Curiosità

[Triggerman]

salve ragazzi, torno cn una domandina fresca fresca, oggi quel burlone del mio istruttore si è presentato cn una scheda riguardante il petto strutturata in questa maniera:

Spinte, cn serie da 15,10,8,6 rip, e qui posso ancora capirlo
Panca inc, cn serie da 4,2,2,15,20,25,30 rip, e qui avrei bisogno di chiarimenti... a che servono quelle rip messe in quel modo?!

[MAX78]

non ne ho idea

[Power clean]

salve ragazzi, torno cn una domandina fresca fresca, oggi quel burlone del mio istruttore si è presentato cn una scheda riguardante il petto strutturata in questa maniera:

Spinte, cn serie da 15,10,8,6 rip, e qui posso ancora capirlo
Panca inc, cn serie da 4,2,2,15,20,25,30 rip, e qui avrei bisogno di chiarimenti... a che servono quelle rip messe in quel modo?!

mi è stata dato anni fa una scheda simile... L'obbiettivo secondo l'istruttore era quello di colpire nella stessa seduta le varie fibre. ma dimme te

[Totaldemawesome]

Intanto non ci hai detto quanto hai recuperato tra le serie. Comunque supponendo che le abbia fatte tutte a cedimento, le serie a 2-4 reps servono prima per esaurire le tue fibre bianche, poi le serie ad alte reps, esaurite le bianche, danno il colpo finale alle tue fibre rosse rimanenti. piuttosto domandati di 11 resie totali quali sono state quelle veramente produttive.

[Triggerman]

mi è stata dato anni fa una scheda simile... L'obbiettivo secondo l'istruttore era quello di colpire nella stessa seduta le varie fibre. ma dimme te

io so che le prime serie cn rip basse mi hanno ammazzato e per arrivare a fare le 30 e passa rip dopo ho dovuto usare pesi irrisori... non credo che questo sia un metodo molto utile per crescere eh... dato che per di più vorrei, dovrei far massa...

[Triggerman]

Intanto non ci hai detto quanto hai recuperato tra le serie. Comunque supponendo che le abbia fatte tutte a cedimento, le serie a 2-4 reps servono prima per esaurire le tue fibre bianche, poi le serie ad alte reps, esaurite le bianche, danno il colpo finale alle tue fibre rosse rimanenti. piuttosto domandati di 11 resie totali quali sono state quelle veramente produttive.

si mi scuso nn son stato completo, da 1 a 3 min scelta mia secondo il suo parere... quelle veramente produttive? le prime tre, ossia quella da 4 e le due da 2... le altre ero cosi sfinito anche dalle precendenti spinte che nn svolegevo il tutto come si dovrebbe, per di più cn pesi irrisori...

[Power clean]

beh a cedimento nn credo proprio perchè nn avrebbe senso. sul discorso delle fibre poi sarebbe più congeniale l'incontrario

[MAX78]

diciamo che nel metodo Hetfield si arriva sino 24 rip... pero gia mi sembrano sufficienti... ma 30 poi

[Totaldemawesome]

Appunto, come volevasi dimostrare, quell'obiettivo si poteva raggiungere con molte meno serie.

[Triggerman]

consigli quindi ragazzi? come fareste voi?

[Totaldemawesome]

L'incontraio in che senso, Power Clean, vuoi allenare le fibre bianche con 30 reps?

[Power clean]

personalmente se proprio si vuole usare questo metodo farei l'incontrario quindi da alte rip a basse. poi sempre sul petto.. gambe o schiena mai? per dire

[Budda]

Forse fino alla 3 serie va bene... ma dopo Meglio arrivare max a 15 reps.

Comunque un range di ripetizioni (o meglio, % di carico) così diverso nello stesso esercizio (e magari allenamento) non mi piacciono... meglio serie con reps che vanno dalle 8 alle 12.

[Power clean]

L'incontraio in che senso, Power Clean, vuoi allenare le fibre bianche con 30 reps?

rosse con alte rip e bianche con poche rip

[Totaldemawesome]

Senza conoscerti bene e a grandi linee, impegna prima le fibre bianche con serie da 6-8 reps, talvolta 3-5. Dopo il riscaldamento bastano 2 serie fatte bene anche con recuperi totali. Poi passa alle rosse con serie da 8-20, ma qui è più importante che recuperi 30'' - 2 minuti. anche qui 2-3 serie possono bastare, se per stanchezza fai 6 reps invece che 8 non casca il mondo.