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ciao , il problema è semplice : sono arrivato al mio limite di forza. Alla panca non riesco ad andare oltre gli 80 kg (3 serie da 8) tanto per fare un esempio. Potete consigliarmi un allenamento , integratori e alimentazione in grado di aiutarmi a sviluppare la forza?
ciao
La vita è una tempesta , ma prenderlo nel culo è un lampo
ciao , il problema è semplice : sono arrivato al mio limite di forza. Alla panca non riesco ad andare oltre gli 80 kg (3 serie da 8) tanto per fare un esempio. Potete consigliarmi un allenamento , integratori e alimentazione in grado di aiutarmi a sviluppare la forza?
ciao
penso che sia importante sapere qualcosa di te:
altezza,peso, età, % fat, dieta attuale, e allenamento....sennò vedo dura che possano aiutarti
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
ok , allora sono alto 188 cm , peso 90 kg , percentuale di grasso purtroppo non so dirtela perché è da un po' che non faccio il test plicometrico , penso di aggirarmi attorno al 15 - 16 % , alimentazione nessuna in particolare , allenamento al momento sono "ai box" in quanto ho un piccolo infortunio a dei legamenti della spalla e per due settimane fisioterapia e nada de nada. Ma negli ultimi mesi mi allenavo 3 - 4 volte a settimana facendo :
1) 4 attrezzi per i pettorali , tutti 3 serie da 12 - 15 ripetizioni (serie leggere perché la spalla mi faceva già male) + 1 per i bicipiti (12 - 15 rip) + 1 per tricipiti
2) 3 per dorso , 3 per spalle , 1 per biceps , 1 per triceps (sempre 12 - 15 rip)
Poi occasionalmente 30 - 40 minuti di corsa , al momento sto facendo solo gambe e addominali (se ci scappa 1 per biceps e 1 per triceps ma molto leggero , la spalla mi rompe troppo i c...i)
Mettere ancora massa non mi interessa molto , punto alla tonicità
Ciao, secondo me, uno dei metodi per superare il limite continuando a fare lo stesso tipo di allenamento, puo essere quello di utilizzare delle varianti! Tipo panca inclinata, reclinata, spinte con manubri, cambiare la presa!
Però non ho capito bene, se il tuo obbiettivo è la forza, l'allenamento che hai postato non è proprio il massimo...
Se il tuo obiettivo è la forza, aumenta il peso sul bilancere e fai meno reps.
e se vuoi testare la tua forza limite prova il tuo massimale(assicurati di avere uno spotter che ti aiuti)
ciao , il problema è semplice : sono arrivato al mio limite di forza. Alla panca non riesco ad andare oltre gli 80 kg (3 serie da 8) tanto per fare un esempio. Potete consigliarmi un allenamento , integratori e alimentazione in grado di aiutarmi a sviluppare la forza?
ciao
Ti sei adattato. Devi "modificare" le variabili dell'allenamento come frequenza,scelta degli esercizi,tempo di esecuzione,volume,intensità e quant'altro. In sostanza,periodizza il tuo allenamento
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
Ti sei adattato. Devi "modificare" le variabili dell'allenamento come frequenza,scelta degli esercizi,tempo di esecuzione,volume,intensità e quant'altro. In sostanza,periodizza il tuo allenamento
grazie a tutti per i consigli. Comunque aggiungo ancora una cosa : a ottobre 2005 panca inclinata per pettorali alti facevo 3x8 con circa 24 - 26 kg , a giugno 2006 3x8 37,5 kg ... panca ottobre 2005 70 kg , giugno 2006 80 kg ... vedo un certo squilibrio di sviluppo , nonostante il fatto che nei miei allenamenti non ho mai dedicato tutto il mio tempo all'uno o all'altro esercizio ... in sostanza la mia domanda è : è possibile che a determinati attrezzi il limite venga raggiunto prima? vorrei sapere se c'è qualche esercizio "collaterale" che mi permetta di aumentare la forza per poi aumentare i carichi alla panca.
La vita è una tempesta , ma prenderlo nel culo è un lampo
scrivici i tuoi dati (età,altezza e peso).Se hai 15 anni e pesi 50 kg è già un bel risultato.Se hai 20-30 anni sui 70-80 kg superare i 100 di panca con un buon programma per la forza è alla poratata di tutti.
Sono quelli che ti hanno detto prima, frequenza, recuperi, serie, ripetizioni ecc....
Nella panca inclinata i muscoli interessati lavorano in maniera differente, per cui può essere che trovi più difficoltà in quel tipo di movimento!
Però alternarla con la panca classica può servire per superare lo stallo,oltre a quanto scritto sopra!
squat ho iniziato da poco , però utilizzando la squat machine ... ho fatto solo un po' di "approccio" per vedere i pesi , ho fatto una 12 con 50 kg , 8 con 55 e 6 con 60 ... stacchi non li faccio , appena avrò la spalla a posto comincerò
La vita è una tempesta , ma prenderlo nel culo è un lampo
ciao , il problema è semplice : sono arrivato al mio limite di forza. Alla panca non riesco ad andare oltre gli 80 kg (3 serie da 8) tanto per fare un esempio. Potete consigliarmi un allenamento , integratori e alimentazione in grado di aiutarmi a sviluppare la forza?
ciao
Scusami, una domanda: pensi di poter aumentare la forza continuando ad eseguire serie da 8 rep???
Hai mai fatto cicli di forza?
Non sarai mica un seguace del superslow?
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