Come aumentare la massa muscolare?

[benchman]

...no dimostra che il post si chiama "valutazione e consigli" è scritto in modo abbastanza chiaro e si capisce quello che vuol dire...ma forse tu hai letto un'altro titolo"caca il ***** al tuo prossimo è guadagnerai massa muscolare"....bhè ti informo che non è questo...a proposito il cric ce lìho anch'io..e lametto sulla rissa solo perchè ritengo che con le persone inteligenti si parla con i cretini si TIRA!!!

[Inga]

Calma raga!!

Questa scheda la sto facendo da circa 3settimane.

Poi la mia alimentazione è:
Colazione: 1ciotola di latte con cereali
Spuntino metà matt: 1panino con prosciutto cotto
Pranzo: 150g di pasta,120g di carne o pesce
Spuntino pomer: 150g di petto di tacchino *+ 30g di Proteine + Aminoacidi
(*prima di and in palstra)
Sera: carne (a volte anche la pasta) + 30g di prot + aminoacidi
prima di andare a dormire 2cps di Arginina

p.s. Grazie dell'aiuto e della fiducia benchman
Aspetto i tuoi consigli,mi sembra di averti detto tutto quello che ti occorreva!

[benchman]

Calma raga!!

Questa scheda la sto facendo da circa 3settimane.

Poi la mia alimentazione è:
Colazione: 1ciotola di latte con cereali
Spuntino metà matt: 1panino con prosciutto cotto
Pranzo: 150g di pasta,120g di carne o pesce
Spuntino pomer: 150g di petto di tacchino *+ 30g di Proteine + Aminoacidi
(*prima di and in palstra)
Sera: carne (a volte anche la pasta) + 30g di prot + aminoacidi
prima di andare a dormire 2cps di Arginina

p.s. Grazie dell'aiuto e della fiducia benchman
Aspetto i tuoi consigli,mi sembra di averti detto tutto quello che ti occorreva!

...OK ci siamo!!!Senti bello l'allenamneto tiralo avanti fino in fondo(8setimane giusto)non è poi così male..poi lo cambiamo un pò in seguito!
Per l'alimentazione e integrazione questi sono iconsigli che ti posso dare,se cè qualsiasi cosa che non ti torna avvertimi che la risolviamo!!(lascia perdere gli screzzi di prima,son solo ragazzini brufolosi non trombanti e che fanno 5kg. di panca l'anno)...

Inserisci gainer40g. a colazione con un multivitaminico tipo Supradyn e 2cucchiaini di burro d'arachidi.
Ok spuntino mattina, pranzo ok aumenta un pò i grassi(2 cucchiai di olio d'oliva crudo)e la carne(200g).Spuntino metà pomeriggio via prot. si al tacchino 150g+pane 80g. e ammino+frutta secca 20g ca.Cena (che a quanto ho capito corrisponde con il PWO...giusto?)carne 200g.(o altra fonte proteica,es. pesce,uova,affettati magri)+verdure + 2cucchiai d'olio+100g. di pane integrale.
Prenanna prenditi 30g. di prot + arginina....

Fammi sapere se è tutto chiaro e come si procede,ogni variazione positiva o negativi,così almeno piano piano aggiustiamo il tiro!!!OK???In bocca al lupo INGA e tieni duro!!

[bho]

ciao benchman!da quello che ho capito fai kick boxing...io ho iniziato da 3 settimane sanda nn so se conosci sto sport cmq è simile alla kick cioè alcune cose sono uguali.quindi voloevo chiederti ma con questo sport aumenta la massa muscolare?cioè diventi più scolpito oltre che a farti tonico?

[MikaelPROBass]

ciao benchman!da quello che ho capito fai kick boxing...io ho iniziato da 3 settimane sanda nn so se conosci sto sport cmq è simile alla kick cioè alcune cose sono uguali.quindi voloevo chiederti ma con questo sport aumenta la massa muscolare?cioè diventi più scolpito oltre che a farti tonico?

non è qst la massa

[drum'nRock]

non ho capito i grassi a colazione?
forse vanno bene con i gainer? nn ho mai preso gainer quindi nn so! però ricordo ke i grassi alla mattina nn vanno alla grande...

[D3V1L81]

Ciao a tutti scusate la mia ignoranza ma ho un piccolo problema, io sn alto circa 185 cm e peso 103 kg e ho 29 anni. Da circa 2 mesi sono a dieta e mangio quasi solo frutta e verdura, assumo termogenici, integratori e bloccanti degli zuccheri e dei grassi della food company . Ad oggi ho perso 17 kg e ne voglio perdere ancora, ma allo stesso tempo voglio mettere su massa muscolare , a settembre mi iscrivo in palestra per essere seguito negli esercizi pero leggendo qui sembra che sto andando controcorrente ... evito carne, pasta, riso, pane per velocizzare il dimagrimento ma allo stesso tempo mangio un casino di mele, uva, pomodori ... faccio circa 4 ore di cyclette a settimana e almeno un ora al giorno di esercizi vari per tonificare la muscolatura dalle flessioni alle alzate al mento con bilancere da 30 kg e comincio a vedere qualche risultato, faccio gia un lavoro pesante che mi aiuta molto per via che cammino molto e alzo molti pesi. Adesso la mia domanda e questa:
1. come devo mangiare per aumentare velocemente la massa muscolare e diminuire la massa grassa ?
2. gli esercizi che trovo su internet sono validi o devo evitarli ? (x il sito non so se posso postarlo qui ma nel caso io lo posto lo stesso personal-fitness.it)

aspetto consigli grazie da ora

[Sean]

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