15-12-12-12
Tirate al mento 3x12-12-15
Scrollate 3x15-15-20
Alzate frontali 2x10-10

VEN-
-BRACCIA-
Curl in piedi manubri 4x8-8-8-8
Curl Larry Scott bil.EZ 4x8-8-8-8
Curl Larry Scott man. 1 braccio 4x8-8-8-8
Curl al cavo sbarra dritta 1x6-6-6(Stripping)

French Lat Machine 4x20-15-12-8
French Bil. 4x8-8-8-8
French 1 Manubrio 3x8-8-8
Curl inverso sbarra dritta 1x6-6-6

[DYL]

Originally posted by PAUL DILLET:
LUN-
-DORSALI-
Lat Machine avanti 3x8
Lat Machine tranz-bar 3x8
Pulley basso triangolo 3x12
Pulley basso sbarra 3x12
Pulley basso sbarra imp. inversa 3x12
Rematore bilanciere 3x12-10-8
Pulley alto 3x12-10-8


MAR-
-COSCE-
Squat 3x12
Hack Squat 3x12-10-8
Leg Press 3x12-10-8
Leg extension 2x15-20
Leg Curl 5x12-12-10-10-8
Stacchi 3x12-15
Calf da seduto3x8
Calf in piedi 3x12-15

MER-
-PETTORALI-
Panca inclinata 4x8-6
Croci inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 1x8-8-8(Stripping)

GIO-
-SPALLE-
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x12-10-10-8
Croci 90° 4x15-12-12-12
Tirate al mento 3x12-12-15
Scrollate 3x15-15-20
Alzate frontali 2x10-10

VEN-
-BRACCIA-
Curl in piedi manubri 4x8-8-8-8
Curl Larry Scott bil.EZ 4x8-8-8-8
Curl Larry Scott man. 1 braccio 4x8-8-8-8
Curl al cavo sbarra dritta 1x6-6-6(Stripping)

French Lat Machine 4x20-15-12-8
French Bil. 4x8-8-8-8
French 1 Manubrio 3x8-8-8
Curl inverso sbarra dritta 1x6-6-6

BELLA LA FACCIA CHE PIANGE !!!!CN STA' SCHEDA C DICE PROPRIO!!!!!CIAO

DYL

[Gawain]

Pensi veramente di crescere?

[Ospite]

minchiaaaa....

ma che è?

così mi sa che arrivi solo al sovrallenamento

[Animal]

*****,ma come mai tutte 'ste serie?Nemmeno i pro si allenano tanto!!
Anche se vai a 1gr di testo e 1gr di nabolizzanti mi pare troppo!!!
Cmq è da vero pompatore!!

[Doc]

Da vero pompatore ma difficilmente crescerai a lungo andare ti porterà al sovrallenamento

Ciao

Doc

------------------

[FABRY]

Eccessiva.
Fabry.

[ErikZ]

Postato originalmente da : PAUL DILLET:
<STRONG>LUN-
-DORSALI-
Lat Machine avanti 3x8
Lat Machine tranz-bar 3x8
Pulley basso triangolo 3x12
Pulley basso sbarra 3x12
Pulley basso sbarra imp. inversa 3x12
Rematore bilanciere 3x12-10-8
Pulley alto 3x12-10-8


MAR-
-COSCE-
Squat 3x12
Hack Squat 3x12-10-8
Leg Press 3x12-10-8
Leg extension 2x15-20
Leg Curl 5x12-12-10-10-8
Stacchi 3x12-15
Calf da seduto3x8
Calf in piedi 3x12-15

MER-
-PETTORALI-
Panca inclinata 4x8-6
Croci inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 1x8-8-8(Stripping)

GIO-
-SPALLE-
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x12-10-10-8
Croci 90° 4x15-12-12-12
Tirate al mento 3x12-12-15
Scrollate 3x15-15-20
Alzate frontali 2x10-10

VEN-
-BRACCIA-
Curl in piedi manubri 4x8-8-8-8
Curl Larry Scott bil.EZ 4x8-8-8-8
Curl Larry Scott man. 1 braccio 4x8-8-8-8
Curl al cavo sbarra dritta 1x6-6-6(Stripping)

French Lat Machine 4x20-15-12-8
French Bil. 4x8-8-8-8
French 1 Manubrio 3x8-8-8
Curl inverso sbarra dritta 1x6-6-6</STRONG>

Bella la maratona! sei per caso in sovvrapeso e devi buttare giu' qualche kg? (anche di muscoli)

Cmq il mio consiglio! tieni pure sta scheda e dividi per tre sia i giorni quindi la frequenza che le serie bye bye