Ogni volta che alleno i bicipiti con il bilancere...mi vien mal di schiena......cosa fare per evitarlo?
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E se la morte che ti e' d'accanto, ti vorrà in cielo dall'infinito, si udrà piu forte, si udrà piu santo, non ho tradito! Per l'onore d'Italia!
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Originariamente Scritto da greenday2
che tecnica d'esecuzione usi.........per ovviare al problema cerca per prima cosa di non darti lo slancio e inclianrti all'indietro con laschinea.......riduci il carico se è eccessivo.........prova anche la variante da seduto o alla panca scott.......
"Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo." -
ciao, sono nuovo in questo forum e penso che nell'esecuzione dei bicipiti con bilancere (almeno per i carichi elevati) sarebbe opportuno fornire alla schiena una base di appoggio come ad es. poggiare la schiena a una parete in modo da evitare di sovraccaricarla. Mi scuso in anticipo se ho detto una cavolata
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Io provo a tenermi appoggiato alla parete...forse dovrei calare un attimo il carico.....Originariamente Scritto da bigronnieche tecnica d'esecuzione usi.........per ovviare al problema cerca per prima cosa di non darti lo slancio e inclianrti all'indietro con laschinea.......riduci il carico se è eccessivo.........prova anche la variante da seduto o alla panca scott.......E se la morte che ti e' d'accanto, ti vorrà in cielo dall'infinito, si udrà piu forte, si udrà piu santo, non ho tradito! Per l'onore d'Italia!
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una curiosità... quant'é il carico? e il tuo peso e la tua altezza?
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32 kg in totale. Sono 171cm per 60kgE se la morte che ti e' d'accanto, ti vorrà in cielo dall'infinito, si udrà piu forte, si udrà piu santo, non ho tradito! Per l'onore d'Italia!
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beh devi considerare anche come sei arrivato a sollevare 32kg..se gradualmente o improvvisamente. Un consiglio che mi da il mio istruttore é anche quello di evitare di piegare la testa verso il basso e di tenerla dritta per evitare contratture o roba del genere...correggetemi se dico cavolate
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greeday quante rip fai?io ho avuto anche un problema con il curl con bil ma non interessava la schiena bensì le spalle e le clavicole,ho abbassato il peso e ho risoltoCommenta
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piega leggermente le gambe e nn oscillare col tronco .Originariamente Scritto da greenday2
usa esercizi in cui riesci a scaricare il peso della colonna , usa ad esempio i bicipiti su inclinata ma anche la scottCommenta
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Nn voglio essere presuntuoso e sapere ciò che nn posso sapere....ma fidati...il carico che metti sul bilanciere è sicuramente troppo per poter fare le "tue" reps controllate con cadenza regolare sia in fase concentrica sia eccentrica.....poi nn fissarti troppo con i curl: dopo tutto lavora solo una piccola porzione del nostro corpo.
Te lo dico io che di errori nell'allenamento delle braccia ne ha commessi a nn finire. Ora dopo qualche anno di allenamento corretto ho braccia di circa 40cm(contratte) e anche se nn sono un granchè grosse risaltano in mezzo a persone nn dopate....e tutto ciò (massa, densita,definizione e soprattutto il benessere delle articolazioni) l'ho raggiunto abbassando i carichi e concentrarmi sulla tecnica corretta in modo da sentire l'esercizio sul muscolo interessato e nn su tendini, legamenti, o peggio, la schiena....
Buon allenamento.....
perdonami per la predica.......!!!!!!sigpic
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penso tu abbia ragione. Ma in questo sport...mi considero ancora un neofita. Il fatto e che e´difficile trovare qualcuno che ti segua durante tutto l allenamento e ti dica se stai facendo lésercizio in maniera corretta o meno.
Se conoscete libri/link che cmq possano fornire aiuti in questo senso....ben vengano!
Tnks!E se la morte che ti e' d'accanto, ti vorrà in cielo dall'infinito, si udrà piu forte, si udrà piu santo, non ho tradito! Per l'onore d'Italia!
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o correggi l'esecuzione ovvero inizi a farlo seduto con 2 bilancieri
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweatCommenta
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"Tecnica di allenamento con i pesi" di Mc Robert è un libro che spiega molto bene come eseguire al meglio gli esercizi...Originariamente Scritto da greenday2
Credo che possa essere 1buon punto di partenza....sigpic
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O in alternativa potresti fare come dice MAX78 ma certamente voleva dire da seduto con 2manubri....sigpic
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falli al pulley!! io ogni tanto alterno il pulley al bilancere.. e rende di brutto ti fai un bel 3 X 6+6+6 al pulley, 4X8 panca a 45 e via!!
MAdMaX++ :shock:
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