scheda massa split in due.. frequenza?

[black_hawk]

ciao a tutti ragà,, ho appena iniziato una scheda massa divisa in due.

petto - dorso e spalle braccia. L'iustruttore non è stato in grado di dirmi precisamente la frequenza di questa scheda. Io avevo pensato, anche sul fatto che sono piuttosto carente sul petto,, la seguente:

lunedi petto-dorso
martedi spalle-braccia
mercoledi riposo
giovedi petto-dorso
venerdi spalle-braccia
sabato riposo
domenica spalle-braccia

oppure

lunedi petto-dorso
martedi spalle-braccia
mercoledi riposo
giovedi petto-dorso
venerdi spalle-braccia
sabato riposo
domenica riposo

SOno di FRETTA forse ho fatto confusione,, domani scrivo gli esercizi cosi potete valutare meglio

[GIULIO]

A parte che non capisco perchè tu non faccia gambe, bisognerebbe vedere com'è il volume di lavoro della scheda e quindi ponderare se 4 giorni possono andare bene o se sarebbe meglio dividerla in 3 split a settimana avendo così più tempo x recuperare.......... 5 giorni assolutamente no!

[DORIAN]

a parte il fatto che nn specifichi il volume w.o. e di conseguenza e' difficile darti pareri...cmq nn vedo cm sia possibile allenare spalle e braccia il giorno dopo petto e dorso visto che tutti i muscoli stanno recuperando...compresi quelli che vai ad allenare....
p.s. le gambe??

[black_hawk]

le gambe per ora non posso allenarle,, problemi alle ginocchia, inoltre martedi vado a fare una piccola operazione appunto al ginocchio quindi dovro' fare fisio e per un paio di mesi non potro' allenarle gran che sarà piuttosto un lavoro di recupero che comprenderà anche qualche seduta in piscina.. comunque non prendetevela con me L'istruttore che mi sta dietro mi ha solo detto che dovrei fare piu sedute petto-dorso che spalle-braccia,, inoltre me la suggerita lui la tabella di marcia, io mi sono basato sulle sue dichiarazioni, è la mia prima scheda split!

esercizi e volumi li posto domani che mi porto dietro la scheda della palestra

[gabriele81]

se non vuoi fare le gambe una tabella spinta/trazione/spinta (A-B-A) ti ppermetterebbe di allenare ogni distretto 3 volte ogni due settimane dandogli cmq 4-5gg di recupero.

[DORIAN]

se non vuoi fare le gambe una tabella spinta/trazione/spinta (A-B-A) ti ppermetterebbe di allenare ogni distretto 3 volte ogni due settimane dandogli cmq 4-5gg di recupero.

[black_hawk]

allora ecco qua la scheda:

PETTO-DORSO:

panca piana 4x6

croci ai cavi 3x8

hammer machine 4x6

trazioni sbarra 4x6

addominali: Crunch alla panca cramping 2x15

addominali: macchina rotary 2x15

lombari con iperestensioni alla macchina 3x12



SPALLE-BRACCIA:

spalle spinte in alto 10-8-6

alzate laterali manubri 3X8

A16 2x10

Push down con corda 2x10

curl al cavo basso in piedi 2x10

curl alla macchina 2x10

tenete conto che tra un paio di settimane dovro' aggiungere almeno una seduta di piscina per quella piccola operazione al ginocchio e con il passare del tempo una decina di sedute da fisioterapista per poi riniziare con un programmacompleto anche per le gambe

inoltre sono un soggetto longilineo, quindi con percentuale scarsissima di grasso e un po' più di difficolta nel metter massa. attendo suggerimenti

[DNP]

Medita di cambiare istruttore.......

[black_hawk]

Medita di cambiare istruttore.......

sospettavo.. mi affido a voi

[black_hawk]

ragazzi.. per favore.. rispondete!!

[black_hawk]

ok.. molto gentili mi arrangio da solo

[Luna Caprese]

prova a fare :

lun. giov. A

mar. ven. B

io storicamente sono per la twice a week per gruppo , come tutti i BBers anni ' 80 e molti BBers anni 2000 es. Ronnie Coleman , Kevin Levrone , Melvin Anthony ecc.

[black_hawk]

grazie per i consigli ciauz