salve a tutti
nuovo del forum e neofita del bodybuilding
...mi sono isctitto in palestra da soli 3 mesi seguendo le schede di mio fratello anche se lui è da parecchio ke la fa...infatti mi sono trovato ad affrontare esercizi pesanti...ho sempre puntato al massimo cercando di migliorare il più infretta possibile per raggiungere il livello di mio fratello..purtroppo cm ho detto prima sono solo 3 mesi...e ora mi sono messo in testa di aumentare petto e spalle "tralasciando" il resto...la mia skeda per il petto è: PANCA PIANA 2X6 riscaldamento poi 3 serie da 4 corte MAX normali e 4 alte naturalmente tutto di seguito(nn so se sono stato kiaro nella spiegazione dell'esercizio)..di panca piana di solito alzo 15 e 15 nn di più...poi PECTORAL MACHINE ho 3 serie da 4 arrivando a metà 4 complete e 4 complete con resistenza di 3 secondi ogni volta calando peso tutto di seguito anche questo...questo esercizio di peso nn ho problemi riesco a fare il massimo 120 per quelle a metà poi calo a 100 qll complete e a 80 qll con la resistenza d 3 sec. poi ho PANCA INCLINATA CON I MANUBRI: LE CROCI...3 serie da 6 alternando l'arrivo dei manubri a 90° 1 e la seconda completa 90° 2 e la seconda completa ecc. poi ho I CAVI ma i cavi ho 3 esercizi di fila ora nn so spiegarli per bene ma in poche parole il primo..mettere una panca inclinata in mezzo...stendersi, afferrare i cavi(quelli bassi) e tenendo le braccia tese unirli...il secondo sempre cavi bassi braccia tese stessa identica cosa(solo ke ci troviamo in piedi)...e il terzo è il classico incrocio dei cavi alti...di questi faccio 3X6 di ogni esercizio e metto un 15kg standard...LE SPALLE NN LE HO MAI FATTE(o per lo meno le ho fatte pochissimo e quindi diciamo ke parto da 0)...
ora dp tt questo discorso la mia domanda è...faccio bene a fare questo tipo di esercizi??? i risultati iniziano a vedersi..ma qll ke mi kiedo è aumento più il petto facendo questi tipi di esercizi con poche ripetizioni ma col massimo del peso(ovviamente qll ke riesco a fare )..o per me sarebbe meglio per far aumentare il petto degli esercizi con più ripetizioni ma diminuendo il peso???...se è meglio la seconda(anche se nn lo è
)...consigliatemi una skeda PETTO E SPALLE ke mi faccia sfruttare al massimo l'allenamento di un solo mese...
VI PREGO!!! NON SO PIù DOVE SBATTERE LA TESTA
!!!
nuovo del forum e neofita del bodybuilding
...mi sono isctitto in palestra da soli 3 mesi seguendo le schede di mio fratello anche se lui è da parecchio ke la fa...infatti mi sono trovato ad affrontare esercizi pesanti...ho sempre puntato al massimo cercando di migliorare il più infretta possibile per raggiungere il livello di mio fratello..purtroppo cm ho detto prima sono solo 3 mesi...e ora mi sono messo in testa di aumentare petto e spalle "tralasciando" il resto...la mia skeda per il petto è: PANCA PIANA 2X6 riscaldamento poi 3 serie da 4 corte MAX normali e 4 alte naturalmente tutto di seguito(nn so se sono stato kiaro nella spiegazione dell'esercizio)..di panca piana di solito alzo 15 e 15 nn di più...poi PECTORAL MACHINE ho 3 serie da 4 arrivando a metà 4 complete e 4 complete con resistenza di 3 secondi ogni volta calando peso tutto di seguito anche questo...questo esercizio di peso nn ho problemi riesco a fare il massimo 120 per quelle a metà poi calo a 100 qll complete e a 80 qll con la resistenza d 3 sec. poi ho PANCA INCLINATA CON I MANUBRI: LE CROCI...3 serie da 6 alternando l'arrivo dei manubri a 90° 1 e la seconda completa 90° 2 e la seconda completa ecc. poi ho I CAVI ma i cavi ho 3 esercizi di fila ora nn so spiegarli per bene ma in poche parole il primo..mettere una panca inclinata in mezzo...stendersi, afferrare i cavi(quelli bassi) e tenendo le braccia tese unirli...il secondo sempre cavi bassi braccia tese stessa identica cosa(solo ke ci troviamo in piedi)...e il terzo è il classico incrocio dei cavi alti...di questi faccio 3X6 di ogni esercizio e metto un 15kg standard...LE SPALLE NN LE HO MAI FATTE(o per lo meno le ho fatte pochissimo e quindi diciamo ke parto da 0)...ora dp tt questo discorso la mia domanda è...faccio bene a fare questo tipo di esercizi??? i risultati iniziano a vedersi..ma qll ke mi kiedo è aumento più il petto facendo questi tipi di esercizi con poche ripetizioni ma col massimo del peso(ovviamente qll ke riesco a fare
)..o per me sarebbe meglio per far aumentare il petto degli esercizi con più ripetizioni ma diminuendo il peso???...se è meglio la seconda(anche se nn lo è )...consigliatemi una skeda PETTO E SPALLE ke mi faccia sfruttare al massimo l'allenamento di un solo mese... VI PREGO!!! NON SO PIù DOVE SBATTERE LA TESTA !!!
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