le proteine: ma sono davvero indispensabili??

[firone]

ciao ragazzi
volevo un consiglio da persone esperte. da poco ho iniziato x l'ennesima volta ad allenarmi e sembra che stavolta la cosa sia + seria, ho deciso di perdere la panza e le maniglie che mi ritrovo allenandomi 3 volte la settimana con i pesi e 3 volte correndo.
premetto che non frequento palestre, ma faccio tutto a casa con la mia panca e i miei pesi e per correre uso il cardio.
vengo alla domanda
essendo io un non professionista e considerando che mi basta un fisico + asciutto, devo assumere o no le proteine?
considerate che prendo già della creatina in polvere, ma vorrei un Vs consiglio sulle proteine.
leggendo vari post, mi sono accorto ke tutti seguono una vera dieta io sinceramente no, ho solamente diminuito le porzioni e mangio 2 volte in + al giorno ( ma solo yogurt o frutta), cerco di evitare i dolci e le fritture, molti tipi di formaggi ecc ecc.e mangio un po + di uova e di carne e tonno, ma niente polveri proteiche.
ho 32 anni sono alto 186 cm e peso 87 kg
grazie

[Icarus]

le proteine in polvere servono semplicemente ad integrare la quota proteica giornaliera che ti prefiggi di assumere,nel caso tu non ci riesca con i pasti solidi
Prima di tutto dovresti farti una dieta,dopo di che in base a quanto fatto,puoi decidere di integrare una parte delle proteine giornaliere con le polveri,vuoi per comodità,vuoi per mancanza di fame,insomma per vari fattori.

non è che se si è professionisti bisogna prenderle,se no no

[firone]

le proteine in polvere servono semplicemente ad integrare la quota proteica giornaliera che ti prefiggi di assumere,nel caso tu non ci riesca con i pasti solidi
Prima di tutto dovresti farti una dieta,dopo di che in base a quanto fatto,puoi decidere di integrare una parte delle proteine giornaliere con le polveri,vuoi per comodità,vuoi per mancanza di fame,insomma per vari fattori.

non è che se si è professionisti bisogna prenderle,se no no

ok grazie, anke se un aiuto a stilare una dieta mi farebbe comodo.

[firone]

se volessi acquistarle che cosa mi consigli?

[ma_75]

ok grazie, anke se un aiuto a stilare una dieta mi farebbe comodo.

Posta la dieta e modifichiamola, se è il caso.
L'importante è che tu segua una dieta corretta con un giusto apporto dei macronutrienti; l'integrazione, in particolare di proteine, è assolutamente secondaria.

[kickboxer_87]

Posta la dieta e modifichiamola, se è il caso.
L'importante è che tu segua una dieta corretta con un giusto apporto dei macronutrienti; l'integrazione, in particolare di proteine, è assolutamente secondaria.

stra- quoto

[dij]

quoto tutti.ma volete mettere la soddisfazione di !mangiare!..(pollo,fesa,tonno,uova)
se puoi mangia! se non colazione e p.w. (momenti un po piu particolari x tempo/comodità) integra...

[firone]

ecco la mia dieta:

appena sveglio: 1 pompelmo e caffè amaro.
colazione: latte p.s., o di soia, con crusca/cereali o yogurt magro e 1 frutto.
metà mattina: yogurt magro o frutto ( di solito pompelmo o banana) o 1/2 litro di thè argentino senza zucchero.
pranzo: pasta o riso ( cca 70 gr) poco condimento, grana, tonno al naturale ( 80 gr), frutto.
metà pomeriggio: idem metà mattina (o in alternativa tonno) e thè verde non zuccherato.
cena: carne o pesce, in realtà + carne che pesce, insalata, di solito lattuga, carote o pomodori, mozzarella o/e verdure cotte.
prima di andare a letto yogurt o latte (1 bicchiere) o tisana.
che dite?

ps acqua a volonta

[kickboxer_87]

mancano proteine e carbo decenti

[firone]

ho dimenticato le uova sode, in camicia, crude ecc in diversi momenti della giornata.

e poi quando mi alleno, 3 volte la settimana, mi preparo un frullato con:
200 ml di latte p.s. o di soia,
100 ml di H2O,
100 ml di succo di mirtillo,
1 banana,
2/3 fragole congelate,
2 albumi e 1 tuorlo.
che bevo qualche minuto dopo avere finito.......

[kickboxer_87]

e com'è? buono o ti tappi il naso e butti giù?

[BIGSHOW77]

un IMHO gande quanto una casa: penso che x chi vuole dimagrire e/o definirsi,le proteine siano un must in quanto permettono un'introito proteico controllabile e senza l'associazione ai grassi animali che bene o male ci sono sempre.

ripeto imho

[firone]

e com'è? buono o ti tappi il naso e butti giù?

gli ingredienti li hai e anche le dosi, provalo.....

[firone]

un IMHO gande quanto una casa: penso che x chi vuole dimagrire e/o definirsi,le proteine siano un must in quanto permettono un'introito proteico controllabile e senza l'associazione ai grassi animali che bene o male ci sono sempre.

ripeto imho

scusa la mia igno, macosa è un IMHO???

[firone]

e cmq ancora aspetto che qcn mi aiuti a capire se devo o no prendere ste proteine e se la dieta che ho postato vada bene o meno...