pesi e dimagrimento ragazza

**animal84** · 31-08-2006, 08:49:04

hai una panca??...hai problemi di postura o cose simili??...eta/altezza e peso???...scusa le tante domande ma servirebbe qualche dato in piu per darti una mano..

***GIULIO*** · 31-08-2006, 09:30:45

Per gli esercizi guarda qua: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

**ioioioio** · 31-08-2006, 10:20:43

niente panca purtroppo, nessun problema di postura.
22 anni, 1,64 per 69 kg

**tartufone** · 31-08-2006, 12:38:26

guarda il link che ha messo Giulio

**ioioioio** · 31-08-2006, 12:49:20

si, ottimo, proprio quello che cercavo, grazie giulio

.
ma...ora sapete indicarmi quali sarebbe più opportuno fare? e quanti? e con che frequenza?
chi mi fà una bella ..scheda(?) ?

**tartufone** · 31-08-2006, 12:59:07

se nn hai una panca regolabile...dovrai arrangiarti con le sedie o con qualcos'altro(per i pettorali ovviamente dovrai farti aiutare da un amico/a che ti regge il bilanciere).
puoi fare così:
giorno1)petto-spalle(petto -tricipiti/bicipiti)
giorno2)schiena-tricipiti(schiena-bicipiti/spalle)
giorno3)gambe

per la schiena,il petto,gambe e le spalle fai 3 esercizi da 3 serie ciascuno(6-8 rep,se puoi a caricare),per i bic. e tric fai 2 esercizi da 4 serie ciascuno(6-8 rep,se puoi a caricare)

questo a grandi linee(per gli esercizi da fare nello specifico,guarda quelli che puoi fare nel sito).

un giorno o 2 fai aerobica.

**ioioioio** · 31-08-2006, 14:46:29

non conosco l'inglese e anche se cliccassi uno per uno tutto il cliccabile ho la netta sensazione che riuscirei a combinare disastri comunque...perfavore, chi mi accompagna mano manina sul da farsi?

**ioioioio** · 04-09-2006, 13:09:30

ho trovato un altro sito da dove prendere gli esercizi...
però nn ho capito bene, giorno 1 dovrei fare petto-spalle o petto-tricipiti/bicipiti?
e poi cosa intendi per serie? rep ed esercizi?
grazie