son passato da una scheda di cheto in cui svuotavo completamente il glicogeno ad una lowcarb e ho intrapreso questo allenamento.. mi date qualche consiglio?
mi alleno così:
lun:
petto
panca piana 3x 8-10
croci ai cavi su inclinata 3x 8-10
parallele 3x max
tricipiti
french press 3x 8-10
trazioni ai cavi 3x 8
merc:
dorso
trazioni alle parallele 4x max
rematore con bilancere 4x 12-10-8-8
spalle
lento avanti 4x 12-10-8-8
alzate frontali 3x10
bicipiti
manubri con concentrazione 3x10
ven:
squat 4x 12-10-8-8
affondi 3x 10
leg curl 3x 8
calf con bilancere 3x8
il martedì e il sabato faccio corsa cardio a digiuno:
40 minuti a 140 battiti costanti
l'unico adipe che ho rimasto da togliere è quel poco sotto l'ombelico.. non vorrei aver strutturato una scheda che mi porta a catabolizzare troppo o non adatta alla definizione.. che ne dite voi?
mi alleno così:
lun:
petto
panca piana 3x 8-10
croci ai cavi su inclinata 3x 8-10
parallele 3x max
tricipiti
french press 3x 8-10
trazioni ai cavi 3x 8
merc:
dorso
trazioni alle parallele 4x max
rematore con bilancere 4x 12-10-8-8
spalle
lento avanti 4x 12-10-8-8
alzate frontali 3x10
bicipiti
manubri con concentrazione 3x10
ven:
squat 4x 12-10-8-8
affondi 3x 10
leg curl 3x 8
calf con bilancere 3x8
il martedì e il sabato faccio corsa cardio a digiuno:
40 minuti a 140 battiti costanti
l'unico adipe che ho rimasto da togliere è quel poco sotto l'ombelico.. non vorrei aver strutturato una scheda che mi porta a catabolizzare troppo o non adatta alla definizione.. che ne dite voi?