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tu cosa ne pensi...?ehm..forse dovrei darti del lei scusa
no meglio se mi dai del lui
cmq come ti ho detto non è solo li da te in tutta Italia +o- c'è la stessa situazione fatti un giretto nelle varie sezioni del forum e cerca di imparare un po le nozioni di base di allenamento alimentazione e integrazione
come allenamento secondo me gabriele81 ha ragione(io ad esempio ho provato molte split ma si torna sempre li,spinta-trazione-gambe) ti suggerirei cmq di allenarti in palestra x 6 mesi o un'anno,poi se sei certo che ti piaccia con la modica spesa di 1 anno di palestra ti attrezzi una signora palestra casalingua,che poi potresti anche decidere di migliorare in seguito(un mio amico ha pure un leg press usato in casa!)-un suggerimento dal cuore:se fai pettorali-tricipiti-spalle non eseguire in quella seduta il lento dietro:sarebbe controproducente e superfluo,se vuoi sapere xchè datti uno sguardo + dettegliato ai 3d di questa sezione
That's much too vulgar a display of power, Karras.
cmq come ti ho detto non è solo li da te in tutta Italia +o- c'è la stessa situazione fatti un giretto nelle varie sezioni del forum e cerca di imparare un po le nozioni di base di allenamento alimentazione e integrazione
NON METTERE BUONI POST XCHè NON POSSO ANCORA QUOTARTI!!!
That's much too vulgar a display of power, Karras.
come allenamento secondo me gabriele81 ha ragione(io ad esempio ho provato molte split ma si torna sempre li,spinta-trazione-gambe) ti suggerirei cmq di allenarti in palestra x 6 mesi o un'anno,poi se sei certo che ti piaccia con la modica spesa di 1 anno di palestra ti attrezzi una signora palestra casalingua,che poi potresti anche decidere di migliorare in seguito(un mio amico ha pure un leg press usato in casa!)-un suggerimento dal cuore:se fai pettorali-tricipiti-spalle non eseguire in quella seduta il lento dietro:sarebbe controproducente e superfluo,se vuoi sapere xchè datti uno sguardo + dettegliato ai 3d di questa sezione
spinta/trazioni/gambe è la mia split preferita anche se ogni tanto un cambiamento di impostazione ad esempio petto spalle bicipiti/gambe complete/dorso tricipiti x trovare stimoli diversi ci sta bene
trazioni alla sbarra max max max
rematore con manubri 12 12 10 10
vertical traction girato lento 10 10 10 10
alzate busto a 90 12 12 12
larry scott 8 8 8 8
curl alternato con manubri 12 12 12
GAMBE-TRICIP.
leg ext 8 8 8
leg curl 8 8 8
squat 8 8 6 6 4
polpacci al multipower 12 12 12
french press 10 10 8 8
push down 10 10 10
Che ne pensate?
qualche modifica da apportare?
thx
Federico, mi spieghi come mai hai ripetizioni differenti per gli esercizi del petto?
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no meglio se mi dai del lui
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