aerobica e addominali...

[arkon86]

il muscolo deve essere ben isolato con un buon riscaldamento...poi puoi fare anche 40 ma devi arrivare alla sesta stremato che devi riuscirci giusto giusto...ovviamente curando per bene l'esecuzione

è kiaro...anke se e difficile a volte raggiungere lo sfinimento su serie strutturatew con tante ripetizioni...perke se ce la faccio alla prima serie a raggiungere lo sfinimento alle altre nn ce la faccio con lo stesos kariko e devo diminuire il peso

[jeiko]

le manigliette sono le più infami da togliere(anche io le ho) e se nn arrivi prossimo all'8% dubito che spariranno
fai aerobica e nn squartati di addominali come già detto non serve

[arkon86]

le manigliette sono le più infami da togliere(anche io le ho) e se nn arrivi prossimo all'8% dubito che spariranno
fai aerobica e nn squartati di addominali come già detto non serve

kosa???kosa???all'8???mi stai dicendo sul serio??????

[misterblack79]

se noti miglioramenti mantieni la tua strada altrimenti cambia subito per quanto riguarda l'addomme cerca di prediligere la tecnica di esecuzione ti assicuro che facendo correttamente quegli esercizi arrivi a farne massimo 15,per quanto riguarda i fianchi quelli scenderanno con la dieta e cardio non usare pesi aggiuntivi per i fianchi se hai problemi di genetica del punto vita

[jeiko]

è kiaro...anke se e difficile a volte raggiungere lo sfinimento su serie strutturatew con tante ripetizioni...perke se ce la faccio alla prima serie a raggiungere lo sfinimento alle altre nn ce la faccio con lo stesos kariko e devo diminuire il peso

che sistemi usi? con il piramidale 6-8-10 o l'inverso devi scalare i pesi con i 3x8 pesi costanti...se sei stanco chiama l'istruttore e fatti aiutare che ***** ci stanno a fare?

[arkon86]

che sistemi usi? con il piramidale 6-8-10 o l'inverso devi scalare i pesi con i 3x8 pesi costanti...se sei stanco chiama l'istruttore e fatti aiutare che ***** ci stanno a fare?

l'ho scirtto sopra...7+7+7 alternando veloce lento veloce

[arkon86]

se noti miglioramenti mantieni la tua strada altrimenti cambia subito per quanto riguarda l'addomme cerca di prediligere la tecnica di esecuzione ti assicuro che facendo correttamente quegli esercizi arrivi a farne massimo 15,per quanto riguarda i fianchi quelli scenderanno con la dieta e cardio non usare pesi aggiuntivi per i fianchi se hai problemi di genetica del punto vita

nn devo fare i piegamenti laterali con i pesetti???

[jeiko]

io sono tra 10 e 11 e li ho ancora ... ci vuole costanza e sacrificio

[arkon86]

io sono tra 10 e 11 e li ho ancora ... ci vuole costanza e sacrificio

ekkekazz...da quanto ti alleni??altezza peso??io e il primo anno 19 anni 184 77

[misterblack79]

io non te li consiglio io li faccio con bastone di legno oppure tra due panche o in sospensione e ti assicuro che so pesanti cmq

nn devo fare i piegamenti laterali con i pesetti???

[arkon86]

ma la kosa ke mi fa rosikare e ke il petto le spalle e le braccia stanno na favola...poi vedi sti fianki e si rovina il fisiko ma porko///!!!!

[arkon86]

io non te li consiglio io li faccio con bastone di legno oppure tra due panche o in sospensione e ti assicuro che so pesanti cmq

dici ke ingrossano i fianki?

[jeiko]

posso dirti che mi alleno da 2 anni,di cui ne primo anno non capivo una mazza nemmeno con le serie ovviamente nn seguivo alimentazione ed ho ottenuto pochi risultati .... poi da giugno quindi il secondo anno ho iniziato a definirmi e mangiare come si deve oltre a spaccarmi il culo ma ogni tanto sgarravo e forse tanto e ho compromesso alcuni miei obiettivi ero arrivato cmq da una bf di 18% ad una di 10% a settembre periodo in cui ho iniziato la massa e sono stato anche infortunato(che sfiga) al ginocchio quindi mi sono fermato per 1 mese e mezzo ed ho preso di nuovo adipe ... a gennaio ho iniziato una low-carb con + grassi (massa)ottenendo pochi risultati... ora ho riniziato dal 15 maggio con la mia low-carb (definizione)e sperando di non sgarrare troppo dovrei arrivare prossimo al 1luglio abbastanza tirato incrociando le dita ;D

[jeiko]

scusa sono alto 174 e nn mi peso da 1 settimana e mezzo circa quando pesavo all'incirca 75
anni 18

[arkon86]

posso dirti che mi alleno da 2 anni,di cui ne primo anno non capivo una mazza nemmeno con le serie ovviamente nn seguivo alimentazione ed ho ottenuto pochi risultati .... poi da giugno quindi il secondo anno ho iniziato a definirmi e mangiare come si deve oltre a spaccarmi il culo ma ogni tanto sgarravo e forse tanto e ho compromesso alcuni miei obiettivi ero arrivato cmq da una bf di 18% ad una di 10% a settembre periodo in cui ho iniziato la massa e sono stato anche infortunato(che sfiga) al ginocchio quindi mi sono fermato per 1 mese e mezzo ed ho preso di nuovo adipe ... a gennaio ho iniziato una low-carb con + grassi (massa)ottenendo pochi risultati... ora ho riniziato dal 15 maggio con la mia low-carb (definizione)e sperando di non sgarrare troppo dovrei arrivare prossimo al 1luglio abbastanza tirato incrociando le dita ;D

io fino a 3 sett fa seguivo una low carb...ma ora ho smesso stavo perdendo troppi muscoli....appena h oricominciato a mangiare piu carbo mi sono rigonfiato....kalkola ke finito il periodo di massa pesavo 82..in un mese ho perso cirka 4/5kili...