Si ricomincia con la massa (dubbi incertezze)

[gabriele81]

Riguardo ai carichi non posso darti torto, perdo anche il 20-25%(facendo il lento dopo le alzate), però l'importante è vedere che si accumula massa anche così, evitando di usare carchi pesantissimi che alla fine logorano le articolazioni.

[gabriele81]

io parlavo a gabriele81 che si allena cosi'..e se è natural

Sono natural 100%. Se uno si deve aiutare per diventare come me è meglio che cambia sport

[RSVSilver]

allora fidati che il 90% degli agonisti dopati dovrebbero seguire il tuo consiglio.

[gianba85]

Gabriele,per le spalle fai prima alzate lat e poi lento?quante serie e rip rispettivamente?

[gabriele81]

Gabriele,per le spalle fai prima alzate lat e poi lento?quante serie e rip rispettivamente?

Faccio 3 + 3 mantenendomi sulle 8 rep in entrambi gli esercizi. Quando faccio le spalle dopo i tri diminuisco i set per le spalle a 5. Alla fine faccio un po' di pompaggio con le alzate laterali ai cavi.

[fuma-slayer]

Faccio 3 + 3 mantenendomi sulle 8 rep in entrambi gli esercizi. Quando faccio le spalle dopo i tri diminuisco i set per le spalle a 5. Alla fine faccio un po' di pompaggio con le alzate laterali ai cavi.

in superset?

[gabriele81]

in superset?

No , intendevo 3 serie x ciascun esercizio

[Luna Caprese]

Io non so come si riescano ad allenare le spalle subito dopo il petto..boh..per me le spalle sono un grupppo importante (piu' del petto) che meritano proiorità.

dipende da persona a persona : se il petto è il tuo gruppo "facile" , cioè che cresce facilmente , lo puoi anche allenare per ultimo e magari mettere le spalle come primo gruppo nella seduta : non è un eresia perchè ho visto far così a tanti BBers agonisti ; io non avevo problemi perchè ho sempre fatto spalle il lun. e giov. e petto il merc. e sab.

date sempre la priorità ai gruppi carenti

[gianba85]

fai prima il lento o le alzate?
nel giorno di trazione fai le alzate con busto a 90?
thanks

[gabriele81]

fai prima il lento o le alzate?
nel giorno di trazione fai le alzate con busto a 90?
thanks

A chi ti riferisci?
Cmq se si trattasse di me, il giorno della trazione faccio i delt.post. alla macchina...sono pigro

[gianba85]

si mi riferivo a te...fai prima lento o alzate lat?
voglio provare questa routine spinta trazione gambe erche' non l'ho mai fatto in passato

[gabriele81]

prima le alzate e poi il lento.

[ITEM]

ankio quest anno devo mettere su kg..
xro' ho paura che finisce come l anno scorso...
l anno scorso ho messo 10 kg molti di loro sporki,alla fine mi e rimasta una pancia orrenda,x diventare leggermente umano c sono voluti 3 mesi...
pensavo di fare solo 2 mesi di massa e poi su con la dieta che ne dite??

[gabriele81]

Potresti anche provare a mettere massa evitando di assumere un surplus calorico esagerato. Quest'anno proverò così perchè anch'io avevo una bf troppo alta quest'inverno.

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Potresti anche provare a mettere massa evitando di assumere un surplus calorico esagerato. Quest'anno proverò così perchè anch'io avevo una bf troppo alta quest'inverno.

hai msn ga??