Piramidale inverso dubbi e dubbi...

[Opua]

Ciao a tutti, sapete chiarirmi come si esegue il piramidale inverso? So che occorre partire da un carico piuttosto pesante per poi calare nelle serie successive, tuttavia alcuni aspetti mi sfuggono come ad esempio: è opportuno arrivare al cedimento in tutte le serie oppure solo nella prima o nell’ultima? Quanto carico è necessario togliere di serie in serie? Se nella prima serie riesco a macinare 8 reps, nella seconda con meno peso dovrò farne sempre 8 oppure sempre 2 di +? Se così fosse il peso da togliere sarebbe molto per consentire non solo di raggiungere il numero di reps del set precedente ma di superarlo…. scalando di peso si arriva nell’ultima serie a tirar su un peso ridicolo, ciò può essere considerato negativo?

Infine quanto tempo di recupero tra le serie?

Scusate le troppe domande, ma vorrei iniziare ad allenarmi con questo principio

Thanks to all
nuno

[GIULIO]

Ti faccio l'esempio di come lo faccio io in modo da essere chiaro, così vedi se questo risponde già alle tue domande:

Petto 2'/2',5 di recupero
1 serie 6 reps con 90 kg.
2 serie 8 reps con 80 kg.
3 serie 10 reps con 70 kg.

Spalle lento avanti 1',5/2' di recupero
1 serie 6 reps con 70 kg.
2 serie 8 reps con 60 kg.
3 serie 10 reps con 50 kg.

Questo quando vado ad esaurimento, quando invece non faccio le serie ad esaurimento di recupero tengo 2' per i gruppi grossi e 1',5 per i gruppi piccoli e calo di volta in volta solo 5 kg.

[Opua]

Grazie Giulio, da quanto tempo e come ti ci trovi con questa tecnica in termini di massa? C'è veramente differenza tra piramidale classico (partire da un peso leggero per poi aumentare il carico e diminuire le reps) e quello inverso?
Leggendo i vari post sembra che gli altri abbiano ottenuto risultati... se non vado errato anche Master ricorre spesso e volentieri a questa tecnica....
Per il lento avanti scali ugualmente di 10 kg pur non essendo un gruppo muscolare grande come i pettorali ... per bicipiti ad esempio come ti orienti, quali esercizi fai?
Pareri anche di altri?
nuno

[Opua]

Ti faccio l'esempio di come lo faccio io in modo da essere chiaro, così vedi se questo risponde già alle tue domande:

Petto 2'/2',5 di recupero
1 serie 6 reps con 90 kg.
2 serie 8 reps con 80 kg.
3 serie 10 reps con 70 kg.

Spalle lento avanti 1',5/2' di recupero
1 serie 6 reps con 70 kg.
2 serie 8 reps con 60 kg.
3 serie 10 reps con 50 kg.

Questo quando vado ad esaurimento, quando invece non faccio le serie ad esaurimento di recupero tengo 2' per i gruppi grossi e 1',5 per i gruppi piccoli e calo di volta in volta solo 5 kg.

Un'altra cosa Giulio, bisogna andare sempre al cedimento i tutte le serie oppure no? Per esempio la prima 1 serie 6 reps con 90 kg è al cedimento e così anche le altre?
nuno

[GOHARD79]

Un'altra cosa Giulio, bisogna andare sempre al cedimento i tutte le serie oppure no? Per esempio la prima 1 serie 6 reps con 90 kg è al cedimento e così anche le altre?
nuno

Si le serie devonmo essere a cedimento (almeno per come la vedo io).Il peso lo decidi tu in base alla tua forza quindi non ha senso chiedere quanto peso togliere Nella prima serie se devi fare 6 colpi di panca piana ad esempio,mettiamo che riesci a farli con 50 kg ,poi ne devi fare 8 nella seconda serie quindi ti regoli di conseguenza,dipende anche da quanto hai faticato a farei 6 colpi nella serie precedente.Se li hai fatti tranquillamente togli poco peso,se hai faticato moltissimo ne levi un po' di piu',la cosa è soggettiva.Tempo di recupero tra le serie io direi tra 1minuto e mezzo e i due minuti.

[GIULIO]

Grazie Giulio, da quanto tempo e come ti ci trovi con questa tecnica in termini di massa? C'è veramente differenza tra piramidale classico (partire da un peso leggero per poi aumentare il carico e diminuire le reps) e quello inverso?
Leggendo i vari post sembra che gli altri abbiano ottenuto risultati... se non vado errato anche Master ricorre spesso e volentieri a questa tecnica....
Per il lento avanti scali ugualmente di 10 kg pur non essendo un gruppo muscolare grande come i pettorali ... per bicipiti ad esempio come ti orienti, quali esercizi fai?
Pareri anche di altri?
nuno

Io mi ci trovo bene, ma calcola che comunque ogni 5 settimane cambio tipo di scheda e allenamento!

[aldo76]

Ciao Ragazzi,
una domanda su questo tipo di allenamento, l'ultima scheda che mi hanno fatto in palestra prevede questo tipo di piramidale:
1 serie 12 reps con 90 kg. (il peso è per rendere l'esempio)
2 serie 10 reps con 80 kg.
3 serie 8 reps con 70 kg.
continui,
intendo che fai la prima, scarichi e riparti, scarichi e riparti
tutto per tre volte

Questo come primo esercizio, il secondo è una superserie
E' dura come scheda, in particolare per alcuni gruppi muscolari come spalle e bicipiti
sapete darmi qualche consiglio, non so ma non mi convince tanto questo tipo di allenamento
grazie

[GIULIO]

A mè.....................me pare nà ssssssstrunzata!!!!!
E' un incrocio tra un piramidale e una serie tripla, ma fatto così non ha senso!!!!
O si fa uno o si fa l'altro!..........A che serve fare 56 ripetizioni di fila???????
Oltretutto ce la fai a farle con quei pesi??????

[aldo76]

quello che penso anche io, ormai è più di 1 anno che mi alleno, ma questa scheda mi porta allo sfenimento, con il peso ce la faccio ma alla fine dell'allenamento sono morto

A mè.....................me pare nà ssssssstrunzata!!!!!
E' un incrocio tra un piramidale e una serie tripla, ma fatto così non ha senso!!!!
O si fa uno o si fa l'altro!..........A che serve fare 56 ripetizioni di fila???????
Oltretutto ce la fai a farle con quei pesi??????

[GIULIO]

Il recupero ci vuole!!!!
Se sollevi tutta quella ghisa in quel modo, pensa quanti chili in più potresti sollevare col giusto recupero!!!!..............E la massa si fa tirando su del peso!

[aldo76]

questa infatti non è la prima scheda che faccio, di massa diciamo ne ho messa su un pochetto questo inverno, quando ho riportato le miei perplessità su questa scheda, l'istruttore mi ha detto che serve per concentrare il lavoro sulle fibre intermedie
Di più nin sò.

[GIULIO]

Io lo lascerei stare e farei altro, se proprio vuoi concentrarti sulle diverse fibre sappi che:
fibre bianche - alti pesi e perciò basse ripetizioni
fibre rosse - alte ripetizioni e perciò pesi minori
e in linea di massima
muscoli con prevaleza di fibre bianche: dorso,petto
muscoli con prevalenza di fibre rosse: bicipiti, spalle
muscoli circa con stessa percentuale di entrambe i tipi di fibre: gambe e spalle
Detto questo però ti dico che non tutti siamo uguali e quindi non è detto che le percentuali di fibre siano in tutti così suddivise.

[aldo76]

grazie delle info Giulio,
però devo confessarti che mentre leggo quello che scrivi mi rimane difficile concentrarmi se c'è l'Angiolina che manda i baci
per non parlare della foto delle torri, quanti bei ricordi a Bolagna che ho lasciato

[vabo74]

Io lo lascerei stare e farei altro, se proprio vuoi concentrarti sulle diverse fibre sappi che:
fibre bianche - alti pesi e perciò basse ripetizioni
fibre rosse - alte ripetizioni e perciò pesi minori
e in linea di massima
muscoli con prevaleza di fibre bianche: dorso,petto
muscoli con prevalenza di fibre rosse: bicipiti, spalle
muscoli circa con stessa percentuale di entrambe i tipi di fibre: gambe e spalle
Detto questo però ti dico che non tutti siamo uguali e quindi non è detto che le percentuali di fibre siano in tutti così suddivise.

quindi i dorsali dei canottieri e canoisti sono piccoli piccoli?

[Opua]

E la massa si fa tirando su del peso!

Ok per questo sono d'accordo, però se ci pensi con il piramidale inverso alla fine ti ritroverai a tirar su un carico irrisorio....mettiamo di partire come nel tuo esempio con 90 kg di panca, la seconda serie 80 infine l'ultima con 70 kg... a questo punto mi domando: il fatto di eseguire l'ultima serie con 70 kg quando il potenziale potrebbe essere molto + alto (considerato i 90 kg iniziali) non andrebbe a discapito dello stimolo della massa?
nuno