Nuova scheda (aiuto)

[DORIAN]

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Scherzo, devo dire che Dorian mi ha tao davvero una grossa mano e secondo me è una persona molto competente oltre che disponibile .

[Hombrillo]

ma infatti ho usato control C control V

[vincent_81]

Ciao Dorian domani inizio riprendo gli allenamenti, è da sabato che ho sospeso crea e gluta (per 1 sett), ti volevo chiedere se domani posso usare i BCAA prima dell'allenamento o sospendo anche questi per una settimana?

Grazie

[DORIAN]

lo stop lo hai gia' fatto se e' da una sett che nn ti alleni...

[vincent_81]

Ho fatto 5 giorni di stop finora con crea gluta bcaa.
Oggi mi sono allenato e ho preso i BCAA.
Da lunedi riprendo con la crea e gluta.

[vincent_81]

Caxxo mi sono reso conto di una cosa molto spiacevole:
il misurino della crea che ho usato era da 2 g ed io pensavo fosse da 5!!!(come era scritto sulla confezione)

Morale della storia:
Ho assunto per un mese 3 g di crea alcalina al giorno!!!
Il dubbio sul misurino mi è venuto dal fatto che sto caxxo di barattolo mi durava un casino!!
Lo stesso vale per la gluta(usavo lo stesso misurino): invece di 25 g al giorno solo 10!!!

Dorian mi servono un paio di consigli:
Visto che lo stop che ho appena fatto per la gluta e la crea è inutile (visto i dosaggi) da domani vorrei iniziare di nuovo con questi prodotti.
Mi sono rimasti 20 g di crea alcalina, che faccio mi sparo questi e poi prendo la cee, oppure è meglio che inizi il ciclo con la cee?

Per quanto riguarda l'allenamento da seguire vorrei continuare con la massa,
oggi guardandomi allo specchio (dopo l'abbronzatura del fine settimana) ho notato un discreto tiraggio ed è per questo che vorrei continuare a pompare!
Vorrei continuare con la scheda che mi hai fatto, mi piace un casino.
L'unico dubbio è dovuto al fatto che i dolori che avverto nei giorni seguenti agli allenamenti diminuisco di volta in volta.... E' il caso di variare qualcosa oppure è normale e continuo così?



Grazie amico

[DORIAN]

i doms nn dicono niente....finche riesci ad aumentare i carichi puoi proseguire tranquillamente...per quanto riguarda la creatina in massa io nn la vedo bene quindi....
poi onestamente nn so come mangi....
cmq vada per la massa....

[vincent_81]

Colazione(ore10)
500 ml latte0,1
30g all-bran
30g fiocchi d'avena

Pranzo
150g pasta
150g petto di pollo (o fesa tacch) oppure 200g carne rossa magra (o pesce)
1 piatto insalata
2 cucchiai olio oliva

Spuntino (se non mi alleno)
Panino con 70 gr di crudo o bresaola

Post wo (quando mi alleno)
30 gr di destosio
10 g di sali minerali
1 banana
dopo mezz'ora 30g whey

Cena
80/100 g di pasta (se mi sono allenato)
secondo e contorno come a pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva

prenanna
frullo:
-100 g fiocchi di latte
-70 g di total 0 grassi
-100g latte 0,1
-10 g di whey (per insaporire)

[vincent_81]

Integrazione
Peso 74 kg

Pre-wo 7g BCAA
Post-wo 10 g di gluta

mezz'ora prima del Prenanna:
5 gr gluta.

Che ne dici?
Vorrei eliminare la gluta a colazion e nel pre wo, e la crea come mi hai consigliato....il mio portafoglio ne sarà contento.

[DORIAN]

allora manca uno spuntino nella dieta...eliminerei il crudo e farei o bres o fesa o tonna nat...
-aggiungi 10g frutta secca negli/nello spuntino...(suppongo ti svegli tardi)
-il resto puo' andare tranne il post w.o. fai cosi':
- bcaa 3 pre 4 post
-30g destrosio+10g gluta+30g whey+1 banana e basta...tutto in uno sheacker esclusa la banana...subito dopo il w.o.
-prenanna che pappona ti fai???fatti i fiocchi 200g e basta opp. 200g ricotta+tic opp.30g caseine in polvere....ciao...elimina crea e gluta a colazione e pre w.o. ok...

[vincent_81]

Mi sveglio alle 10!

Non ti piace il pappone che mi faccio

Modificherò la dieta e il post-wo

Grazie per i consigli

[DORIAN]

figurati...cazz dormi poco..ehehehe....beato te....poche modifiche ma buone....ciao.

[vincent_81]

E' grazie a te se faccio poche modifiche ma buone .

[vincent_81]

Ciao Dorian, spero che leggerai questo post prima delle 7.
Alle 7 vado a giocare, non ho potuto rifiutare una sfida TERRONI-POLENTONI (io sto nei terroni, ma non sono proprio terrone:sono del nord della calabria)
a street soccer tre conto tre, in un capannone con le porte piccole.
E oggi dovevo fare questo allenamento




A
Lento avanti 4x6-4 2' 18manubri
Alzate laterali 3x8-6 10manubri
Addome
Squat 4x6-4 2' 20+20+multipower(è la 3volta che lo faccio!!)
Leg extention 12-10-8 45
Leg curl 3x8-6 35


Ora visto che alle 7 si gioca avevo pensato così:

pre-wo 5 BCAA
ore 18
Lento avanti 4x6-4 2' 18manubri
Alzate laterali 3x8-6 10manubri
Ore 18.40
10 gluta
6 BCAA
Sali minerali
20 Destrosio
1 Banana

19 partita
20.30
10 gluta
30 destrosio
Sali minerali
30 Whey

Che ne pensi?

[DORIAN]

mi spiace ma lavoro fino alle 19:30....avrei preso delle whey+gluta e bcaa post w.o. e post partita destrosio...poi cena...cmq nn hai comprommesso nulla tranquillo.