esco da due settimane di forza adesso devo finire l'ultima,poi faccio una settimana di scarico solo aerobica e un pochetto di abs.
vorrei poi fare un pochetto di massa;pensavo ad una abcd allenandomi 3 volte a settimana:
scheda a petto spalle tricipiti
panca declinata 6x5
croci su inclinata 30 4x10-12
military press 4x6-8
alzate laterali 3x8-10
panca presa stretta 3x6
french press 3x10
scheda b schiena bicipiti,femorali addominali
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore 6x5
stacchi 4x6
curl con bilancere 3x6
curl con manubri su inclinata 3x10
crunch inversi alla sbarra delle trazioni 5x10
crunch su swissball 5x15-20
alzate delle gambe 2xmax
side bend 3x20
scheda c pettorali spalle tricipiti
panca 30 6x5
croci su declinata 4x10
tirate al mento presa larga-12
french press 3x10
distensioni sopra la testa 3x10
scheda d schiena bicipiti,femorali addominali
rematore 6x5
trazioni alla sbarra presa supina 3xmax
stacchi4x10
curl con bilancere presa stretta 3x8
curl con bilancere presa larga 3x8
mi alleno il mercoledì venerdì e domenica con i pesi;
il lunedì martedi e sabato mi alleno a stomaco vuoto la mattina facendo mezz'ora di tapis roulant.i recuperi sono di 1,30 min per i fondamentali 1 min per i complementari,per gli addominali 30 secondi.integro con bcaa e glutammina.
vorrei poi fare un pochetto di massa;pensavo ad una abcd allenandomi 3 volte a settimana:
scheda a petto spalle tricipiti
panca declinata 6x5
croci su inclinata 30 4x10-12
military press 4x6-8
alzate laterali 3x8-10
panca presa stretta 3x6
french press 3x10
scheda b schiena bicipiti,femorali addominali
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore 6x5
stacchi 4x6
curl con bilancere 3x6
curl con manubri su inclinata 3x10
crunch inversi alla sbarra delle trazioni 5x10
crunch su swissball 5x15-20
alzate delle gambe 2xmax
side bend 3x20
scheda c pettorali spalle tricipiti
panca 30 6x5
croci su declinata 4x10
tirate al mento presa larga-12
french press 3x10
distensioni sopra la testa 3x10
scheda d schiena bicipiti,femorali addominali
rematore 6x5
trazioni alla sbarra presa supina 3xmax
stacchi4x10
curl con bilancere presa stretta 3x8
curl con bilancere presa larga 3x8
mi alleno il mercoledì venerdì e domenica con i pesi;
il lunedì martedi e sabato mi alleno a stomaco vuoto la mattina facendo mezz'ora di tapis roulant.i recuperi sono di 1,30 min per i fondamentali 1 min per i complementari,per gli addominali 30 secondi.integro con bcaa e glutammina.
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