Giusto tempo per forza??

[VinDiesel]

allora???nessun help per la scelta degli esercizi da mettere nella scheda di forza???

[VinDiesel]

allora vediamo un po se riesco a stendere qualcosa di meglio:
1 sett
Panca piana 2x5 @ 80% 1 rm
Squat 2x5 @ 80% 1 rm
Lat machine 2x5 @ 80% 1rm
Abs
Curl con bilanciere 2x5 @80% 1rm
Pulley basso 2x5 @80% 1rm
stacchi 2x5 @ 80% 1 rm

seconda settimana aumento i carici all' 85 % e vusso un 3x5
Sostituisco la panca piana con l'inclinata e la lat machine con lat machine presa inversa

3 settimana ulteriore aumento all 90 % e faccio un 4 x5 ritornando alla prima

4 settimana 95% e 5x5 facendo la sconda scheda

5 settimana scarico

CHE NE DITE??? aiutatemi

[VinDiesel]

vabo che fine hai fatto???dammi una mano tu che sei sempre disponibile

[VinDiesel]

yuuuuu uuuuuh ce nessuuuunoooo?!?!?!?!?!?!?!

[VinDiesel]

allora vediamo un po se riesco a stendere qualcosa di meglio:
1 sett
Panca piana 2x5 @ 80% 1 rm
Squat 2x5 @ 80% 1 rm
Lat machine 2x5 @ 80% 1rm
Abs
Curl con bilanciere 2x5 @80% 1rm
Pulley basso 2x5 @80% 1rm
stacchi 2x5 @ 80% 1 rm

seconda settimana aumento i carici all' 85 % e vusso un 3x5
Sostituisco la panca piana con l'inclinata e la lat machine con lat machine presa inversa

3 settimana ulteriore aumento all 90 % e faccio un 4 x5 ritornando alla prima

4 settimana 95% e 5x5 facendo la sconda scheda

5 settimana scarico

CHE NE DITE??? aiutatemi

raga allora mi date una mano...per piacere!!!!