3x8 vs 8, 6, 4

[maister1987]

il discorso delle serie lattacide è correto in fase doi massa sarcoplasmatica, nn avevo capito io...


nn è esatto il punto è ke per un allenemnto di forza serve frequenza.

quindi gli skemui a basso volume e basse rip vanno esguiti almeo 2 volte a settimana.

esempio:

il tutto dopo il riscladamento e ripetuto per i 3 esercizzi scelti (panca rematore e squat per esempio)

sett1
giorno 1 3x3@85%
giorno 2 4x3@85%

sett3
g1 3x3@87%
g2 4x3@87%

sett 3
g1 3x3@ 90%
g2 4x3@ 90%

set 4
massimale 1x3@85@ 1x2 @ 90@ 1x1@95 @ 1x1@100 e poi via er singole fino al fallimento dell'alzata

ogni quanti mesi si dovrebbe ripetere questo ciclo di forza?

[BIGSHOW77]

nn è esatto il punto è ke per un allenemnto di forza serve frequenza.

quindi gli skemui a basso volume e basse rip vanno esguiti almeo 2 volte a settimana.

si,ma io non ho detto mica di no...quelli precedenti guardali come allenamenti di massa molto sbilanciati verso i carichi alti,che forza,non tantissima,ma ne danno abbastanza per affrontare un macro di massa con + carico nel bilanciere,io stesso in forza alleno un gruppo ogni 5 giorni,quindi sono d'accordissimo, ma penso bisogni vedere anche il tipo di articolazioni...

[konkoji]

nn è un cilco di forza è un esempio di un cilco di forza...

va calibrato e adattato.

1 volta ogni 5 giorni e troppo poco per un ciclo di forza, e poi tu dici un gruppo ogni 5 giorni, ma in forza nn esistono gruppi ma esercizi...

[maister1987]

nn è un cilco di forza è un esempio di un cilco di forza...

va calibrato e adattato.

1 volta ogni 5 giorni e troppo poco per un ciclo di forza, e poi tu dici un gruppo ogni 5 giorni, ma in forza nn esistono gruppi ma esercizi...

era solo una curiosità, mi va benissimo l'allenamento per la forza che mi hai consigliato nell'altra discussione

[maister1987]

se al posto dell'8, 6, 4 faccio 4, 6, 8 è meglio?