consigli per allenamento in low carb

[maestro78]

consigli per l'allenamento in regime di carboidrati quasi a 0....

[Franfalu]

consigli per l'allenamento in regime di carboidrati quasi a 0....

Per favore, sii più specifico

[maestro78]

cosa consiglieresti a livello metodologico se sto facendo una dieta povera di carboidrati

[pull-dog]

mica ho capito che vuoi sapere! fai qualche domanda concreta e come ha detto falu, specifica!

[tartufone]

consigli per l'allenamento in regime di carboidrati quasi a 0....

il primo periodo di cheto avrai poche forze,quindi ti allenerai di conseguenza...ma quando ti sarai abituato ritornerai ad allenarti come sempre(io sto in low e nei giorni di wo sto in very-low e mi alleno bene,appunto perchè mi sono abituato)

[maestro78]

riformulo: voi come vi allenate in low??

[Franfalu]

riformulo: voi come vi allenate in low??

LOL, coi pesi... e tu??

[pull-dog]

LOL, coi pesi... e tu??

[RSVSilver]

io sto facendo set tripli...5 serie (di tre esercizi di fila appunto) per gruppo..1/2 gruppi al giorno+addominali..è dura.molto.

[Morpheus981]

io faccio uno split così:
lun:
petto
panca piana 3x 8-10
croci ai cavi su inclinata 3x 8-10
parallele 3x max
tricipiti
french press 3x 8-10
trazioni ai cavi 3x 8

merc:
dorso
trazioni alle parallele 4x max
rematore con bilancere 4x 12-10-8-8
spalle
lento avanti 4x 12-10-8-8
alzate frontali 3x10
bicipiti
manubri con concentrazione 3x10

ven:
squat 4x 12-10-8-8
affondi 3x 10
leg curl 3x 8
calf con bilancere 3x8


il martedì e il sabato faccio corsa cardio a digiuno:
40 minuti a 140 battiti costanti

mercoledì e domenica mangio carbo anche a pranzo(80g), gli altri gg solo a colazione(50-80g). niente ricarica settimanale.

forse sbaglio, ma lascio il giudizio a chi ne sa più di me

[maestro78]

LOL, coi pesi... e tu??

simpatico. ce la fai a dire anche qualcosa di interessante o no?

[Meco]

In ipocalorica low carb mi sono trovato bene alzando l'intensità ed abbassando il volume : in pratica ho tenuto 3 esercizi multiarticolari per gambe schiena petto, 2 per spalle tricipiti e bicipiti, condotti su un range medio basso di ripetizioni ( principalmente 6 e qualche set da 8 ) 12 set per i gruppi muscolari grandi 6 set per quelli piccoli. Pause sui 2 minuti.

[Franfalu]

simpatico. ce la fai a dire anche qualcosa di interessante o no?

No. mi dispiace sono uno gnorante... è già tanto se riesco a scrivere un LOL senza sbagliare, suca... ehm scusa ma quando imparerò un pò di nozioni sul bb ti potrò insegnare qualcosa su un allenamento in low carb...

In effetti non vuol dire un ***** ciò che ho scritto ma diciamo che se magari sei più specifico nelle richieste, magari e dico magari, qualche risposta sensata ti arriva...
saluti

[Franfalu]

Ok, dai... allenamenti che si possono adottare in low carb o in low caloric diet o meglio ancora in dieta di definizione(che al 70% corrisponde in low, cheto, ecc...):
Allenamenti lattacidi: bassa intensità e tante reps= pesi sul 50,60% del tuo max e fai reps da 15, 18(è un esempio).
Allenamento metabolico: 1-2 serie con pesi medio alti, 8-10 reps, non fino al cedimento(importante). I pesi alti mantengono alto il metabolismo.

L'importante è non spaccarti in definizione, non so se ti riferisci ad una low carbo per fare massa(sconsiglio la cosa perchè i carbo in massa sono molto meglio) o def, credo per la def. Ti ricordo di non arrivare mai al cedimento, non puoi pensare di far crescere molto i muscoli in definizione....

E' un pò più interessante ciò che ho detto?!
ciao!