Gambe

[tommy284]

Femorali Circuitino Anke Li Con Leg Curling Da Sdraiato

[tommy284]

E Subito

[tommy284]

Mezzi Stacchi 4x10-12
Non Pensare Ai Carichi Ma Dai Belle Contrazioni Ai Muscoli

[Bicipes]

X L'allenamento Sono Daccordo Con Master Se No Io Mi Sono Trovato Bene Anke Con Un Pressa 45 8rip Subito Senza Recupero Hak Squat 10rip Subito Dopo Leg Ext 12rip Recupero 1 Minuto E Ripetere X 4 Volte..è Dura Ma Ho Visto I Risultati

Mi sembra ottimo quasi, quasi la provo se la sala gambe è libera!!!
e poi che alleni dopo questa tortura?
E per i femorali che mi consigli?

[Bicipes]

Mezzi Stacchi 4x10-12
Non Pensare Ai Carichi Ma Dai Belle Contrazioni Ai Muscoli

Ok grazie

che ne dici, va bene cosi:

Pressa 45 8rip Subito Senza Recupero Hak Squat 10rip Subito Dopo Leg Ext 12rip Recupero 1 Minuto E Ripetere X 4

Mezzi Stacchi 4 x 10-12

Che ne dici se concludo con Squat a Sumo 5 x 12?

[tommy284]

Io Mi Alleno Sempre La Mattina Quindi Non Ho Problemi Di Attrezzi Occupati,cmq Prepari Tutte Le Makkine E Poi Inizi,faccio Le Gambe Tutte Insieme è Da Vomito Quasi Ma Come Ti Ho Detto Ho Visto I Risultati Solo Così

[tommy284]

No

[Hombrillo]

la dieta la seguo!
che esercizi dovrei eseguire?
Ora sto facendo Squat profondi, leg extenstion, pressa!
5\6 serie per 8\12 rip
rec >60
altezza 1,67
peso 65
circ gamba alta sn. 56, gamba bassa sopra ginocchio 46.
Polpaccio 38
Torace 96
Bicipite sn 33
vita 75
Serve altro?

sembra molto di più dalla foto! ti davo almeno un 58cm... io ho 52 a metà coscia e sembrano la metà delle tue!!

[tommy284]

Femorali Fai Leg Curling Da Sdraiato

[tommy284]

10rip

[tommy284]

Mezz Stacchi 12 Rip Recupero 1 Minuto

[vabo74]

per le gambe dovresti incominciare a fare le cose seriamente senza fronzoli
fatti squat culo a terra 3 volte a settimana e poi ne riparliamo
oh, ad ogni seduta aggiungi o GM, o split squat o stacchi con presa snatch

[Bicipes]

Sembra allettante come allenamento, quasi quasi domani faccio Gambe invece di Petto!
Ma purtroppo nn me lo posso permettere
Il Petto è messo molto peggi in quanto volume!

Riepiloghiamo:

Pressa 45 8rip Subito Senza Recupero Hak Squat 10rip Subito Dopo Leg Ext 12rip Recupero 1 Minuto E Ripetere X 4

Leg Curling Sdraiato s\s
Mezzi Stacchi 4 x 10 + 12

Per concludere:
Squat a Sumo 5 x 12

o megli gli affondi al multipower?

[Bicipes]

per le gambe dovresti incominciare a fare le cose seriamente senza fronzoli
fatti squat culo a terra 3 volte a settimana e poi ne riparliamo

Questo nn puoi dirlo, lo squat lo eseguo culo a terra, movimento controllato e 1 volta a terra tengo sto un sec.
Ora lo sto eseguendo con un peso leggerissimo ( 30 kg per lato) a posta per eseguirlo in maniera perfetta!

[Bicipes]

Inoltre mi riposo meno di 60 secondi