sovraccarico di lavoro:danni

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  • ciccio.html
    lo scacciafregna
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    sovraccarico di lavoro:danni

    Allora raggazi, vi spiego tutto:
    Preso dal mio spirito di strafare e strafaticare (il dolore convive con me) ho commesso un grave errore... ma vorrei avere la certezza.
    Il mio programma di palestra si divide in tre sezioni: pettorali-spalle il lunedì
    gambe mercoledì; bicipiti-schiena il venerdì.
    Ma io, preso dalla mia fissazione per i bicipiti a fine della lezione delunedì e mercoledì facevo ulteriori 20-30 minuti di esercizi per i bicipiti.
    Ma ultimamente ho notato un notevole sviluppo del petto e anche un pò gambe; ma no dei fatidici BICIPITI.

    QUESTO E' DOVUTO AL SOVRACCARICO DI LAVORO CHE HANNO DOVUTO SUPPORTARE?

    La mia istruttrici pensa di si... voi che ne pensate?


    ps: con gli addominali invece posso lavorarci 3 giorni? giusto?
    però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.
  • bigronnie
    Bodyweb Member
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    • Gold'S Gym Venice Beach
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    #2
    Li sovralleni, e quindi non riescono a supercompensare.
    Ps: ma hai mai sentito parlare di TRICIPITI?
    "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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    • ciccio.html
      lo scacciafregna
      • Oct 2006
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      #3
      si si... li faccio non ti preoccupare... mi stava noiando scriverli...

      Ora spero che il problema sia stato questo...
      però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.

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      • Rampage
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        #4
        se lavori troppo fai danni soprattutto xke se al muscolo nn dai riposo nn cresce...x cui ti sviluppi a chiazze LOL
        alcuni muscoli di piu alcuni di meno: anke io quando andavo in palestra adoravo fare petto e bicipitie odiavo il dorso pero tutto va fatto purtroppo...

        PS= la divisione muscolare nn è delle migliori, le gambe da sole ad esempio nn mi sembrano una buona cosa, bicipiti e dorso nn li ho mai abbinati, il petto con le spalle praticamente ti spakki.....boh

        secondo me calcolando ke ti alleni a casa potresti dividere in questo modo:
        - PETTO E BICIPITI
        - DORSO E TRICIPI
        - SPALLE E GAMBE


        questa era la divisione della mia skeda quando andavo in palestra,sono 3 gg di lavoro con muscoli accoppiati in un modosicuramente piu consono del tuo
        (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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        • Frattaz
          鏡花 水月
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          • Milano
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          #5
          Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
          se lavori troppo fai danni soprattutto xke se al muscolo nn dai riposo nn cresce...x cui ti sviluppi a chiazze LOL



          LOL mi hai ribaltato con questa imbecille

          Cmq io mi alleno con uno split classico su 3 gg:
          -petto,spalle, tric-->panca day
          -avambracci,bic,schiena ,trapezio -->Stacco day
          -gambe gambe gambe-->squatto day


          Alla fine di ogni allenamento faccio 'core' quindi lombari e addominali, mettici dentro esercizi per gli extrarotatori in un giorno almeno.

          Tornando alla tua domanda...si lavori troppo , poi anche se ti sembra stupido controlla se fai CORRETTAMENTE l'esercizio,che nn si sa mai.

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          • ciccio.html
            lo scacciafregna
            • Oct 2006
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            #6
            ok grazie ragazzi... si l'esercizio lo faccio bene
            quindi bicipiti li farò solo il venerdì... ma quante macchine 3? o posso anche di più?

            mmm... mi andrebbe stupendamente
            - PETTO E BICIPITI
            - DORSO E TRICIPI
            - SPALLE E GAMBE
            Ah un'ultima cosa... se io faccio bicipiti il venerdì questi si toneranno di più il sabato e la domenica oppure il muscola sarà più riposato e si noterà magari un pò di giorni doipo? (curiosità stupida)
            però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.

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            • Rampage
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              #7
              Originariamente Scritto da ciccio.html Visualizza Messaggio
              ok grazie ragazzi... si l'esercizio lo faccio bene
              quindi bicipiti li farò solo il venerdì... ma quante macchine 3? o posso anche di più?

              mmm... mi andrebbe stupendamente
              - PETTO E BICIPITI
              - DORSO E TRICIPI
              - SPALLE E GAMBE
              Ah un'ultima cosa... se io faccio bicipiti il venerdì questi si toneranno di più il sabato e la domenica oppure il muscola sarà più riposato e si noterà magari un pò di giorni doipo? (curiosità stupida)

              io ti ho datoquell abbinamento xke petto e spalle insieme sinceramente ti spacca, è na bella botta e poi xke fare un gg intero solo gambe sinceramente nn so quanto le fai ma mi pare troppo...

              PS= i muscoli crescono durante la fase di recupero nn mentre alzi i pesi,però una cosa da dire è ke durante lo sforzo fisico dell'alzata peso si gonfiano xke viene pompato sangue al loro interno, infatti cm noterai i muscoli sn gonfi e belli appena smesso poi ritornano cm prima il gg appresso...
              x cui se fai bicipiti si noterà di piu ke li hai fatti in archi di tempo vicini a quando li hai fatti...è logico
              (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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              • ciccio.html
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                #8
                si è vero... se faccio bicipiti ammettiamo verso le 20.00 la sera sembreranno gonfi... poi ritornano come prima... quindi il miglioramente avviene durante il riposo ( quindi sarebbe meglio riposo assoluto.. senza neanche fare una serie leggere gli altri giorni?)
                per avere i risultati di un giorno di allenamento il sabato e la domenica (averli più pompati il fine weekend...mia piccola passione stupidissima) dovrei farli lunedì?
                però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.

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                  #9
                  scusa per averli pompati nel week end è impossibile xke cm avrai notato si gonfiano e impiegano a ritornare cm prima neanche 4-5 ore x cui è impossibile farli durarare gonfi fino al sabato neanche se li fai il venerdi (cioè il gg immediatamente prima)

                  purtroppo è cosi amico..i muscoli cm ti ripeto assumono quel gonfiore , sembrano piu grosso xke viene pompato tanto sangue al loro interno quando li alleni...succede a tutti di restarci male quando poi ritornano uguali a prima a riposo abituati
                  (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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                  • GIULIO
                    The D.I.L.F.
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                    #10
                    Se proprio ti senti di "averne bisogno", il giorno in cui fai dorso puoi fare anche 1 richiamo per i bicipiti facendo un esercizio da 3 serie x 10 reps non troppo pese.

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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