Opinioni scheda massa

[ARTU']

Ciao ragazzi vorrei opinioni su questo programma massa per 8 settimane:

1° GIORNO
Dorsali
trazioni dietro collo
3x8
trazioni a presa inversa
3x8
pulley
3x10
TRICIPITI
manubri p. piana
3x8
triceps
3x8

2° GIORNO
PETTORALI
dist. bilanciere p. piana
3x8
dist. bilanciere p. inclinata
3x8
croci manubri p. piana
3x10
BICIPITI
curling
3x8
manubri a martello
3x8

3° GIORNO
DELTOIDI
dist. alto manubri
3x8
alzate frontali cavi bassi
3x10
GAMBE
leg press
15/12/10/8
leg curling
4x15
calf seduto
4x15

per gli addominali mi regolo in questo modo,
tutti e 3 i giorni faccio:

parallele 4x15

abdominal 4x15

il tempo di recupero è per i muscoli grandi (es. dorsali, pettorali ecc.) 1.30 m
il tempo di recupero è per i muscoli piccoli (es.bicipiti,tricipiti ecc.) 1 m

Grazie in anticipo conto sulla vostra serietà

[simonLA]

dovresti mettere 1° dorsali e bicipiti 2° petto e tricipiti 3° deltoidi e gambe però non so per il tempo di recupero.....dovresti accorciarlo a 1min o 45 sec

[ARTU']

Penso di puntare sui carichi perchè ?

[ARTU']

Esperti del forum perfavore potete rispondermi? grazie

[DANIELS]

1° GIORNO
Dorsali
trazioni dietro collo
3x8
trazioni a presa inversa
3x8
pulley
3x10
TRICIPITI
manubri p. piana
3x8
triceps
3x8

2° GIORNO
PETTORALI
dist. bilanciere p. piana
3x8
dist. bilanciere p. inclinata
3x8
croci manubri p. piana
3x10
BICIPITI
curling
3x8
manubri a martello
3x8

3° GIORNO
DELTOIDI
dist. alto manubri
3x8
alzate frontali cavi bassi
3x10
GAMBE
leg press
15/12/10/8
leg curling
4x15
calf seduto
4x15

per gli addominali mi regolo in questo modo,
tutti e 3 i giorni faccio:

parallele 4x15

abdominal 4x15

trazioni dietro il collo, trazioni inverse più pulley,panca piana più inclinata,curl a martello,alzate frontali dopo le distensioni e niente laterali,le ripetizioni per gli addominali (scommetto che fai due esercizi per i bassi e gli alti vero )????????
assurdo

riduci, attieniti agli esercizi base più un complementare sui muscoli grandi ed aumenta i carichi....

[PaOloNiX]

trazioni dietro il collo, trazioni inverse più pulley,panca piana più inclinata,curl a martello,alzate frontali dopo le distensioni e niente laterali,le ripetizioni per gli addominali (scommetto che fai due esercizi per i bassi e gli alti vero )????????
assurdo

riduci, attieniti agli esercizi base più un complementare sui muscoli grandi ed aumenta i carichi....

gia il fatto che mi distingui addominali alti e bassi dimostra che questo forum sta crollando

[BIGSHOW77]

gia il fatto che mi distingui addominali alti e bassi dimostra che questo forum sta crollando

terribilis est locum iste

[PaOloNiX]

terribilis est locum iste

[DANIELS]

gia il fatto che mi distingui addominali alti e bassi dimostra che questo forum sta crollando

so benissimo che l'italiano non è per tutti, ma non saper neanche leggere è grave....
il retto dell'addome è unico è solo, questo lo sa anche mia nonna, e come dire che esiste il bicipite alto e basso....
infatti la mia era una battuta ironica
basta il crunch fatto bene per l'addome, anzi meglio lo squat....
ma questa è un'altra storia
scusa per lo sfogo

[PaOloNiX]

so benissimo che l'italiano non è per tutti, ma non saper neanche leggere è grave....
il retto dell'addome è unico è solo, questo lo sa anche mia nonna, e come dire che esiste il bicipite alto e basso....
infatti la mia era una battuta ironica
basta il crunch fatto bene per l'addome, anzi meglio lo squat....
ma questa è un'altra storia
scusa per lo sfogo

ok allora non ci siamo capiti ti chiedo umilmente scusa per il primo punto per il secondo riguardo allo squat ti assicuro che anche il retto addominale necessita di esercizi di isolamento

[ARTU']

ma lasciando perdere gli addominali datemi un parere sulla scheda
Grazie

[DANIELS]

allora
1° GIORNO
Dorsali
trazioni dietro collo
3x8
trazioni a presa inversa
3x8
pulley scegli tra questo e le trazioni a presa inversa
3x10
TRICIPITI
manubri p. piana
3x8
triceps
3x8

2° GIORNO
PETTORALI
dist. bilanciere p. piana
3x8
dist. bilanciere p. inclinata
3x8
croci manubri p. piana
3x10
BICIPITI
curling
3x8
manubri a martello
3x8

3° GIORNO
DELTOIDI
dist. alto manubri
3x8
alzate frontali cavi bassi aggiungi le alzate laterali
3x10
GAMBE
leg press anche se lo squat...
15/12/10/8
leg curling (facoltativo)
4x15
calf seduto
4x15

per gli addominali mi regolo in questo modo,
tutti e 3 i giorni faccio:

parallele (facoltative ma se fatte male non necessarie)4x fino al bruciore

abdominal (spero crunch) 4x fino al bruciore
così va meglio
è una scheda base

[DANIELS]

.....il retto addominale necessita di esercizi di isolamento

se fatti bene, senza usare gli erettori spinali.....
e chi li fa bene?????

[PaOloNiX]

se fatti bene, senza usare gli erettori spinali.....
e chi li fa bene?????

io...

[DANIELS]

io...

lo supponevo....!!!!!!!!!