Addominali

[Broly]

l'addome imho non andrebbe allenato piu' di 1 o 2 volte a week
soprattutto se nei wo ci sono stacchi squat farmer's w etc........

e soprattutto se si fa aerobica o altri sport!!!

per gli esercizi ce ne sono tanti di validi

se si vuole allenare retto o bliqui traverso e lombi

sit up alternati
side bend con manubri
vacuum
iperestensioni

per alcuni atleti l'allenamento degli obliqui potrebbe risultare controproducente

please qualcuno mi spiega cosa sono..?? sono molto iniorante grazie

[Zbaino]

sono molto iniorante

non l'avrei mai detto

[Broly]

ma guarda che lo so che si scrive ignorante... l'ho fatto apposta a scrivere..
cmq sul serio qualcuno mi spiega cosa sono quegli allenamenti..?

[Dargor]

Io alleno gli addominali con crunch (testa e spalle). 3x20 CRUNCH + 2x25 FLESSO-ESTENSIONI
Poi faccio flessioni per i pettorali e tricipiti. 3x25 o 4x20.

Tutte le ripetizioni le faccio molto lente, così i muscoli sforzano di più, quindi poi crescono di più. Farli veloci non li fà crescere ma solo affaticare.
Io faccio più o meno con questi tempi:
ADDOMINALI: 3 secondi (in su) 4/5 secondi (in giù senza appoggiare a fine)
FLESSIONI: 4 su e 4 giu (braccia strette)

Il resto dei muscoli lo alleno coi pesi, all'incirca come fanno tutti gli altri.

[Dargor]

[Per chi ingora gli esercizi]
Questo sito è abbastanza chiaro.
Cmq Sit-Up credo sia lo stesso del Crunch testa e spalle ("sul tappetino")

Fatevi un giro qui:

http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/pre_atle/addominali2.htm

[pupazzomatto]

beh quando facevo canottaggio il nostro allenatore ci faceva fare questo allenamento molto efficace in termini di massa forza e resistenza:
su panka romana a 135° 3x30 in superserie
ti fai
una serie da 30 di alzate del torace (devi cerkare di toccare col mento l'ombelliko senza sforzare il collo)
senza fermarti...
ti fai na serie da 30 di alzate del busto( devi cerkare di tokkare colpetto le ginokkia)
senza fermarti....
ti fai na serie da 30 di torsioni laterali (ti tieni in tensione a metà altezza e con l'aiuto di una mazza leggero incominci a fare le torsioni )
poi 1 min di riposo e ricominci..
questo è l'allenamento di ki fa ginnastika artistika kanottaggio nuoto...
fallo 1 volta a settimana max 2...vedrai i risultati in fatto di crescita...
per dogliere il grasso da sopra gli addominali..mangia pulito e corri...corri... coorriiiii

[devilciaba]

E' del tutto inutile questa separazione che vi ostinate a fare tra alti e bassi . Il retto addominale è uno. Se vedete bene gli addominali superiori e non quelli inferiori è solo perchè il grasso si deposità più facilmente in quelli.
Quindi bastano dei semplici crunch, in serie tipo 3x20-25.

crunch ma anche reverse crunch!