Problema Polpacci

[mikysurf09]

squat in tutte le sue salse!

[adoo_the_best]

oggi ho tirato su 170kg di leg press...e i risulati si vedono eccome sulle cosce...l'unico problema di quella macchina è che mi stimola troppo il gluteo...cavolo ho il culo sporgente ormai!

[vabo74]

quando le presse stimoleranno i glutei meglio dello squat completo avremo la quarta (o quinta o sesta) glaciazione..

[vabo74]

E come mai le cosce non vogliono crescere piu' di tanto ?

quali gli esercizi migliori?

che ne so?
nn so come ti alleni?
fatti un programma per le gambe, 3 volte a settimana con tanto di squat completo, GM, stacchi rumeni, leg curl (squat sempre, gli altri a rotazione) e poi ne riparli

[Smasher]

La parte superiore si e' ben sviluppata ma la parte bassa e' molto molto scarsa per cui si vede questo palloncino molto alto e il resto molto fine .

sicuro di non avere il polpaccio corto?un mio amico che fa calcio c'è l'ha ed è bruttissimo da guardare.Sembra che abbia una pallina da tennis sotto la coscia..in questo caso ti devi rassegnare

[vabo74]

sicuro di non avere il polpaccio corto?un mio amico che fa calcio c'è l'ha ed è bruttissimo da guardare.Sembra che abbia una pallina da tennis sotto la coscia..in questo caso ti devi rassegnare

dipende dalla gamba
i polpacci corti sono bellissimi
sono quelli dei giocatori di basket e dei velocisti (seppure in generale sono medio-corti).
il fatto è che le caviglie e le ginocchia devono essere strette e nn larghe

[adoo_the_best]

quando le presse stimoleranno i glutei meglio dello squat completo avremo la quarta (o quinta o sesta) glaciazione..

non ho detto che la pressa stimola di più, ma mi lamento solo che stimola troppo! ed è quello che non vorrei..

[vabo74]

non ho detto che la pressa stimola di più, ma mi lamento solo che stimola troppo! ed è quello che non vorrei..

stimola molto?
mah
mai fai squat full (chiappe a terra) per stimolare moltissimo?
a dire il vero mi sembri un po' confuso

[adoo_the_best]

no no io non faccio ancora squat, il personal trainer mi ha detto che visto che faccio BB da circa 6 mesi è meglio aspettare un annetto..mi ha messo però la leg press e fino a che stavo sui 70-80 kg non sentivo niente nè alle gambe nè tantomeno ai glutei...allora ho iniziato più duro con la leg press (170kg, come ho detto)..e da un pò di tempo a questa parte oltre a crescermi i quadricipiti aumentano anche i glutei...anche troppo..

[mikysurf09]

occhio che se continui così potresti battere ronnie coleman e..

[adoo_the_best]

occhio che se continui così potresti battere ronnie coleman e..

eh seh...ma perchè ti pare tanto?

[Pilonwolf]

Non è che questa storia dei glutei sporgenti sia data da qualche altro esercizio che stimola l'ileo psoas?? Ad esempio come alleni gli addominali bassi?

[adoo_the_best]

ecco uan cosa mi sono dimenticato..fino a 1 mese fa facevo anche la glute machine ma poi ho smesso...cmq addominali faccio questi esercizi (non ho mai distinto alti medi bassi...): sit up, crunch a terra, chiusure, crunch con spinta, retroversioni alla panca inclinata e retroversioni a terra...poi ogni tanto faccio anche la abdominal machine