adattamento allo stimolo muscolare

[RAMONE]

vorrei cambiare metodologia d'allenamento x massa,x via dell'adattamento del muscolo allo stimolo.. solitamente ho sempre eseguito dei 4x6-4x8 a seconda del muscolo,sarei intenzionato a passara dei piramidali,me li consigliate?

[boss123]

,,,hai fatto sempre 4x6 o 4x8 con lo stesso carico? prova le serie discendenti esempio: 1x12 1x10 1x8 1x6 aumentando il carico di volta in volta

[Whitecrane]

non sapevo si chiamassero serie discendenti

[boss123]

dai ...mh....era per farmi capire

[RAMONE]

facevo dei 4x8 a cedimento alla tozzi,guardando in giro e leggendo vari post ho trovato una skeda in piramidale ke nn mi dispiace,anke se cambierei il curl cn bilancere e rematore cn bilancere in 4x8 e qst ultimo 4x6,anke solo x sperimentare cm mi trovo cn i piramidali;

lunedi

spalle-abs-gambe

lento avanti 4x4-6-8-10 1.30" rest 85%-75%-65%-50% 1rm

abs 4x20 1.30" rest

squat 4x4-6-8-10 2'rest da 85%-50% 1rm

mercoledì

dorso-bicipiti

stacco da terra gambe s.t. 4x4-6-8-10 2'rest 85%-50% 1rm

rematore cn bilancere 4x4-6-8-10 1.30"rest 85%-50% 1rm

sollevamento alla sbarra 8-6-4 cn presa in avanti 2'rest

curl cn bilancere 4x4-6-8-10 1.30" 85%-50% 1rm

hummer alternato 4x8 1.30"rest (pensavo al 60% peso costante,visto ke saro' un po' spompo)

venerdì

petto-tricipiti

panca piana cn bilancere 4x4-6-8-10 2'rest 85%-50% 1rm

panca incl cn manubri 4x8 80%-70%-60%-50% 1rm 1.30"

tricipiti panca piana presa stretta 4x4-8-6-10 1.30"rest 85%-50% 1rm

tricipiti su 2 panche 8-6-4 ...

[Rampage]

i piramidali sono buoni in massa sia normale ke inversi... se vuoi disadattare il muscolo prova
questa skeda è buona anche l abbinamento muscolare dei gruppi è valido direi

[RAMONE]

ti ringrazio,nel primo mese la provero' csì cm'e',poi x variare un po' vedro' d'invertire i gg e gruppi muscolari

[xxam76]

facevo dei 4x8 a cedimento alla tozzi,guardando in giro e leggendo vari post ho trovato una skeda in piramidale ke nn mi dispiace,anke se cambierei il curl cn bilancere e rematore cn bilancere in 4x8 e qst ultimo 4x6,anke solo x sperimentare cm mi trovo cn i piramidali;

lunedi

spalle-abs-gambe

lento avanti 4x4-6-8-10 1.30" rest 85%-75%-65%-50% 1rm

abs 4x20 1.30" rest

squat 4x4-6-8-10 2'rest da 85%-50% 1rm

mercoledì

dorso-bicipiti

stacco da terra gambe s.t. 4x4-6-8-10 2'rest 85%-50% 1rm

rematore cn bilancere 4x4-6-8-10 1.30"rest 85%-50% 1rm

sollevamento alla sbarra 8-6-4 cn presa in avanti 2'rest

curl cn bilancere 4x4-6-8-10 1.30" 85%-50% 1rm

hummer alternato 4x8 1.30"rest (pensavo al 60% peso costante,visto ke saro' un po' spompo)

venerdì

petto-tricipiti

panca piana cn bilancere 4x4-6-8-10 2'rest 85%-50% 1rm

panca incl cn manubri 4x8 80%-70%-60%-50% 1rm 1.30"

tricipiti panca piana presa stretta 4x4-8-6-10 1.30"rest 85%-50% 1rm

tricipiti su 2 panche 8-6-4 ...

ma e' la scheda ke ho postato in massa!! sappimi dire cm ti trovi..

[bigtime]

se ti alleni solo 3 volte a week,io scambierei bicipiti e tricipiti(come abbinamenti),e il giorno delle gambe lo metterei il mercoledì.

[RAMONE]

se ti alleni solo 3 volte a week,io scambierei bicipiti e tricipiti(come abbinamenti),e il giorno delle gambe lo metterei il mercoledì.

e' vero nn ci avevo pensato x bic e tri,le gambe preferirei lasciarle csì,in modo da poterle allenare 2 volte a week,cn stacco e squat,cmq il prossimo ciclo provero',grazie

[bigtime]

io li sposterei da subito,non ti buttare dentro a schemi troppo rigidi,soprattutto se non programmi.

[RAMONE]

mi ero espersso male,bic e tric li cambio cm mi hai consigliato,le gambe x ora le lascerei csì

[bigtime]

mi ero espersso male,bic e tric li cambio cm mi hai consigliato,le gambe x ora le lascerei csì

le gambe lasciale così,solo mettile il giorno in mezzo tra petto-bicipiti e dorso-tricipiti,altrimenti questi accoppiamenti hanno poco senso se ti alleni 3 volte a week

[RAMONE]

non avevo capito ...