Stacchi & femorali

[Sly83]

quello in foto è uno stacco classico, enfasi su dorsali, glutei, muscolatura lombare

[rocky 80]

Mi riferisco al video che hai postato tu, quello di exrx.

a si quelli che mi ha fatto fare il mio istruttore...
ieri li ho eseguiti come in foto...

[rocky 80]

quello in foto è uno stacco classico, enfasi su dorsali, glutei, muscolatura lombare

sly ma allora lo stacco classico nn è un esercizio per i femorali o meglio non li interessa in maniera particolare

[Sly83]

sly ma allora lo stacco classico nn è un esercizio per i femorali o meglio non li interessa in maniera particolare

diciamo che non in tutti i soggetti l'enfasi è tanto grande.
nella variante rumena (a gambe semitese), sfrutti gli ischiocrurali come estensori d'anca, lavorandoli però al meglio in eccentrica.
Stacchi rumeni+una variante di leg curl è un connubio ideale per i posteriori della coscia

PS: l'ho capito troppo tardi, i femorali sono il mio gruppo più indietro

[rocky 80]

cioè come questo????
anch'io ho i femorali parecchio indietro per questo sto provando a rimediare...

[marco78]

Stacchi rumeni+una variante di leg curl è un connubio ideale per i posteriori della coscia

in pratica quello che faccio io......

[Sly83]

cioè come questo????
anch'io ho i femorali parecchio indietro per questo sto provando a rimediare...

esatto.
concentrati bene sui femorali, stretchali bene.
il bilancere è un mero contrappeso

[rocky 80]

esatto.
concentrati bene sui femorali, stretchali bene.
il bilancere è un mero contrappeso

ù

[Power clean]

diciamo che non in tutti i soggetti l'enfasi è tanto grande.
nella variante rumena (a gambe semitese), sfrutti gli ischiocrurali come estensori d'anca, lavorandoli però al meglio in eccentrica.
Stacchi rumeni+una variante di leg curl è un connubio ideale per i posteriori della coscia

PS: l'ho capito troppo tardi, i femorali sono il mio gruppo più indietro

quoto! stacchi rumeni e leg curl in piedi sono il massimo!
avete provato il prone hip extention?

[rocky 80]

avevo pensato proprio di inserirli...

[marco78]

Power l'ho provato... e devi sapere che casino per farlo col peso...

L'ho eliminato perchè mi fa venire SEMPRE mal di testa. Sarà perchè il torace si schiacciava sulla panca.

[BESTIOLINA]

Ragazzi oggi mi sento in stato di grazia e vi voglio rivelare l'esercizio supremo per i femorali.

penso sia una mia invenzione, dico penso perche non li ho mai sentiti nominare ne visti fare da nessuno ma danno una botta ai femorali come nient' altro il principio e lo stesso del leg curl ma l'applicazione e un po piu complessa.



IL BEAST CURL


per iniziare partiamo dal esercizio ispiratore

non so come si chiami ma consiste in genere nella panca crunch piana partendo da una posizione di decubito prono farsi tenere ben salde le caviglie e scendere per tutto l'arco del rom o anche parzialmente e poi risalire.

questo esercizio e validissimo, il problema che e eccessivamente pesante quindi se hai una struttura imponente da portar su e molto proibitivo, diciamo anche se si riesce a fare e difficile arrivare ad un numero di ripetizioni tali da avere il giusto effetto.


e qui l'ideona


mi sono costruito un imbrago con moschettone basculante nel retro.

indossato l'imbrago vado alla lat machine dove posiziono le caviglie nei blocchi che teoricamente sarebbero per le ginocchia

attacco il moschettone al cavo della lat


ET VOILA!!!!!!!!!!!

possiamo calibrare l'aiuto in tale esercizio di modo da poter avere un ottima esecuzione e sciegliere il numero di ripetizioni che ci e piu congeniale.

il cavo ovviamente rispetto all aiuto che potrebbe dare un amico e molto progressivo e riesce a mantenere la tensione muscolare per tutto l'arco dell'esercizio.

non parliamo poi con un aiuto un po piu spinto dalla lat e il nostro spotter che ci passa una 20 ina di kili per le negative che cosa ne esce.


RAGAZZI IL RISULTATO E SPAVENTOSO

[Power clean]

Ragazzi oggi mi sento in stato di grazia e vi voglio rivelare l'esercizio supremo per i femorali.

penso sia una mia invenzione, dico penso perche non li ho mai sentiti nominare ne visti fare da nessuno ma danno una botta ai femorali come nient' altro il principio e lo stesso del leg curl ma l'applicazione e un po piu complessa.



IL BEAST CURL


per iniziare partiamo dal esercizio ispiratore

non so come si chiami ma consiste in genere nella panca crunch piana partendo da una posizione di decubito prono farsi tenere ben salde le caviglie e scendere per tutto l'arco del rom o anche parzialmente e poi risalire.

questo esercizio e validissimo, il problema che e eccessivamente pesante quindi se hai una struttura imponente da portar su e molto proibitivo, diciamo anche se si riesce a fare e difficile arrivare ad un numero di ripetizioni tali da avere il giusto effetto.


e qui l'ideona


mi sono costruito un imbrago con moschettone basculante nel retro.

indossato l'imbrago vado alla lat machine dove posiziono le caviglie nei blocchi che teoricamente sarebbero per le ginocchia

attacco il moschettone al cavo della lat


ET VOILA!!!!!!!!!!!

possiamo calibrare l'aiuto in tale esercizio di modo da poter avere un ottima esecuzione e sciegliere il numero di ripetizioni che ci e piu congeniale.

il cavo ovviamente rispetto all aiuto che potrebbe dare un amico e molto progressivo e riesce a mantenere la tensione muscolare per tutto l'arco dell'esercizio.

non parliamo poi con un aiuto un po piu spinto dalla lat e il nostro spotter che ci passa una 20 ina di kili per le negative che cosa ne esce.


RAGAZZI IL RISULTATO E SPAVENTOSO

ma lo sai che nn l'ho capito bene? cioè sarebbe una back extention con il contrappeso?

[marco78]

Bestiolina non vorrei deluderti ma è l'ham raise!!!!!

Però l'idea della lat è buona!!!!

[BESTIOLINA]

Bestiolina non vorrei deluderti ma è l'ham raise!!!!!

Però l'idea della lat è buona!!!!

si come ho detto la versione base esisteva

ma e come dire che la lat machine non e stata inventata da il tipo che l'ha fatta perche esistevano gia le trazioni libere



il discorso e che se non sei un superman tipo quello del filmato e un esercizio proibitivo per i piu e comunque secondo me non hai quella progressività che rende il wo perfetto inoltre col discorso del sovraccarico sei in grado di esaurire completamente il muscolo

colla versione classica o sei al pieno delle forze o mango po o ***** che riesci a continuare ergo quando potresti avere ancora un paio di munizioni in corpo ti devi bloccare perche non ce la fai piu.


col BEAST CURL invece e tutta un altra cosa