La mia tabella di forza, pareri?

[sheva_tp]

Salve raga che mi dite di questa tabella di forza la sto eseguendo da una settimana adesso son alla seconda..vostri pareri?

LUN MER VEN A B C

A
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant
Crunch col cavo 4x12
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Pettorali:
Panca piana: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Cavi incr.: 3x15

Spalle:
Lento alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Alzate laterali: 3x 10
Alzate posteriori: 3x10

Tricipiti:
Panca stretta: 2x10 risc.+ 5x4 + 2x12

B
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Crunch col cavo 4xI2
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Schiena:
Rematore largo alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) +1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Lat inverso: 3x10
Trazioni larghe: 3xmax

Bicipiti:
Curl con bilanciere: 3x10 Curl inverso : 3x10

Addome:
Crunch: 3x10
Crunch inversi: 3x10 Hyperestension:3x10

C
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Crunch col cavo 4x12
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Gambe:
Squat: : 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max)+ 1x15 (50%max) Pressa 45°: : 2x10 risc.+ 3x10

Femorali:
Leg curl: 4x8

Quadricipiti:
Leg extension: 3x12

Polpacci:
Calf in piedi: : 2x10 risc.+ 5x 8 Calf seduto: 3x15

Pause per ogni serie 2 minuti gruppi grandi 1minuto e mezzo quelli piccoli

[corlis1]

non mi fa impazzire sopratutto la progressione delle rep e la quantita a mio avviso bassa di serie

[sheva_tp]

non mi fa impazzire sopratutto la progressione delle rep e la quantita a mio avviso bassa di serie

cosa ha che non va mel'ha programmata l'istruttore..progressione di reps che intendi il numero 3x4 3x3?

[corlis1]

cosa ha che non va mel'ha programmata l'istruttore..progressione di reps che intendi il numero 3x4 3x3?

Rematore largo alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) +1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Lat inverso: 3x10

non capisco il 3x4 seguito da un 1x10 per esempio..

[sheva_tp]

Rematore largo alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) +1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Lat inverso: 3x10

non capisco il 3x4 seguito da un 1x10 per esempio..

Mah non son nessuno per giudicare xk sto capendo ora il significato delle schede, cmq è solo una serie di pompaggio scalando il carico del 6o dice che si chiama allenamento a onde...boh..

[Christian Troy]

Mah non son nessuno per giudicare xk sto capendo ora il significato delle schede, cmq è solo una serie di pompaggio scalando il carico del 6o dice che si chiama allenamento a onde...boh..

no spe.... le onde di king? il "wave loading manifesto"? in quel caso ha cannato in piena

[DORIAN]

nn mi piace cm programma...vedrei meglio un 5x5 nei base magari a-b-a e un paio di set x12 rip nei complementari e per le braccia...recuperi di 3 min almeno...1.00 nei compl.

[The_Pilonwolf]

Ho trovato l'articolo di Buzzichelli su Iron Man, prova a guardarlo. Io mi trovo un gran bene con lo Stone.
www.olympian.it/on/57_9.cfm

Oppure scaricare e guardare l'allegato.

[sheva_tp]

nn mi piace cm programma...vedrei meglio un 5x5 nei base magari a-b-a e un paio di set x12 rip nei complementari e per le braccia...recuperi di 3 min almeno...1.00 nei compl.

mah.. dorian non so che dire, lui ha fatto gare ultimamente anche over 45 prepara gente per le gare, è così insensata sta scheda? Io farei sicuramente sti metodi ma mi segue durante la scheda quindi capirebbe che faccio di testa mia, alla fine per lo meno mi aumenta la froza?

[sheva_tp]

Ho trovato l'articolo di Buzzichelli su Iron Man, prova a guardarlo. Io mi trovo un gran bene con lo Stone.
www.olympian.it/on/57_9.cfm

Oppure scaricare e guardare l'allegato.

interessantissimo e ovviamente logico però come ho detto a dorian vengo seguito durante l'allenamento quindi son vincolato alla sua scheda..

[sheva_tp]

no spe.... le onde di king? il "wave loading manifesto"? in quel caso ha cannato in piena

non penso.. dice che è un metodo russo anni 80..ha oltre i 40 anni magari usa i metodi del suo periodo...booooohh

[DORIAN]

mah.. dorian non so che dire, lui ha fatto gare ultimamente anche over 45 prepara gente per le gare, è così insensata sta scheda? Io farei sicuramente sti metodi ma mi segue durante la scheda quindi capirebbe che faccio di testa mia, alla fine per lo meno mi aumenta la froza?

La risptosta a questa domanda la avrai quando concluderai il programma...
se devo essere sincero il mix di rep mi fa credere ad una ricerca di forza-potenza-ipertrofia...ed io la vedo dura,soprattutto in ipocalorica...cmq nn avendo mai utlizzato tale programma nn posso dare pareri costruttivi sulla validita'...ti ho dato solo una mia impressione amico...cmq chi vivra' vedra'

[sheva_tp]

La risptosta a questa domanda la avrai quando concluderai il programma...
se devo essere sincero il mix di rep mi fa credere ad una ricerca di forza-potenza-ipertrofia...ed io la vedo dura,soprattutto in ipocalorica...cmq nn avendo mai utlizzato tale programma nn posso dare pareri costruttivi sulla validita'...ti ho dato solo una mia impressione amico...cmq chi vivra' vedra'

ok grazie lui mi ha detto che la vera scheda è la prima parte il 3x3 e 3x4 gli altri son solo per dare un tempo di allenamento seno sembra che non ci si allena..

[IronPaolo]

Rematore largo alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) +1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Lat inverso: 3x10

non capisco il 3x4 seguito da un 1x10 per esempio..

La scheda è sbagliata nella sua componente teorica. Mi spiace fare il Pierino della situazione, ma è così.

Questo è il tipico esempio di passaparola fra ambiente della pesistica competitiva e palestra: l'idea di base è giusta, dopo 1000 passaggi è una stronzata.

Per le onde, di cui non sono un esperto:

L'idea è che ogni serie faccia da boost alla precedente. Tipico esempio, con pesi a caso:
1° onda: 1x4x50Kg - 1x3x55Kg - 1x2x60Kg
2° onda: 1x3x52.5Kg - 1x2x57.5Kg - 1x1x62.5Kg

Come vedi, la seconda onda ti permette di salire. Perchè? Perchè bla bla bla, leggi gli articoli di Ian King. Che il metodo sia vecchio di 40 anni non significa nulla. Che il cuore batte lo si sapeva secoli fà, non è una conoscenza obsoleta, no?

Un'altra onda è del tipo 7-5-3-7-5-3

Poi c'è quella 6-1-6-1-6-1 dove nella serie da 6 metti un peso, in quella da 1 ne metti uno superiore che ti fà "sentire" la successiva serie da 6 leggera. Lo dico con l'accetta, fenomeni quali post-attivazione e compagnia bella non li sto a decantare.

Veniamo alla tua scheda:

3x4x85%
1x10x60%
3x3x90%

poi 1x15x50% che è solo pompaggio.

Non è certamente la stessa cosa. Dove sono le onde? La serie da 10 è solo spazzatura che ti affatica e basta. In compenso il volume totale è elevato e la scheda in se è molto faticosa dato che le % in gioco sono ben stressanti. Prova nello squat e dopo 3 allenamenti sei fritto...

In pratica è come se avessi preso una scheda con le onde e avessi detto: "sì, però è troppo poco, aggiungo qui, aggiungo lì, del resto sono o non sono un bodybuilder?"

Poi, chiaramente, le mie sono solo opinioni.

[Frank77]

Ma un bel 6 x 3 no è?