If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
dipende cosa fai nn cosa metti
se fai parallele per i tris alleni alla grande pure le spalle
(ovviamente da integrare per gli altri capi.. altro discorso)
quindi facendo tris fai pure spalle
dipende cosa fai nn cosa metti
se fai parallele per i tris alleni alla grande pure le spalle
(ovviamente da integrare per gli altri capi.. altro discorso)
quindi facendo tris fai pure spalle
pensavo :
distensioni su panca e croci
lento con manubri (e alzate laterali)
curl bilancere dritto , hummer curl e curl manubri
trazioni sbarra
pulley (dimmi tu la presa) pull down
tricipiti dimmi tu .. considera che per ora mi alleno a casa e hoanche una multifunzione (cavo)
se fai panca inutile pensare al lento (già alleni i capi anteriore- per quelli laterali puoi fare alzate laterali)
se fai parallele per tricipiti ancora peggio pensare al lento in una delle due sedute
la panca nn può essere intesa in qualche modo come pre esaurimento per il capo anteriore del deltoide , che poi vado a sfinire con il lento (con manubri!) ?
cioè se io volessi allenare i deltoidi nella seduta del petto in cui faccio panca , che esercizi posso mettere escluso il lento e le alzate laterali?
la panca nn può essere intesa in qualche modo come pre esaurimento per il capo anteriore del deltoide , che poi vado a sfinire con il lento (con manubri!) ?
cioè se io volessi allenare i deltoidi nella seduta del petto in cui faccio panca , che esercizi posso mettere escluso il lento e le alzate laterali?
e allora che faccio ?
metto le spalle nel giorno del dorso e dei tric?
no
niente esaurimento
nn puoi fare in una seduta panca e lento e poi in un'altra le parallele
deciditi
le spalle le farai come lento quando deciderai di tagliare il vol per il petto
ovviamente farai i capi posteriori nel goirno del rematore
nn rimane che piazzare le alzate laterale quando ti pare (ma nn nel giorno delle gambe!!!!)
no
niente esaurimento
nn puoi fare in una seduta panca e lento e poi in un'altra le parallele
deciditi
no no , e chi vuole fare le parallele .. e cmq volendo escludere anche il french press (da conservare solo per brevi periodi nell'anno .. poichè lo temo )
che ex posso fare per i tric nel giorno del dorso , calcolando che nell'altra seduta , per il petto faccio la panca (e le croci)?
Originariamente Scritto da vabo74
le spalle le farai come lento quando deciderai di tagliare il vol per il petto
metto il lento nella seconda seduta , quando nella prima per il petto avro' tolto la panca? (ed in quest'utlimo caso come allenerei il petto ? croci .. parallele prima abbiamo detto di no se c'e' il lento .. e poi?)
allora
nn devi fare parallele?
allora decidi quale tra panca e lento devi alelnare con basse rps (o medie) e chi per medie (o alte rps)
nn si pososno allenare entrambi forti a meno che tu abbia effettivamente 18 anni..
scherzi a parte
se hai 18 anni lascia perdere la panca e impara ad allenarti
niente cedimento e maggiore frequenza su pochi esercizi
allora
nn devi fare parallele?
allora decidi quale tra panca e lento devi alelnare con basse rps (o medie) e chi per medie (o alte rps)
nn si pososno allenare entrambi forti a meno che tu abbia effettivamente 18 anni..
scherzi a parte
se hai 18 anni lascia perdere la panca e impara ad allenarti
niente cedimento e maggiore frequenza su pochi esercizi
insomma, niente consigli su schedule
no , quasi 21 .. e nn sono proprio novello delle palestre (anche se ne capisco forse poco , è cmq già un bel po che mi alleno)
in genere la panca l'alleno con 7-8 rip e il lento con manubri sulle 10 ..
modifica tu dove serve ..
io nn modifico niente perché nn sono con te a vederti
cmq sia, ti ho dato degli elementi, degli spunti
puoi prendere benissimo delle decisioni visto che hai un po' di esperienza
io nn modifico niente perché nn sono con te a vederti
cmq sia, ti ho dato degli elementi, degli spunti
puoi prendere benissimo delle decisioni visto che hai un po' di esperienza
esperienza era per dire che nn è il primo giorno che tocco un peso , nn altro ...
panca croci
alzate laterali (altro?)
curl vari
trazioni , pulley , poll down
french press (?) (o magari spinte al cavo ) e poi
A1) panca declinata manubri
A2) curl manubri scott
...
il resto viene dopo e nn si fa tutto il petto e poi i bicipiti (o il contrario)
Piazza anche le alzate laterali (2 esercizi diversi)
fai tricipiti e dorso?
A1) trazioni presa parallela stretta
A2) estensioni tricipiti su declinata al mento
B1) pulley.. tempo 3012
B2) push down
..
A1) panca declinata manubri
A2) curl manubri scott
...
il resto viene dopo e nn si fa tutto il petto e poi i bicipiti (o il contrario)
Piazza anche le alzate laterali (2 esercizi diversi)
fai tricipiti e dorso?
A1) trazioni presa parallela stretta
A2) estensioni tricipiti su declinata al mento
B1) pulley.. tempo 3012
B2) push down
..
quindi è da sfatare il mito " fare prima tutti gli esercizi per un gruppo muscolare" (es tutto il petto) poi passare ad un altro gruppo es bicipiti.
pazzesco è la prima volta che lo sento : attenzione ci credo visto che io sono un novellino mentre tu un preparatore (così ho capito)
quindi è da sfatare il mito " fare prima tutti gli esercizi per un gruppo muscolare" (es tutto il petto) poi passare ad un altro gruppo es bicipiti.
pazzesco è la prima volta che lo sento : attenzione ci credo visto che io sono un novellino mentre tu un preparatore (così ho capito)
anche io mi allenavo secondo l'altro schema ..
cmq vabo ha solo un piccolo grande difetto : poca pazienza
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
farli nella stessa seduta per i tricipi e per il petto è controproducente da quello che ho capito vero?
Valerio 
dimmi tu .. considera che per ora mi alleno a casa e hoanche una multifunzione (cavo)
.. e cmq volendo escludere anche il french press (da conservare solo per brevi periodi nell'anno .. poichè lo temo )
metto il lento nella seconda seduta , quando nella prima per il petto avro' tolto la panca? (ed in quest'utlimo caso come allenerei il petto ? croci .. parallele prima abbiamo detto di no se c'e' il lento .. e poi?)
quindi è da sfatare il mito " fare prima tutti gli esercizi per un gruppo muscolare" (es tutto il petto) poi passare ad un altro gruppo es bicipiti.
Commenta