Massa per un...."vecchietto"

[Tom Patatondi]

Ho 48 anni e ho iniziato a spostare ghisa da ben 30 anni ....c'è stato però un lungo periodo che non ho potuto praticare lo sport che io reputo uno dei più belli.....adesso è da due anni circa che ho ripreso con impegno,costanza e con molta convinzione ....vorrei una tabella per la massa che sia giusta per la mia età....per poter recuperare al meglio.. a volte forse faccio un pò troppo...se può essere di aiuto posso scrivere la mia attuale tabella...

[DANIELS]

posta posta...
carichi, peso, altezza, e la scheda attuale naturalmente

[Tom Patatondi]

Sono alto 173 cm e peso 69kg
Dato che adesso ho problemi di spalle la mia scheda attuale è

I° Giorno
PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 8X10 con 54Kg
Croce su inclinata 2X12
II° Giorno
SPALLE - GAMBE
Lento avanti 5X10 36kg
Alzate lat. 2X12 12kg
III° Giorno
DORSALI - TRICIPITI
Rematore inverso 8X10 44kg
Sbarra larga 2Xmax

[DANIELS]

la scheda mi sembra un pò sbilanciata
poi l'8x10.... mah!
comunque le spalle che problema hanno?

[Tom Patatondi]

la maledetta cuffia dei rotatori mi da abbastanza fastidio (periartrite?????) quindi non posso sovraccaricare l'articolazione....purtroppo devo fare un allenamento leggero...sopperisco al problema ( o spero..) aumentando il volume a discapito dell'intensità....

[cocon_82]

cosa significa 8x10? spero nn siano 8 "serie".. e poi gli esercizi x bicipiti, gambe e tricipiti dove sono?

[Tom Patatondi]

si le serie sono 8..mi sono dimenticato
BICIPITI
Curl bil 4X10
Manubri in piedi a martello 2X12
TRICIPITI
French press 4X10
Spinte su panca 2X12

[Tom Patatondi]

Gambe
Pressa 8X10
Leg curl 4X12
Polpacci in piedi 3X12

[Steve Reeves]

Ho 48 anni e ho iniziato a spostare ghisa da ben 30 anni ....c'è stato però un lungo periodo che non ho potuto praticare lo sport che io reputo uno dei più belli.....adesso è da due anni circa che ho ripreso con impegno,costanza e con molta convinzione ....vorrei una tabella per la massa che sia giusta per la mia età....per poter recuperare al meglio.. a volte forse faccio un pò troppo...se può essere di aiuto posso scrivere la mia attuale tabella...

Nn sono un esperto, tanto per essere corretto.
Se hai ripreso ad allenarti da due anni,
il tuo corpo si e' abituato gia' ai carichi.

Una tabella potrebbe essere:

I° Giorno
BICIPITI - TRICIPITI
CURL SBARRA 4X10-8-6-4
CURL PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10-8-6-4
CURL SCOTT 3X12
spaccacranio sdraiato 4X10-8-6-4
dip parallele 4X12
spinte in basso 3X15

II° Giorno
SPALLE - GAMBE
Lento avanti 4X10-8-6-4
Alzate lat.+front+post 6x6 (con carichi bassissimi)
SQUAT 4X15-12-10-8
LEG PRESS 4X10-8-6-4
LEG CURL 3X10


III° Giorno
DORSALI - PETTO
Rematore inverso 8X10 44kg
Sbarra larga 2Xmax
Panca piana 4X10-8-6-4
Panca inclinata manubri 4X10-8-6-4
Croce su inclinata 2X20 (per il pompaggio)


ps: prima di tutto questo: MANGIA, MANGIA, MANGIA!