OLs: x Vabo

[il_dottore]

Ciao Vabo,
mi spieghi qlc su questi esercizi
o dove posso trovare qlc info?

[vabo74]

sìììììììììììììììììììììììììììììììì
come no!
dai, ma che domanda è?
fatti una ricerca su internet e vattene nel forum di fituncensored
troverai tanti link

[Andrea1973]

....

[il_dottore]

sìììììììììììììììììììììììììììììììì
come no!
dai, ma che domanda è?
fatti una ricerca su internet e vattene nel forum di fituncensored
troverai tanti link

Grazie mi bastava il link

Ma l'esteso di OLs qual'è?

[vabo74]

oly lifts = sollevamenti olimpici

il link è

http://www.fituncensored.com/forums/index.php

[Opua]

Ciao Vabo, qualche giorno fà scritti un post intitolato "Post x vabo" nel quale ti chiedevo dei chiarimenti relativamente all'allenamento dei pettorali, risultato il post fu spostato ...non ricevendo così alcuna risposta
Adesso (spero tu mi risponda) ne approfitto di questo thread per riproporti la domanda, ecco il post com'era:

*Ciao vabo, scrivo questo post per avere qualche chiarimento relativamente all’allenamento dei pettorali che avevi consigliato a tylerdurden84 nel thread di qualche giorno fà. Nel post suggerivi di provare con 2 allenamenti settimanali usando in uno carichi che consentano ad esempio 10 reps quindi 10-8-6 ed in un'altra sessione un carico pesante con poche reps, ebbene proprio in relazione a questo ultimo aspetto vorrei approfondire un pò, vale a dire le serie pesanti devono essere portate al cedimento oppure no? Io per esempio di panca inclinata riesco a fare 6 colpi con 92 kg seguiti da 4 ed infine 3, che ne dici con lo stesso carico di farne 4 già dalla prima non arrivando al cedimento ma mantenendo per molti set 4 reps?*
nuno

[vabo74]

come prima cosa nn dovresti portare a cedimento nemmeno le serie della prima seduta
lo potresti fare agli inizi ogni 2 settimane
facendo forza, con quel carico dovresti fare 4- 5 serie da 2-3 rps invece!
nn 4 che sono tante ma proprio 2- 3
con pause medie sui 2-3' (o meno se lavori in jump set)
se lavori in multifrequenza, con 3 o più wo a settimana, devi attestarti con buffer iniziali sul 15% e molta ma molta fluidità di movimento
nel tuo caso meno perché fai 2 sedute
ma agli inizi forza molto meno
ancora: varia pure esercizi e controlla la tecnica
le parallele per il petto?
li fai?
tieni una postura dle collo buona?
questo è uno dei punti importante
alla panca invece quando il bil scende nn devi permettre che venga verso di te ma devi sentire come se il tuo petto andasse verso il bil
in questo modo serri le scapole (le adduci) e quindi stiri meglio i pettorali
i muscoli stirati sono più forti e si relcutano meglio le fibre

[mikysurf09]

http://www.fituncensored.com/forums/forumdisplay.php?f=36

[mikysurf09]

to dico do tosti..preparate a rosicà na cifra

[Opua]

come prima cosa nn dovresti portare a cedimento nemmeno le serie della prima seduta
lo potresti fare agli inizi ogni 2 settimane
facendo forza, con quel carico dovresti fare 4- 5 serie da 2-3 rps invece!
nn 4 che sono tante ma proprio 2- 3
con pause medie sui 2-3' (o meno se lavori in jump set)
se lavori in multifrequenza, con 3 o più wo a settimana, devi attestarti con buffer iniziali sul 15% e molta ma molta fluidità di movimento
nel tuo caso meno perché fai 2 sedute
ma agli inizi forza molto meno
ancora: varia pure esercizi e controlla la tecnica
le parallele per il petto?
li fai?
tieni una postura dle collo buona?
questo è uno dei punti importante
alla panca invece quando il bil scende nn devi permettre che venga verso di te ma devi sentire come se il tuo petto andasse verso il bil
in questo modo serri le scapole (le adduci) e quindi stiri meglio i pettorali
i muscoli stirati sono più forti e si relcutano meglio le fibre

Ciao Vabo e grazie per la risposta, il mio problema è sempre stata la parte alta dei pettorali che sembrano non voler crescere ho provato con varie inclinazioni, 10°, 20°, 30°, ma veri e propri risultati non ce ne sono stati.... non sono cifotico ma ho un pò di lordosi che non penso possa influire più di
tanto . Molti attribuiscono questo "problema" ad un discorso di genetica, io personalmente ho notato che la forma dei miei pettorali continua anche nella zona alta, lo dico in parole molto povere: *il disegno c'è*, ma mentre la parte bassa ha spessore la zona alta no... chiaramente rispetto a quando ho iniziato (7 anni di allenamento costante) le cose sono migliorate, ma per il momento non sono soddisfatto.
Vabo mi piacerebbe inviarti una foto cosicchè tu possa prendere visione della situzione...
Se non vuoi scrivere la tua mail sul forum ti do la mia, così se mi scrivi ti invio la foto.
la mail è deserve@libero.it

[Opua]

come prima cosa nn dovresti portare a cedimento nemmeno le serie della prima seduta
lo potresti fare agli inizi ogni 2 settimane
facendo forza, con quel carico dovresti fare 4- 5 serie da 2-3 rps invece!
nn 4 che sono tante ma proprio 2- 3
con pause medie sui 2-3' (o meno se lavori in jump set)
se lavori in multifrequenza, con 3 o più wo a settimana, devi attestarti con buffer iniziali sul 15% e molta ma molta fluidità di movimento
nel tuo caso meno perché fai 2 sedute
ma agli inizi forza molto meno
ancora: varia pure esercizi e controlla la tecnica
le parallele per il petto?
li fai?
tieni una postura dle collo buona?
questo è uno dei punti importante
alla panca invece quando il bil scende nn devi permettre che venga verso di te ma devi sentire come se il tuo petto andasse verso il bil
in questo modo serri le scapole (le adduci) e quindi stiri meglio i pettorali
i muscoli stirati sono più forti e si relcutano meglio le fibre

Di nuovo ciao, fammi capire è controproducente per finalità di massa fare (sempre prendendo l'esempio dei pettorali) due sessioni settimanali così organizzate:
La prima con circa 10 - 11 set eseguendo i seguenti esercizi:
Press su inclinata
croci su inclinata
cross over
e l'altra sessione 5 set con carico alto, no cedimento e circa 3 reps.
Volevo inviarti una foto così che tu potessi darmi dei suggerimenti più mirati prendendo visione della situazione dei pettorali, ma non mi hai inviato la tua mail...vabbè se ti scoccia never mind.
nuno

[vabo74]

Di nuovo ciao, fammi capire è controproducente per finalità di massa fare (sempre prendendo l'esempio dei pettorali) due sessioni settimanali così organizzate:
La prima con circa 10 - 11 set eseguendo i seguenti esercizi:
Press su inclinata
croci su inclinata
cross over
e l'altra sessione 5 set con carico alto, no cedimento e circa 3 reps.
Volevo inviarti una foto così che tu potessi darmi dei suggerimenti più mirati prendendo visione della situazione dei pettorali, ma non mi hai inviato la tua mail...vabbè se ti scoccia never mind.
nuno

beh, no
dipende da come ti organizzi, dalle tue capacità di recupero e così via

ora: quelli che dai sono numeri nel senso che occorre vedere come fai quelle 10 serie e come le recuperi
oltre modo, la seconda seduta, anche se fatta con un 5-6 x 3 deve essere di una certa qualità (almeno dovresti sollevare il 75% in modo esplosivo e pause sui 90"-120" per set)
devi vedere insomma, come reagisci
intanto provaci, nn andare al massimo nella prima sessione della I settimana perché hai tempo di sparare i carichi record

[renard]

beh, no
dipende da come ti organizzi, dalle tue capacità di recupero e così via

ora: quelli che dai sono numeri nel senso che occorre vedere come fai quelle 10 serie e come le recuperi
oltre modo, la seconda seduta, anche se fatta con un 5-6 x 3 deve essere di una certa qualità (almeno dovresti sollevare il 75% in modo esplosivo e pause sui 90"-120" per set)
devi vedere insomma, come reagisci
intanto provaci, nn andare al massimo nella prima sessione della I settimana perché hai tempo di sparare i carichi record

Ciao Vabo, la sessione che hai suggerito (5 serie x 3) sarebbe meglio eseguirla con un alto carico che consenta 3 reps senza però arrivare al cedimento in tutte le serie? Mi spiego se con la prima serie eseguo 3 reps con un avanzo di 2 dal cedimento, alla 5° serie non rischierei di arrivarci al cedimento alla 3 ripetizione?
Inoltre una sessione di questo genere potrebbe in qualche modo contribuire ad un aumento di massa oltre che di forza?
Spero di essermi spiegato

[vabo74]

Ciao Vabo, la sessione che hai suggerito (5 serie x 3) sarebbe meglio eseguirla con un alto carico che consenta 3 reps senza però arrivare al cedimento in tutte le serie? Mi spiego se con la prima serie eseguo 3 reps con un avanzo di 2 dal cedimento, alla 5° serie non rischierei di arrivarci al cedimento alla 3 ripetizione?
Inoltre una sessione di questo genere potrebbe in qualche modo contribuire ad un aumento di massa oltre che di forza?
Spero di essermi spiegato

negli OLs contano altre cose
e di cedimento si può parlare in questi due contesti:
1) ti scade la velocità: SMETTI SUBITO LA SERIA O ADDIRITTURA TERMINA L'ESERCITAZIONE
2) tecnico: se nn tieni più una certa tecnica meglio fermarsi
3) fallimento: nn riesci a fare le rps (per motivi tecnici, perché il carico è grosso...=

come prima cosa devi guardare alla tecnica e alla velocità, insomma
valuta la seduta su qeusti aspetti