panca piana

[omar]

Buongiorno a tutti, prima di tutto mi presento, mi chiamo Omar ho 25 anni digito dalle marche e sono un web master e webdesigner. Avrei molte domande da farvi e soprattutto una preoccupazione. Ho iniziato soltanto ieri ad allenarmi acquistando una panca piana per casa mia che sostiene al massimo 80 kg. La preoccupazione è la seguente pur essendo non altissimo 170 e pesando 95 kg con una massa ben disposta e con la sola pancia gonfia nell'allenamento di ieri iniziale con soli 25 kg ho fatto già fatica, oggi mi ritrovo pieno di dolori e di acido lattico " che sembra anche ovvio vista la mia vita sedentaria dovuta ed obligata dal mio lavoro ". La domanda è la seguente: Come mai con pochissimi kg sforzo in questo abbastanza alla 10 alzata? e soprattutto quanti kg bisogna sollevare per ottenere dei risultati? premetto che a me piace proprio allenarmi quindi quanto tempo devo allenarmi per ottenere dei risultati? non è la mia domanda ne la mia preoccupazione poichè penso sia soggettivo e poi voglio farlo per molto proprio perchè mi piace ... quindi... .Potreste dirmi come mai mi succede? ovvero come mai con soli 25 kg pur essendo robusto la 10° alzata risulta essere faticosa? poca forza? inattività prolungata e quindi perdita di tono e forza? sino a due anni fa dacevo molto sport e ho fatto moltissimi lavori manuali e di formza come la muratura, e l'agricoltura per 7 anni per questo la massa è disposta bene, infatti sino a due anni fa potevo sollevare pesi di gran lunga superiori senza fare molta fatica. Devo semplicemente potenziare la mia muscoltaura? è normale?. Scusate la raffica di domande . Complimenti per il forum anche per la parte di programmazione ed estetica graficamente curato e programmato bene .
Saluto tutti e ringrazio da subito
Omar

[Giangi]

non vuol dire nulla! se non ti sei mai allenato è normale! anche se hai fatto molto sport come dici non centra nulla con il sollevamento pesi! poi non ce un peso con il quale ottieni i risultati ma cio che conta è l'esecuzione! poi con il tempo e l'allenamento inizierai a caricare anche di più! non farti questi problemi è normale quel peso e la fatica che fai! dopo l'inattività è normale che non sei come prima diciamo che la muscolatura che non hai più usato si è come "atrofizzata" non è più abituata agli sforzi e il resto! abbi pazienza un po di tempo e poi vedrai che tutto torna alla normalità!

[omar]

grazie mille , meno male... allora continuo caso mai vi do noia per ottenere informazioni relative alla corretta esecuzione dei singoli esercizi.
Grazie ancora

[Giangi]

posta pure i video nella sezione apposita e poi avrai suggerimenti!

p.s. se non ti alleni da tempo inizia a fare almeno per 2 3 settimane anche 4, tre serie da 20 ripetizioni per essercizio per la capillarizzazione, cosi apri bene i capillari e prepari bene la muscolatura agli allenamenti!

[the_drifter]

come ti è stato detto è normale che ti brucino i muscoli.
stai facendo un'attività fisica piuttosto invasiva su dei movimenti puri, che non hai mai sollecitato a dovere prima.
piuttosto: conserva la tua determinazione anche per i momenti + difficili... è importante essere ben motivati.
se lo sei questo sport ti darà delle buone soddisfazioni.

e....per i primi tempi vacci con i piedi di piombo, l'aumento di ghisa avverrà gradualmente, soprattutto preoccupati di eseguire correttamente gli esercizi e abituare piano piano i tuoi miscoli al carico di lavoro a cui li sottoporrai.

[omar]

Grazie a tutti, scusate un altra domanda, oggi posso allenarmi anche se sono indolenzito? oppure sconsigliate categoricamente l'allenamento?. Altra domanda con soli 25 kg posso allenarmi tutti i giorni oppure solo 3 volte a settimana?

[Giangi]

dai tempo ai muscoli di recuperare! 3 volte a settimana sono più che sufficienti!

[omar]

perfetto grazie, cosa rischio se mi alleno anche oggi? solo per sapere poichè intendo seguire il consiglio.

[ciccio.html]

nn ci si allena due giorni di seguito.. il muscolo deve riposare