Eresie?

[Pacman]

salve vi posto un mio "abbozzo" di scheda per la forza, mi date qualche dritta per favore?

lunedì
panca piana bilancere 5x4 rec 3-4 minuti
chest press 3x6 rec 2 minuti
curl con bilancere 4x4 rec 3-4 minuti

martedì
squat 5x4 rec 3-4 minuti
leg extension 3x6 rec 2 minuti
lento dietro bilancere 4x4 rec 3-4 minuti

giovedì
lat machine dietro 5x4ec 3-4 minuti
rematore 3x6 rec 2 minuti
fench press panca inclinata 4x4 rec 3-4 minuti

venerdì
stacchi 5x4 rec 3-4 minuti
glutei 3x6 rec 2 minuti
calf machine 4x4 rec 3-4 minuti

tengo un buffer di 1 ripetizione.
che ne dite può andare bene?!?!? siccome schede di forza serie non ne ho mai fatte, sono tornato in palestra dalle vacanze e mi sono accorto che la forza l ho lasciata in vacanza... che ne dite? consigli? critiche?

[Pacman]

[deca]

io preferirei 2max 3 allenamenti a settimana lavorando sulle èercentuali dei tuoi massimali altrimenti mi sembrA un po approssimativo

[Pacman]

perchè approssimativo? fai tipo un esercizio, vedi che con 50 fai 6 rip a cedimento, la volta dopo se ne voglio fare 4 o 5 tengo quel carico sennò lo modifico

[deca]

io ti direi di prendere prima i massimali e poi lavorare con un esercizio base per gruppo muscolare grande panca,lat machine squat lento dietro curl bilanciere french press con recuperi 3'

[Luna Caprese]

per la forza ti invito a guardare questa bella raccolta :

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426

se invece sei curioso del westside :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm

[IronPaolo]

salve vi posto un mio "abbozzo" di scheda per la forza, mi date qualche dritta per favore?

lunedì
panca piana bilancere 5x4 rec 3-4 minuti
chest press 3x6 rec 2 minuti
curl con bilancere 4x4 rec 3-4 minuti

martedì
squat 5x4 rec 3-4 minuti
leg extension 3x6 rec 2 minuti
lento dietro bilancere 4x4 rec 3-4 minuti

giovedì
lat machine dietro 5x4ec 3-4 minuti
rematore 3x6 rec 2 minuti
fench press panca inclinata 4x4 rec 3-4 minuti

venerdì
stacchi 5x4 rec 3-4 minuti
glutei 3x6 rec 2 minuti
calf machine 4x4 rec 3-4 minuti

tengo un buffer di 1 ripetizione.
che ne dite può andare bene?!?!? siccome schede di forza serie non ne ho mai fatte, sono tornato in palestra dalle vacanze e mi sono accorto che la forza l ho lasciata in vacanza... che ne dite? consigli? critiche?

La scheda in se può anche andare. Però

1) che carichi userai per questo allenamento
2) come imposterai i vari allenamenti

Se fai una scheda per la forza, questa deve aumentare. Come?

[Pacman]

1) che carichi userai per questo allenamento
2) come imposterai i vari allenamenti

1) quelli che mi permettono di arrivare a cedimento ad una max due rip in più di quelle con cui mi alleno
2) bè come li ho scritti...

[Pacman]

grazie luna si ho guardato tutto, letto e riletto, solo che vedo che gli allenamenti per il dorso spesso sono omessi, e soprattutto non capisco bene l' applicazione di eventuali esercizi di compensazione. cmq di quelli elencati questo mi sembra il più simile al "da 3 a 5". se poi hai dei consigli/critiche, non mi par vero di sentirle! grazie di nuovo a entrambi

[IronPaolo]

1) quelli che mi permettono di arrivare a cedimento ad una max due rip in più di quelle con cui mi alleno
2) bè come li ho scritti...

Ok, inizi con 5x4x50Kg (numeri inventati). Primo allenamento. Il 2°, il 3°, il 4° ? Cambi il 5x4 o fai salire i Kg all'interno del 5x4?

Se noti quello che ha postato Luna, ci sono le %

In pratica, una scheda deve avere una sua progressione.

[corlis1]

xme in forza ti conviene fare delle full 3 volte a sett

westside ed altre cose le ritengo per gente che grosso modo sa gia cosa fare

[Pacman]

[QUOTE=IronPaolo]Se noti quello che ha postato Luna, ci sono le %[/QUOTE]
2) Programma “da 3 a 5”

- da 3 a 5 esercizi per tutto il corpo
- da 3 a 5 set per esercizio
- da 3 a 5 ripetizioni per set
- da 3 a 5 minuti di recupero tra i set
- da 3 a 5 giorni di riposo per l’allenamento di un medesimo muscolo
- Ciclizzazione dei carichi a proprio piacimento
- Tenere 1-2 ripetizioni di buffer

qua niente percentuali

xme in forza ti conviene fare delle full 3 volte a sett

westside ed altre cose le ritengo per gente che grosso modo sa gia cosa fare

la penso come te sul fatto dello westside, però la full non mi convinve, sangue che scappa da petto a dorso a quadricipiti...e poi a meno che tu non rutoi i muscoli con cui iniziare, gli ultimi saranno sempre i più penalizzati, almeno a parere mio

[corlis1]

infatti nelle full si ruotano i muscoli....

[Pacman]

eheh ok solo che a me le full... non piacciono per niente, è una questione di pelle

[IronPaolo]

che ne dite può andare bene?!?!? siccome schede di forza serie non ne ho mai fatte, sono tornato in palestra dalle vacanze e mi sono accorto che la forza l ho lasciata in vacanza... che ne dite? consigli? critiche?

bene,

Critiche: quanto sei forte al momento? come imposti quello che vuoi fare? Entri in palestra e vai a caso? Questa scheda in se va bene, ma "3 o 4 minuti" all'inizio ti permette di migliorare molto, poi dopo pochi allenamenti ti romperai tantissimo le palle perchè 4 minuti sono un'eternità e devi difendere la panca (ad esempio) con i denti da quelli che ti dicono "occupata?"

Non è tanto il westside adatto per chi già ci capisce, ma qualunque allenamento un minimo strutturato. Il sistema "da 3 a 5" è derivato da scritti di Pavel Tsatsouline. Però sono regoline così generali che... o chi capisci o fai solo casino. Prova ad allenarti così, andrai semplicemente a caso.

La tua scheda è poco divertente. 3 cose con molto recupero. Alla 3° settimana la butti. E te lo dice uno che invece le schede di forza le fà.

Consigli: non fare le cose che ho criticato.